Una dintre cele mai dificile probleme pentru unii este să renunțe la deliciul dulce, ce să dorești dacă sufletul cere o sărbătoare, dar vrei o figură subțire!
1. Nu sari peste micul dejun
Micul dejun este cea mai importantă masă. Nu este obosit să repetați toți medicii și nutriționiștii fără excepție. Dacă vă lipsiți de micul dejun, riscați mult mai mult în timpul zilei decât aveți cu adevărat nevoie. Acest lucru se datorează faptului că organismul nu a primit cantitatea potrivită de vitamine și substanțe nutritive dimineața pentru a începe ziua corectă. Ca urmare, ar trebui să acordați atenție cu siguranță mâncărurilor fast-food, prăjiturilor, batoanelor de ciocolată și altor dulciuri, cu care puteți satisface foarte repede senzația de foame.
Probioticele ar trebui să fie incluse în dietă, deoarece îmbunătățesc microflora intestinală și activitatea întregului sistem digestiv. În cantități mari, aceste bacterii vii se găsesc în iaurt și kefir. Utilizarea regulată a unor astfel de produse va ajuta la evitarea disbiozelor intestinale, care, în unele cazuri, cauzează pofta necontrolată a dulciurilor.
3. Mananca mai putin cofeina
Dacă doriți să reduceți consumul de zahăr și dulciuri, atunci ar trebui să nu mai folosiți cafea excesivă. Faptul este că cafeina, care în cantități mari este conținută în acest produs, provoacă un salt ascuțit al insulinei în sânge. Dacă ați băut cafeaua de dimineață cu ceva dulce, atunci într-o oră veți dori să continuați banchetul. Înlocuiți această băutură revigorantă cu ceaiuri din plante și fructe cu smântână.
4. Căutați alternative utile pentru zahăr
Desigur, nu puteți exclude complet zahărul din dietă. Acest lucru nu este necesar. Acest zahăr, care este conținut în hrană, este chiar necesar pentru organism și îl va beneficia. Dar din porțiuni suplimentare ale acestui produs, pe care le includeți în dietă, făcând ceai dulce, cafea, deserturi și alte feluri de mâncare, este mai bine să vă abțineți. Înlocuiți zahărul cu miere, stevia, piure de fructe, fructe de padure și fructe uscate.
5. Modificați-vă dieta
Dacă dorința pentru dulciuri este prea puternică, atunci ar trebui să vă reconsiderați dieta. Acest lucru se poate datora faptului că alimentele dvs. sunt dezechilibrate. Lipsa de proteine, grăsimi, carbohidrați sau fibre vă poate determina să visați în mod constant bomboane și dulciuri. Includeți în dietă mai multă carne, pește, cereale, legume verzi, nuci și alte produse sănătoase.
6. Beți mai multă apă
O schemă competentă de băut normalizează sistemul digestiv. Pentru a vă bucura de sănătate, nu uitați că aportul zilnic de lichid pentru un adult este de 1,5-2 litri de apă potabilă curată. În cazul în care organismul dumneavoastră nu o obține, atunci riscul de deshidratare și tulburări de alimentație este mare, ceea ce poate duce la pofta neînfrânată pentru dulciuri.
7. Includeți în dieta produsele care conțin crom
Cromul este un mineral, care ar trebui să fie acordat atenției tuturor celor care visează să scape de dependența de hrană, exprimată în utilizarea excesivă a dulciurilor. Ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge. În care alimente ar trebui să cauți crom? În broccoli, ciuperci, cereale integrale și cereale, struguri, sparanghel.
Desigur, vorbim numai despre grăsimile utile. Ele se găsesc în pește, nuci, ulei de măsline, avocado, ouă. Grăsimile utile ajută la scăderea colesterolului dăunător, îmbunătățesc funcționarea sistemului cardiovascular și învață cum să-ți controlezi apetitul. Acest lucru se datorează faptului că ele saturează perfect corpul și pentru o lungă perioadă de timp păstrează un sentiment de sațietate.
9. Mutați mai mult
Mișcarea este viața. Vrei un bar de ciocolată? În schimb, poprisedayte sau sari pe frânghie. Dacă dorința nu trece, atunci permiteți-vă o mică cantitate de delicatețe preferate. Cu toate acestea, după aceea, este mai bine să vă mișcați puțin și să nu vă așezați în fața televizorului. În plus, încercați să mergeți zilnic și să faceți sport. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți în formă și să controlați poftele alimentare.
10. Motivați-vă
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: