Cu începutul verii, bărbații vor să se călguleze frumos pe plajă. Mulți alerg imediat la săli de sport pentru a pompa rapid muschii. Fă-ți un corp frumos promite multe sisteme de antrenament. Cu toate acestea, cele mai eficiente pot fi enumerate pe degetele unei mâini. Pentru cei care doresc să se pompeze rapid, imaginați-vă regulile "de aur" pentru construirea propriului corp.
Descărcați mușchii efectiv depunând fotografii
Concentrează-te pe principal
Faceți presa de bancă, trăgând, precum și scaunele cu marmură pe umeri, trageți-vă pe bară, împingând-o de pe podea, presa franceză, ridicând greutatea pe biceps.
Apoi se recomandă întreruperea tuturor exercițiilor din direcții și gruparea acestora în grupuri de mușchi, astfel încât în aceeași zi să se facă pregătire pentru una sau două grupuri. De exemplu, presa de bancă se realizează împreună cu tragerea în sus și împingerea de la podea - prin ridicarea de barete sau gantere la mușchii bicepsului etc.
În timpul antrenamentului, nu mai mult de 3-4 exerciții.
În prima zi, antrenează-ți picioarele
Antrenamentul include squats cu o barbell pe umeri. De asemenea, va fi necesar să adăugați mai multe clase de cursuri. Combinația dintre aceste două tipuri de antrenament provoacă fluxul de sânge către picioare, ceea ce contribuie la creșterea ratei de creștere a țesutului muscular.
Există informații interesante despre cum să pompi rapid mușchii picioarelor. Dacă adăugați un exercițiu la dezvoltarea umerilor în aceeași zi, mușchii picioarelor cresc mai repede.
Alinierea coloanei vertebrale după alunecări este una din sarcinile principale după antrenamentul piciorului. Prin urmare, între abordări la squats, asigurați-vă că pentru a face pofta de reder, trage-up-uri, presa barbell pe bord inclinate.
În a doua zi, ne instruim sânii și ne tragem în sus
A devenit o poftă. De asemenea, experții în domeniul culturismului recomandă strângerea aderenței înapoi (așa-numita presă de soldați).
De câte ori și ce să fac?
Numărul tuturor exercițiilor depinde de greutatea persoanei care dorește să pompeze rapid mușchii.
- oameni subțiri - 2-3 abordări pe 6-8 repetări,
- oameni cu tenul obișnuit - 3-4 abordări pe 8-10 repetări,
- complet - pentru 5-6 seturi de 10-12 repetari.
Pentru a obține un rezultat bun, nu este recomandat să ignorați instruirea.
În dieta zilnică, trebuie să crească alimentele proteice și carbohidrații complexi (cereale și cereale diferite).
Pentru a satura în mod constant corpul cu substanțele și oligoelementele necesare, este necesar să vă rupeți consumul zilnic de hrană în 4-5 porții.
Citește și: Klitschko a recunoscut că era aproape de a părăsi sportul și a împărtășit secretul dietă de campionat
De asemenea, vă faceți griji despre vis. Persoanelor subțiri li se recomandă să doarmă 9 ore, tipul normal și complet de coafură - 7 ore.
Articole similare
-
Nutriție sportivă corectă pentru fitness și performanțe înalte în sport
-
Cum să pompi rapid bicepii - tehnica lui Schwarzenegger arnold
Trimiteți-le prietenilor: