Experții spun că este posibil să vă alcătuiți dieta astfel încât să nu vă lipsiți de cele mai preferate feluri de mâncare, dar în același timp să reduceți în mod semnificativ conținutul lor caloric. Dacă reduceți treptat numărul de calorii utilizate, acesta va fi de mare beneficiu.
Dacă doriți să scăpați de excesul de greutate, dieta potrivită, constând din alimente sănătoase bogate în toate substanțele nutritive, precum și exerciții regulate și un stil de viață plin de viață - este ceea ce va ajuta cel mai bine. Dacă nu știți cum puteți reduce calorii, în timp ce nu vă simțiți foame trădătoare, următoarele sfaturi vă vor ajuta:
Micul dejun este cea mai importantă masă pentru întreaga zi, deci nu ratați. Ar trebui să luați micul dejun imediat după trezire, pentru a începe corect metabolismul pentru întreaga zi.
Cum să reduceți calorii: În loc de muesli, alegeți o simplă fulgi de ovăz.
De ce? Ambele opțiuni sunt foarte utile, dar muesli conține mai multe calorii decât fulgi de ovăz obișnuit. O porție de muesli cu iaurt cu conținut scăzut de grăsime conține aproximativ 290 kcal, iar o porție de fulgi de ovăz cu apă este de numai 160 kcal, ceea ce vă va ajuta să economisiți 130 de calorii! Dacă luați lapte cu conținut scăzut de grăsimi, calorii vor urca imediat la 205. Și dacă mâncați fulgi de ovăz zilnic, atunci la sfârșitul săptămânii de lucru veți economisi 650 kcal.
Cum se taie calorii: Nu adaugati sosuri grase la salate.
Dacă în după-amiaza aveți un sentiment de foame care nu vă permite să vă terminați meseria în mod normal, aceasta nu înseamnă că trebuie să o sacrificați cu gustări nesănătoase. Există gustări care nu vor adăuga calorii suplimentare și vor ajuta să facă față foamei înainte de cină.
De ce? Aceste alimente prelucrate gata conțin o cantitate uriașă de calorii, zahăr, grăsime și așa mai departe. Dacă sunteți foarte foame, este mai bine să mâncați o mână mică de nuci sau o porție de fructe.
Orei lungi de muncă și apoi o călătorie acasă, de obicei te face foarte foame înainte de cină. Cea mai bună opțiune în acest caz este alegerea alimentelor potrivite și satisfăcătoare, care, cu toate acestea, nu te vor face prea mult.
Cum de a reduce caloriile: Încercați să reduceți cantitatea de carbohidrați și în loc să le creșteți ușor porțiile de legume.
De ce? Când gătiți acasă și în timp ce vă simțiți foarte foame, puteți pune cu ușurință mai multe alimente pe plăcuță decât este necesar. Pentru a reduce numărul de calorii consumate la cină, încercați să reduceți cantitatea de alimente care poate conține mai multe calorii. Înlocuiți garnitura de calorii cu alimente mai ușoare, cum ar fi legumele cu aburi sau salata proaspătă de legume.
Traducere: Denisova N. Yu.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: