Ce să mănânci atunci când planificați sarcina

Multe cupluri căsătorite în timpul nostru se gândesc la planificarea sarcinii, se pregătesc pentru acest eveniment, sunt

Să ne dăm seama ce să mâncăm atunci când planificăm o sarcină.

Este foarte important să se mănânce alimente sigure și sănătoase, trebuie să fie fără vopsele, naturale și fără aditivi alimentari și conservanți. Este necesar să se reducă consumul de grăsimi, înlocuindu-le cu uleiuri vegetale. Mai puțin mâncați carbohidrați ușor digerabili (chifle, zahăr).

Dieta trebuie să includă alimente care contin acid folic, în primele etape ajută la prevenirea dezvoltării defect de tub neural, care este generat din măduva spinării fetale. Ar trebui să începeți să luați cu 2-3 luni înainte de concepția copilului. Ai nevoie să mănânce mai multe verdeturi si legume cu frunze de culoare verde inchis care le contin cantitati mari de acid folic. Enumera verde și legume cu acid folic: broccoli, spanac, varză, pătrunjel, mazăre, ceapă verde, linte, fasole, boabe de soia, sparanghel, morcovi, sfecla, roșii.

În plus față de cele de mai sus, corpul viitorului mamă are nevoie de vitaminele A, B1, B3, B5, B6, B12, C, D, E. Dintre toate aceste vitamine este de a face o dietă. Dacă aveți o lipsă de orice vitamină, aceasta poate afecta sarcina, purtând un copil și cu concepție, de asemenea, va fi o problemă.

Când planificați o sarcină, merită să țineți cont de greutatea dvs., pentru a nu ieși din normă. Femeile cu excesul de greutate, spun ei, este dificil de conceput. În timpul sarcinii, mama insarcinată recuperează cel puțin 13-15 kg, sănătatea inamicului supraponderal și greutatea excesivă pentru dumneavoastră. Înainte de sarcină, trebuie să vă controlați greutatea, să vă exercitați, să mâncați bine. Dar nu stai pe diete! Așezați-vă pe o dietă, înfometați corpul, dar apoi corpul își câștigă calorii pierdute și creează efectul opus. În timpul sarcinii, dieta este interzisă deoarece copilul nu primește substanțe nutritive. Unele femei au dreptul să descarce zile, cu permisiunea unui medic.

Ce să mănânci la planificarea unei sarcini?

- produsele alimentare trebuie preparate din produse proaspete și naturale,

- să mănânci mâncare de care ai nevoie doar proaspăt pregătită,

- trebuie să mestecați mai bine pentru o digestie bună a corpului ei,

- Nu este necesar să se combine carnea cu pâine sau cartofi sau produse din făină,

- nu puteți avea cafea și ceai negru. Beți fructe, sucuri proaspete stoarse, compoturi.

- Puteți folosi ulei vegetal presat la rece sau cremă pentru umplerea meselor gata preparate.

recenzii: 5

Chiar și eu știu că într-o astfel de situație este mai bine să renunțe la excesive consumul de alimente dulci si bogate in amidon, în special de origine împingere în jos, ca și acum dulciurile sunt dăunătoare nu numai pentru femeile gravide, și, în general - există prea multe ingrediente artificiale și grăsimi vegetale. Medicii recomandă înlocuirea dulciurilor cu fructe uscate, în special smochine și caise uscate.

Sunt de acord cu tine. Făină, dulce, alcool, fast-food-ul este, în general, alimente dăunătoare, care trebuie abandonate, mai ales atunci când planifică sarcina. Singurul lucru pe care-l pot permite era ciocolata. Adevărat, iubesc doar negrul, cred că este chiar util, pentru că există o substanță numită hormon de fericire. Și în rest, am încercat să urmez toate recomandările.

Cel mai important, cred, să se abțină de la fast-food și alcool, mananca la fel de mult fructe și legume proaspete nu poate marca o proteină - bineînțeles fără carne aici, de asemenea, nu se poate face, și puteți avea chiar și o băutură cu acid folic - una sa din primii care recomanda atunci când se planifică o sarcină. În caz contrar, corpul tău îți va spune ce îi lipsește când vezi 2 benzi prețioase.

Și brânză de vaci? De ce nu există nimic de spus despre produsele lactate? La urma urmei, ele sunt, de asemenea, foarte importante pentru a pune oasele viitorului copil. Am încercat să beau kefir și ryazhenka în fiecare zi timp de două luni înainte de începerea sarcinii, făcând tot felul de caserole și copilul sa născut sănătos. Prin urmare, trebuie să mâncați acele alimente care ulterior vă vor ajuta copilul fără probleme să apară pe această lumină.

Am în timpul sarcinii a mâncat o mulțime de fructe și legume, a refuzat produse alimentare dăunătoare, băut o mulțime de apă. Mâncarea mea era bogată în proteine, carnea nu mănânase, ci compensează cu produse lactate, ouă și pește. Cred că nutriția mamei ar trebui să fie plină și trebuie să renunți la prajit, fierbinte și afumat. Este necesar să se limiteze anumite obiceiuri în favoarea copilului.

Articole similare

• Creează alergii în timpul sarcinii, alegând picături antialergice în nas cu frig

• Curățarea la domiciliu în timpul sarcinii aduce curățenie fără a vă pune în pericol

• Cât de periculoasă este angiopatia retiniană în timpul sarcinii?

Trimiteți-le prietenilor: