Cum să adormi noaptea repede

Nu este un secret pentru cineva care încearcă în mod intenționat să adoarmă, nu obținem rezultatul dorit: nu există somn prin ordine. Se termină cu faptul că suntem iritați, nervoși, îngrijorați. Pentru a adormi repede și a avea un vis sănătos, trebuie să știți câteva secrete care sunt conținute în următoarele sfaturi. Încercați să le urmați. Poate că în curând întrebarea cum să adormi va înceta să vă îngrijoreze, pentru că problema va dispărea. Combaterea insomniei nu este la fel de dificilă cum ar părea la prima vedere. Cu toate acestea, acest lucru va necesita putere de voință și este bine dacă este suficient de dezvoltată.

Aranjamentul corect al dormitorului, beneficiile mersului pe jos, un program de lucru favorabil

Oamenii trăiesc într-un ritm ciclic care determină cantitatea de energie din corpul nostru și împarte viața în activități și perioade de odihnă. Creierul oricui are melatonina, o substanță care reacționează la lumină. Are capacitatea de a regla ritmul într-o zi. Melatonina este produsă în întuneric, provocând somnolență și ne permite să dormim. În lumina producției sale scade. Drept urmare, visul dispare. Toată lumea este de acord că este dificil să adormi într-o cameră luminoasă. Este necesar să vă faceți dormitorul confortabil pentru adormire: în primul rând, atârnă perdele întunecate. Dacă aveți probleme cu somnul, ar trebui să faceți următoarele: în timpul zilei, este mai mult timp să fiți în aer liber în lumina naturală, ieșiți mai devreme pentru plimbări. Cu siguranta va face bine. Plimbarea poate crește posibilitatea de a normaliza somnul. Cel mai probabil, voi înșivă veți fi surprins de eficiența acestui sfat și vă grăbiți să îi spuneți prietenilor dvs. care întâmpină dificultăți similare cu privire la modul de a adormi și la ceea ce trebuie să faceți pentru acest lucru.

Este dificil să rezolvăm problema insomniei la persoanele care lucrează în schimburi: acea zi sau noapte. Ei sunt doborâți de ritmul somnului și de starea de veghe, deoarece trupul nu poate ajunge la o normă în acest regim. Există astfel dificultăți la adormire. Aflați că ceasul interior al unei persoane poate să se rearanjeze rapid și să meargă înainte sau să rămână în urmă. Apoi se schimbă zi și noapte. Având un program detașabil, este mai ușor să se restructureze, când durata de muncă este de 18 ore și nu contează când - după-amiaza, seara sau noaptea. Luați act de asta. Un astfel de program oferă organismului o mulțime de timp pentru a se obișnui cu modul de lucru. Și acesta este exact ceea ce aveți nevoie. În plus, sa constatat că, prin acest program, se mărește eficiența, se reduc leziunile în producție și se rezolvă mai ușor toate celelalte probleme. Nu e minunat? Oamenii care aderă la acest program nu se prea interesează cum să adoarmă, pentru că este pur și simplu irelevant.

Cantitatea necesară de carbohidrați

Alimentele ar trebui să fie echilibrate: corpul uman are nevoie de o cantitate suficientă de carbohidrați. Cu ajutorul lor, se produce triptofan (un precursor al serotoninei). Această substanță este baza unui somn sănătos. De aceea, seara trebuie să mănânci câteva dintre aceste produse, cum ar fi muesli sau toast, - au o mulțime de carbohidrați. Probabil, prin includerea unor astfel de alimente în regimul alimentar, veți înceta să vă înnebuniți, gândindu-vă cum să adormiți, - visul nu vă va face să așteptați mult timp.

Baie caldă

Cu puțin timp înainte de culcare, faceți o baie cu apă caldă. În timpul unei creșteri a temperaturii corporale, un proces interesant are loc în organism. Care dintre ele? Creierul nostru observă o creștere a temperaturii și încearcă să-l normalizeze. Și o mică scădere duce la faptul că vrem să dormim. Cu alte cuvinte, luând o baie înainte de a merge la culcare, vă garantăm o adormire rapidă.

Nu uitați că și camera în care dormiți ar trebui să fie destul de rece. Vrei să știi cum să adormi în 5 minute? Doar nu uitați să ventilați camera. Și nu subestimați importanța acestui sfat - acesta este cu adevărat eficient.

Nu este recomandat să urmăriți programele de televiziune imediat înainte de a merge la culcare, deoarece acest lucru duce la apariția emoțiilor, atât pozitive, cât și negative, ceea ce este nedorit. Dacă aveți un somn deranjat, pur și simplu trebuie să renunțați la acest obicei înainte de a restabili somnul normal. Poate că va părea o sarcină dificilă pentru tine, dar trebuie să o faci. Cum să adormi în 5 minute și să dormi suficient? Răspunsul este simplu: nu vă încărcați creierul cu informații inutile.

Yoga, taichi și sport

Nu va fi nici un beneficiu din educația fizică seara, jocuri sportive sau de formare. Pentru a te relaxa, poți folosi mișcările de yoga și taichi, dacă le cunoști. Ele vor ajuta organismul să se țină să se odihnească. Cu toate acestea, dacă încercați să înțelegeți cum să nu adormi noaptea, sfatul va fi complet diferit - să se angajeze în sporturi active.

Nu-ți pare rău pentru tine - trebuie să te obosesti în mod corespunzător. Puteți lucra pe o bandă de alergare sau pe o bară orizontală, puteți bate o pere sau o presă. Acest lucru este garantat să vă înveselească, somnul va trece cu siguranță. Este posibil să nu dormiți până dimineața.

Rău pentru unele băuturi și ciocolată

Cel mai probabil, înainte de a merge la culcare, va trebui să renunți la băuturi cum ar fi cafea, ceai, ceai, coca-cola și cacao. De asemenea, se recomandă să se abțină de la ciocolată. Faptul este că în aceste produse există o cantitate mare de cofeină, care excită sistemul nervos, iar în această stare este imposibil să adormi. Nu ascultați pe cei care pretind că o ceașcă mică de ceai, înmuierea înaintea patului, nu va face nici un rău. Această opinie este eronată. Chiar dacă adormiți după această băutură, somnul nu va fi puternic și sănătos. Poate că în ziua următoare vă veți simți rău. Este demn de remarcat faptul că unii oameni doresc să știe contrariul - cum să nu adormi noaptea. Ei bine, ei pot recomanda în cantități destul de mari să bea băuturile de mai sus, dar trebuie să știți că măsura este încă necesară.

Cel mai bun timp pentru cină

Nu mâncați târziu. Este mai bine să mănânci cel puțin 3-4 ore înainte de culcare. Procesul de digestie a alimentelor nu va lasa sa dormiti si sa dormiti bine. Nu vă încărcați stomacul în seara. Atunci nu veți încerca în timpul nopții să căutați un răspuns la întrebarea cum să adormiți dacă nu puteți dormi. Nu fi un sclav al dorințelor tale, să înveți să-i controlezi. Nu este rezonabil să mănânci prea mult seara, realizând că acest lucru va duce la insomnie. Deci, numai o persoană absolut slabă și slabă poate să acționeze, și totuși nu sunteți o astfel de persoană?

Dormitor fără calculator și TV

Unii chiar se întorc la medic pentru a le spune cum să adoarmă dacă nu poate să doarmă, ci mai degrabă să scoată din cameră tot ceea ce îi distrage atenția și îi împiedică să se odihnească. Asemenea obiecte ar trebui să stea într-un loc mai potrivit pentru ei, iar acesta nu este un dormitor. Este păcat că mulți nu înțeleg acest lucru, iar apoi sunt surprinși că sunt depășiți de insomnie. Dar dacă credeți puțin, devine absolut clar ce este problema. Este evident că un dormitor bun nu ar trebui să fie un container de obiecte care se reglează pentru activitate.

Respectarea regimului

Cel mai important lucru este respectarea constantă a regimului de veghe și somn. În dimineața după trezire, nu trebuie să petreceți mult timp în pat și să nu dormiți în timpul zilei, în special nu este recomandat. Dacă puteți renunța la aceste obiceiuri proaste, veți economisi timp pentru un somn de noapte. În după-amiaza, organismul nu trebuie să se relaxeze, iar seara, dimpotrivă, activitatea dură este nedorită. Cum să adormi și să dormi? Urmează un anumit program, chiar dacă nu este strict, și vei observa în curând rezultatul.

Rezolvarea în timp util a problemelor de viață

În cazul în care există o alarmă în viața dvs. sau au apărut probleme, este mai bine să vă gândiți la ele în timpul zilei și să găsiți o soluție pentru depășirea acestei situații. Nu trebuie sa te culci, sa iei ganduri neplacute cu tine in pat, ca sa te deranjeze in somn.

Cu toate acestea, sarcinile nerezolvate vă pot afecta în timpul zilei, deoarece acestea vor interfera cu munca, studiul și alte activități. Ca urmare - lucrurile nu se argumentează, totul cade din mâini, iar somnul nu merge. Trebuie să învățăm să ne gândim la problemă și, găsind o ieșire, să o mutăm în fundal. Pentru cei care vor să învețe cum să adoarmă în timpul zilei, acest sfat este, de asemenea, relevant.

Următoarele sfaturi sunt probabil cunoscute de mulți. Aceasta constă în faptul că trebuie să aveți propria abordare a somnului (ritual). Ce înseamnă asta? În fiecare zi, trebuie să vă retrageți să dormiți, efectuând aceleași acțiuni în prealabil în aceeași ordine. Creierul va primi un semnal că în curând vă veți relaxa și odihni. De exemplu, voi, ca întotdeauna, dezactivați toate sursele de iritare. Este un televizor, un magnetofon, un radio, un computer. Merită, de asemenea, fără ezitare să închideți cartea sau să eliminați ziarul. Nu veți pune lucrurile în locuri sau nu veți pune lucrurile în bucătărie - asta ați avut înainte. În schimb, vă veți pune îmbrăcămintea de noapte, opriți luminile, stați într-o cameră întunecoasă și se culcă în pat. Când aceste acțiuni devin obiceiul tău, vei învăța să adormi rapid și calm. Fii persistent - și vei reuși. Deci, cum să te calmezi și să adormi? Observați o anumită secvență de acțiuni înainte de culcare - și succesul este garantat pentru dumneavoastră.

Cum să adormi după o trezire de noapte?

O persoană este capabilă să reconstruiască un program pentru conștiința sa, care trebuie să facă distincția între timpul de odihnă și starea de veghe. În cazul în care vă treziți în mijlocul nopții, nu încercați să dormiți prin pornirea televizorului sau a computerului. Acest lucru nu va aduce rezultatul dorit.

Cel mai bun mod de a adormi din nou este să stați liniștit într-un loc întunecos și rece și apoi să vă culcați într-un pat călcat. Te vei relaxa și un vis va veni din nou la tine. Mulți oameni pur și simplu nu înțeleg cum să adormi, dacă nu doriți, și este relativ ușor.

Activitatea zilnică

Pentru a adormi repede, trebuie să vă obosiți pentru o zi. Adică, o persoană are nevoie doar de exerciții fizice. În cazul în care organismul este toată ziua într-o stare relaxată, iar tu faci un „nu face nimic“, atunci va fi dificil de înțeles atunci când treaz și când să doarmă. Cum poți să adormi dacă nu simți nici cea mai mică oboseală? Acest lucru este foarte dificil.

De ce merită să scoateți ceasul deșteptător?

Nu puneți ceasul lângă pat. În Serviciul timp vă va scoate din pat, oricum, astfel încât să poată fi ținut departe de pat, rotind discul pe cont propriu. Acest lucru este necesar pentru a vă putea relaxa complet. Cum să adormi un minut? Pentru a face acest lucru, trebuie să vă aruncați din cap gândurile de timp, ceea ce vă aduce inexorabil în dimineața. Trezirea noaptea, nu te uita la ceas - te poate deranja: în curând să te ridici și din nou nu poți dormi.