Vreau să împart povestea mea despre pierderea în greutate, poate că ceva din experiența mea va veni la îndemână pentru fetele de vârsta mea. Am 41 de ani și am început să pierd în greutate cu exact un an în urmă și am realizat că nu va fi ușor. Ponderea mea a fost la acea vreme, mi-e rușine să spun, dar mult mai mare decât norma - 81 kg. Și am fost crescut în greutate, mai degrabă decât brusc, timp de cinci sau șase ani, până în acel moment, organismul a rămas în zona de 60-62 kg. Nu existau particularități în dieta mea, accentul fiind pus pe cantitatea și conținutul de calorii al alimentelor. Putem spune că dieta a revizuit în mod specific, dar unele componente „rele“ din timpul rămas, deoarece abandoneze brusc ceva fizic și mental nu a putut.
Am început prin reducerea treptată a cantității de alimente pentru o masă. Și nu a făcut-o brusc - iată 200 de grame și mâncați! În fiecare săptămână am redus partea de hrană pe gram 15-20, adică minus 1 lingură. Pentru astăzi, servirea mea este la fel de 200 de grame de mâncare, și nu mai mult. Și a fost un fel de grame grase de sare pentru cinci sute, sau chiar mai mult. Undeva într-o lună, am fost surprinsă, când am început să fiu saturată cu o jumătate de porție și mi-am dorit din ce în ce mai puțin. Ca urmare, timp de 2 luni, greutatea a rămas aproximativ 7 kg.
Apoi procesul a mers mai încet, dar nu am stat liniștit. Incorporat exerciții fizice treptate. Cele mai simple sunt - salturi, pante, squats. 10 minute au fost suficiente. În zilele obișnuite m-am întors acasă de la muncă pe jos, distanța a fost de aproximativ 1,5 km. Acum pot spune cu încredere că "mai puțin să mănânci și să mergi mai mult" are un loc pentru a fi. Dar numai prin limitarea aspectului principal, probabil că nu aș fi obținut astfel de rezultate. A fost necesară rezolvarea problemei conținutului de calorii. De la bauturile care contin zahar, am refuzat categoric, iar acum nici măcar nu trage, mananca dulciuri, dar numai în dimineața, seara nu bea ceai puternic fara zahar. În general, toate deserturile rămân până la prânz.
Și încă o regulă cu o dietă, am ținut constant - este de a face un masaj corporal complet. Încă sub piele pentru a pierde in greutate devine saggy în toate locurile, în special antebrațe și coapse. Nu este dificil dimineața și seara, freca zonele cu probleme palmele sau dacă există o mănușă de box masaj. Dacă nu faceți acest lucru, atunci flambibilitatea pielii vă poate deranja ca și cum ați fi supraponderală. Deci, este mai bine să o faceți în acest proces. Ce pot exclude de la sine - este prăjit (curatare cu aburi sau înlocuite de gătit), cartofi (nu a fost doar supă), produse de patiserie și tot ce este asociat cu aluatul, bomboane limitat 1-2 bucăți pe zi înainte de prânz, și, în general, mai bine fără le. Deci, pentru anul am scăzut cu aproximativ 19 kg. Nu este mult, dar suficient pentru a crește stima de sine.
Niciun comentariu încă.
Adăugați o nouă examinare
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: