Mulți tineri suferă de o lipsă de greutate și se plâng că nu pot obține kilogramele necesare.
Ei se plâng că mănâncă totul și mulți, dar nu își pot mări greutatea. Poate că unii dintre aceștia au probleme de sănătate care trebuie abordate de un medic, dar, practic, toată lumea consideră că motivul este un metabolism rapid (poate că este) și nu cunosc natura problemei lor.
La urma urmei, esența nu este în cantitatea de alimente consumate, ci în numărul de calorii consumate. Tinerii băieți consumă destul de multă mâncare, dar nu obțineți suficiente calorii. Pentru un tânăr pentru a crește greutatea corporală, trebuie să urmați mai multe recomandări și să încercați să vă schimbați stilul de viață. Să vedem cum să câștigi rapid un tip subțire?
Deseori, tinerii supraestimează alimentele pe care le mănâncă. Înainte de a mânca ceva, trebuie să citiți informațiile care sunt scrise pe etichetă. Există multe servicii online pentru a calcula cantitatea zilnică necesară de calorii și cât de multe sunt conținute în aceste sau alte produse. La încărcături fizice intense, cantitatea de calorii necesare trebuie să fie mărită. Numărul mediu zilnic de calorii necesar: greutatea dvs. trebuie înmulțită cu 45.
Este necesar să încercați să mâncați adesea - în mod ideal, la fiecare 2-3 ore. Alimentele ar trebui să conțină cât mai multe carbohidrați și proteine posibil.
Mic dejun - trebuie mâncat dimineața, după ce te trezești într-o oră. Este recomandabil să consumați fructe uscate, ouă sub orice formă, brânză de vaci, orice cocktail, fructe, miere și lapte la micul dejun. O soluție excelentă este terciul cu adăugarea de ulei.
Pranz - începeți cu o salată, apoi în mod necesar supa, apoi o porție de carne sau pește cu cartofi piure sau paste făinoase. Finalizați cina cu un desert și o ceașcă de cafea cu cremă.
Cina - ouă prajite și șuncă, bea lapte. Înainte de a merge la culcare, mâncați niște fructe.
Gustări - opriți să consumați tot felul de lucruri cum ar fi biscuiți, gustări, chipsuri de chipsuri și alte prostii. Este mult mai util să aveți o bucățică de fructe, sandwich-uri, nuci, ouă, salate, brânză de vaci și fructe uscate.
Nu trebuie să strângeți un castron într-un castron, nu ar trebui să fie prea multă mâncare. Dacă există posibilitatea de a găti mâncare la fiecare masă, atunci aceasta este cea mai bună opțiune, dar dacă nu funcționează, atunci mâncarea ar trebui să fie pregătită pentru întreaga zi și luată împreună cu dvs. pentru a nu muri de foame. Acest lucru este important pentru creșterea în greutate.
Dacă nu vă angajați în nici un fel de sport, atunci omul este prevăzut să devină plin și gros atunci când câștigă în greutate. Forța de formare trebuie să fie prioritară. Este necesar să luați un abonament la sala de sport și să începeți să practici sub supravegherea profesională a antrenorului. Pentru a câștiga în greutate, trebuie să dați prioritate exercițiilor de bază pentru cele mai mari grupuri musculare, să efectuați 5 abordări pentru 6-8 repetări.
Cel mai bun efect va da exerciții cu o barbellă și gantere. Principala regulă este adunarea treptată a greutății de lucru și executarea corectă a exercițiilor. Iată exercițiile necesare pentru recrutarea masei:
- Bench press;
- ghemuit;
- Îndreptare;
- push-up-uri;
- curling;
- pull-up-uri;
- Apăsarea tijei în picioare;
- Zboară cu gantere.
Și la restul, nu uitați. Este în timpul odihnei și există o creștere a masei musculare, și nu în timpul exercițiilor fizice. De aceea, în fiecare zi nu trebuie să exersați, câte 2-3 traininguri pe săptămână. Un vis complet de 8 ore este necesar.
În general, în urma acestor recomandări, un tip rău are ocazia de a atinge obiectivul și nu doar de a umple, ci și de a construi o masă musculară de calitate și să nu înoate cu grăsime.
Adaos eficient pentru o creștere rapidă a greutății corporale: Andarin
CUM PUTE SĂ MĂRIMEAZĂ O GIRLĂ
Pana in prezent, majoritatea fetelor doresc sa arate ca modele si incearca sa piarda in greutate. Farmaciile oferă o mare varietate de medicamente pentru scăderea în greutate, iar fetele foarte des se aduc la epuizare. Cu toate acestea, există și reprezentanți ai sexului echitabil, care visează, dimpotrivă, să devină mai buni și să câștige puțin. Dacă greutatea dvs. este, de asemenea, sub valoarea normală, atunci trebuie să o tastați, deoarece lipsa acestuia este, de asemenea, periculoasă pentru sănătate, precum și pentru exces.
Toate metodele de creștere în greutate constau în principal în adăugarea la alimentația acelor alimente care conțin cantități mari de proteine, precum și un număr sporit de calorii. Și dacă adăugați la aceasta și efort fizic pentru a vă mări masa musculară, atunci un rezultat bun nu va dura mult timp. Trebuie doar să respectați următoarele reguli:
• Pentru a obține o greutate mică, este necesar să respectați dieta. Când doriți să câștigați în greutate, merită să mănânci cel puțin trei până la patru ori pe zi. Trebuie să vă gândiți cu atenție prin meniu pentru micul dejun, precum și pentru prânz și cină în avans. Alimentele ar trebui să fie cât mai echilibrate posibil în conținutul său de vitamine și nutrienți esențiali.
• Porții de hrană pentru cei care caută să câștige în greutate trebuie să fie mari. De asemenea, trebuie să consumați micul dejun. Puteți să vă faceți terci cu lapte și unt sau un sandwich cu cârnați afumați sau brânză.
• Pentru a câștiga câteva kilograme, trebuie să mănânci destul de des. De exemplu, între micul dejun, prânz și cină puteți adăuga și alte câteva gustări. O opțiune excelentă va fi nucile, diverse fructe uscate, muesli cu iaurt de fructe, fructe dulci, etc.
• Băuturile vă pot adăuga cu ușurință calorii lipsă. Pentru a câștiga în greutate, este necesar să beți cât mai mult lapte sau produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi.
• Încărcăturile fizice pentru creșterea în greutate sunt, de asemenea, obligatorii și ar trebui să vizeze creșterea masei musculare. Principalul tip de sarcină este, în primul rând, puterea și nu aerobic.
• Obiceiurile dăunătoare sunt dușmanul metabolismului. În cazul în care nu vă îmbunătățiți, atunci metabolismul din corpul dumneavoastră este întrerupt. De exemplu, dacă fumați țigări sau consumați alcool, întoarceți metabolismul la o rată necesară și va fi dificil să vă recuperați.
• Dacă doriți să vă îmbunătățiți, trebuie, de asemenea, să scăpați de sentimente negative și de stres. Acesta este un punct foarte important pe care mulți îl evită. Nu este nimic pentru că ei spun că oamenii subțiri sunt foarte răi, dar complete, dimpotrivă, bine.
• Mulți oameni se adresează centrelor de fitness, unde există posibilitatea de a fi angajați sub supravegherea unui antrenor competent. Pentru toată lumea, puteți dezvolta un program de fitness la o reducere, și dacă nu aveți dorința de a face acest lucru pe propriul program.
PRODUSE PENTRU MASAJUL MUSCULAR
Dacă sunteți interesat în recrutarea masei musculare, atunci ar trebui să știți că pentru creșterea țesutului muscular este foarte important să consumați mai multe calorii decât ars pe zi. Un rezultat pozitiv nu va fi dacă nu există suficient material de construcție. Sunt de acord dacă ați construit o casă și ați angajat o brigadă de muncitori, dar nu le-ați furnizat materiale - cărămizi, mortar etc. atunci cât de repede ar fi construită casa ta? Evident, aceasta ar fi o pierdere de bani. Această comparație poate fi atribuită lecțiilor din sala de sport. Poți să mergi fanatic la sala de gimnastică, dar antrenamentul zilnic fără produsele potrivite pentru masa musculară este o pierdere de timp. Veți deveni mai puternici, dar mărimea bicepsului este puțin probabil să se schimbe.
Nutriția poate ajuta sau împiedica progresul, deci este crucial să alegeți produsele potrivite pentru creșterea în greutate. Dacă obțineți cantitatea potrivită de calorii din alimentele greșite, atunci nu veți pierde senzația de greutate în stomac și supraalimentare.
Ce este și ce trebuie înlocuit
În continuare vor fi prezentate produsele care sunt necesare pentru un set de mase musculare și care ar trebui eliminate. ele se saturează rapid și nu dau cantitatea de calorii necesară creșterii musculare.
Înlocuiți fulgii de ovăz fiert cu un lichid umed
Pentru recrutare, fulgi de ovăz este produsul ideal pentru micul dejun. Dar fulgi de ovăz fiert conține o mulțime de apă și, prin urmare, rapid satiates și conține într-o porție doar 350 de calorii. Dacă mâncați terciul în forma sa brută, umpleți-l cu lapte și adăugând bucăți de fructe, apoi o porție va conține 700 de calorii. În acest mic dejun va fi mai puțină apă și va dura mult mai puțin spațiu în stomac.
Înlocuiți fructele proaspete cu fructe uscate
Fructele proaspete, cum ar fi fulgii de ovăz fierte, conțin o mulțime de apă și se saturează rapid, înlocuindu-le cu fructe uscate, veți primi același beneficiu și de 10 ori mai multe calorii.
Înlocuiți peștele alb cu unul roșu.
Peștele alb conține o mulțime de proteine, dar în același timp are foarte puține calorii, deci nu este potrivit pentru câștigarea masei musculare. sau ar trebui să fie mâncat foarte mult. Pestele roșu, cum ar fi somonul, este mult mai eficient pentru scopul nostru. Are mai multe calorii în ea de mai multe ori, conține acizi grași, care sunt foarte sănătoși și ajută la construirea musculaturii.
Înlocuiți albușurile cu ouă întregi
Se crede că în ou alb o mulțime de proteine, dar gălbenușul este, de asemenea, foarte util. Conține elemente urinare foarte importante: fier, calciu, fosfor, tiamină și zinc. Consumul de ouă de pui normalizează nivelul colesterolului din corpul uman, asigură cantitatea necesară de calorii, este ieftin și ușor de preparat.
Înlocuiți iaurtul cu grăsime scăzută cu brânză de vaci
Acum sunt vândute multe tipuri de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cu aditivi de fructe diverse, care, ca orice produs lactat, sunt necesare pentru contracțiile musculare și pentru sănătatea oaselor. Dar ele nu vor ajuta la creșterea masei musculare, deoarece conțin doar 50 de calorii. În coajă, calorii sunt de 2 ori mai mult, în plus, este bogat în proteine și este ideal pentru scopurile noastre.
Înlocuiți pâinea cu bomboane
O bucată de pâine conține aproximativ 60 de calorii, iar bomboanele, umplute cu ulei, vă vor da 400 de calorii și 15 de grame de proteine, o beți cu un pahar de lapte și sunteți gata pentru antrenament.
Înlocuiți cu: bagele
Nu aveți nevoie să mâncați prea mult pentru a obține cantitatea necesară de calorii, înlocuiți doar unele produse cu cele mai eficiente, pentru a atinge scopul. Și veți fi plini de energie pentru a vă exercita în sala de sport fără să vă simțiți incomod în stomac.
PREPARATE ȘI ADITIVI PENTRU SETAREA GREUTĂȚII
Cei care, în mod regulat, sunt angajați într-o sală de antrenament, au intrat în mod necesar în dietă diverse aditivi pentru un set de greutate. Toată lumea știe că pentru a face față încărcăturilor grele, precum și pentru a preveni supraîncărcarea lor, sportivii sunt ajutați de diverse suplimente sportive.
Pentru acești aditivi pentru câștigul în masă a avut efectul dorit, trebuie să alegeți medicamentul potrivit pentru sport. Cel mai adesea, oamenii încep merg la sala de sport, cu scopul de a pierde in greutate, dar sunt cei care, cu ajutorul activității fizice vrea să construiască musculare și de a crește, astfel, greutatea corporală. Pentru ei, există suplimente sportive speciale pentru a ajuta la obiectivele Dost masimalno într-un timp scurt. Luați în considerare cele mai populare dintre ele.
Înainte de a începe să luați suplimente sportive pentru creșterea în greutate, trebuie să țineți cont de caracteristicile corpului dumneavoastră și să urmați recomandările pentru a lua această sau o alimentație sportivă. Este important să știți că niciun medicament sportiv nu va oferi rezultate bune fără a fi instruit regulat și regulat în sala de gimnastică. Prin urmare, începând să luați suplimente, compuneți un astfel de regim al zilei, care implică în mod necesar diverse activități fizice. Nu uitati ca greutatea corporala va creste numai daca organismul va primi toate nutrientii de care are nevoie in cantitatea potrivita.
Să mergem direct la suplimentele sportive pentru creșterea în greutate.
Ce sunt aminoacizii și ce sunt pentru ei? Proteinele sunt alcătuite din aminoacizi, iar mușchii noștri constau din proteine. Proteinele sunt defalcate în organism în aminoacizi în utilizarea produselor alimentare de proteine și aminoacizi și apoi să participe la creșterea mușchilor, care sunt aproximativ o treime constau din BCAAs. Prin urmare, folosirea suplimentului sportiv BCAA este necesară pentru creșterea rapidă a țesutului muscular.
Acesta este unul dintre cele mai populare suplimente sportive pentru creșterea în greutate. El este implicat în întărirea și restabilirea țesutului muscular după un stres intens, adică Creatina crește rezistența atletului și, prin urmare, eficacitatea formării. În plus, participă la creșterea celulelor țesutului muscular, crește volumul acestora. Creatina trebuie administrată înainte de începerea antrenamentului la dozele recomandate.
Lecitina este prezentă în diferite țesuturi ale corpului nostru. Scopul său este reînnoirea celulelor, recuperarea acestora după o intensă efort fizic. Greutatea corporală va crește mai rapid dacă corpul se va recupera mai repede, obținându-se mai mult lecinină. Îmbunătățește rezistența corpului, îmbunătățește coordonarea mișcărilor și atenție. În cazul în care corpul dvs. are suficientă lizină, veți beneficia cel mai mult de vizitele la sala de sport pentru a crește greutatea.
Fără glutamină, mușchii nu își vor mări volumul, pentru că este componenta principală a mușchilor. Este un aminoacid produs de corpul nostru natural. În timpul antrenamentului intensiv, producția sa este redusă semnificativ, astfel că este necesară completarea rezervelor de glutamină pentru a atinge obiectivele fixate în setul de masă. Puteți să-l luați ca aditiv sau să mâncați mai multe alimente în care este conținut: pește, carne, brânză de vaci.
Acesta este un aditiv foarte util și puternic. Arginina acționează asupra vaselor de sânge, extinzându-le astfel încât fluxul de sânge către mușchi crește și sunt saturați cu hormoni și nutrienți.
Arginina transformă colesterolul în testosteron, accelerează procesul de recuperare, calmează sistemul nervos.
Aceasta nu este o listă completă a suplimentelor de sport utilizate pentru a câștiga în greutate, dar acestea sunt cele principale. Utilizarea corectă a acestor medicamente, combinată cu o pregătire regulată, va ajuta la maximizarea creșterii musculare fără a afecta sănătatea.
Politica de confidențialitate
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: