Oamenii de știință estimează că deficitul de calciu este responsabil pentru aproximativ 150 de boli, inclusiv artrita, aritmie, diabetul, ateroscleroza, depresie, boli degenerative de disc, boala parodontală, și, desigur, osteoporoza - a crescut fragilitatea oaselor.
Dacă este vorba despre osteoporoză, deoarece un schelet de două treimi constă din acest mineral, atunci este necesară o explicație despre inimă și alte organe. Se pare că fără calciu, mușchii nu se pot contracta, inima poate funcționa într-un ritm optim și așa mai departe.
Odată ce aceste organe nu au calciu, sistemul de sânge îl împrumută automat din țesutul osos, lărgindu-l și promovează aspectul pietrelor de rinichi.
Medicii avertizează: nu lasa lipsa de calciu și de a asculta semnalele transmise de către organism - tulburări de somn, nervozitate, iritabilitate, pierderi de memorie, și creșterea tensiunii arteriale.
Cel mai simplu soveet pentru a reface depozitele de calciu in organism - bea mai mult lapte. Cu toate acestea, suntem mai in varsta, mai rau am absorbi calciul din lapte. Pat-l ia 52%, adulti - doar 13-15%, deci cel mai bine este de a include în dieta de iaurt scăzut de grăsimi, brânză tare, brânză de vaci conținut scăzut de grăsime.
O mulțime de calciu și legume cu frunze verzi: în țelină, patrunjel, broccoli, sparanghel, varză și varză albă. Conține gălbenușurile de ou, fasole, nuci, smochine. O altă mare sursă a acestui mineral este oasele moi ale conservelor de sardine și somon, pe care le mâncăm împreună cu peștele.
Pentru este necesară absorbția de calciu vitamina D, care este produs în soare, și exercițiu fizic, deci cu vârsta, în special relevante sunt plimbări zilnice în exercițiul aer și dimineața proaspăt, sau la efort minim regulate la domiciliu sau în sala de gimnastică.
Dupa 25 de ani de norma zilnica de calciu - 800 mg. Acest lucru, de exemplu, 240 ml iaurt natural și 30 g de cașcaval. După 35 de ani, femeile au un sentiment de mirare despre suplimentarea de calciu cum ar fi medicamente, deoarece odata cu varsta, mai ales dupa menopauza ei încep să-l pierd rapid - cu 2-3% pe an.
Există calciu și "dușmanii" lui. Prin urmare, atunci când aveți un deficit de calciu în organism, aveți grijă de o dietă sănătoasă și un stil de viață adecvat. De exemplu:
- COFFEE - blochează formarea vitaminei D
- SCHEVEL, SPINAT - conțin acizi care, interacționând cu calciu, formează săruri insolubile și îngreunează digerarea mineralelor
- SODIUM SODIU - sodiu nu tolereaza calciu si scapa de el prin orice mijloace
- "BAD" CHOLESTERIN - cu aceasta, pierderea osoasă are loc mai repede decât recuperarea
- un LIFESTYLE LIFESTYL UMAN - duce la o încălcare a metabolismului calciului.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: