Subiect: Cum să înlocuiți exercițiile
Ce exerciții pot fi înlocuite:
Bench press, Creștere (pe piept), Apăsare prin prindere îngustă, tragere în pantă
Voi explica pentru ce este vorba:
Iată programul pe care lucrez:
Piept de 1 zi și spate
Apăsați tasta 10-8-6-6
Distribuția 10-8-8-8
Tragerea / împingerea stâlpului 10-8-6-6
Tracțiunea în panta 10-8-6-6
Apăsați 4-max (ridicarea carcasei situată cu simulatorul)
Mâini și umeri de 2 zile
Bench press / press în fața dvs. 10-8-8-8
Ridicarea mâinilor în lateral cu gantere în picioare / ridicarea ganterelor în fața dvs. 10-8-8-8
Ridicarea baroului la biceps 10-8-8-8 / Brate de îndoire cu gantere
Apăsați prin prindere îngustă 10-8-8-8
Shrags 10-8-8-8
Apăsați 4-max (crânguri pe mușchii oblici)
Squat 10-8-6-6
Picior apăsați 10-8-6-6
Extensia picioarelor 10-8-8-8
Ascent la șosete 10-8-8-8
Apăsați 4 (Ridicarea picioarelor în menghină)
Acesta este programul așa cum se vede în scris în 2 săptămâni, cu o săptămână a face câteva exerciții într-un alt tezhi se amestecă bine mușchii doar au alte exerciții, nu cred că presa și circuitul costă ceva pentru a înlocui, dar asta e Bench îngustă ar dori să înlocuiască și trageți în pantă astfel încât, în a doua săptămână, puteți să vă mișcați tricepsul cu un alt exercițiu
Re: Necesitatea de a inlocui exercitiile
A existat o variantă care să înlocuiască aderența îngustă a presei franceze.
Acum foarte interesat de tracțiune în panta a ceea ce ar înlocui, presa și cablurile au decis să nu înlocuiască nimic
Re: Necesitatea de a inlocui exercitiile
În loc de banc de presa poate fi înlocuită: banc la un unghi, sau apăsați pe haltera înclinată, banc Hamer de la sebya.Razvodku poate fi înlocuit cu: panta cu trei căi, reducerea Khamer stând în gantere soboy.Na triceps-extensie din față, datorită cap ședinței de extensie halteră minciuna, ca presa franceză, dar cu o gantera într-o mână, iar mâna a doua susține prima data in apropierea cotului numai inversa storony.Tyagu în pantă poate fi înlocuită: forța de tracțiune în poziție orizontală Khamer, trageți halterele în pantă, trageți de prindere în Khamer vertikalnyy.Da și exercițiile fizice la delta posterioară pe care o aveți ca o presă din cauza r staniu, poți pleca, dar avem nevoie pentru a adăuga gantere de cablare în pantă voință EFICIENȚĂ.
Ați greșit atât de adânc încât ați greșit chiar și despre adâncimea înșelăciunii voastre.
Re: Necesitatea de a inlocui exercitiile
Spune-mi ce poti inlocui trage-up, cu exceptia tijei tijei in panta?
Re: Necesitatea de a inlocui exercitiile
Spune-mi ce poti inlocui trage-up, cu exceptia tijei tijei in panta?
nu este cu adevărat interschimbabil, deoarece vectorul de sarcină este diferit și poți să faci diferite tipuri de tracțiune sau gantere pe blocuri, este, de asemenea, un exercițiu foarte eficient
Re: Necesitatea de a inlocui exercitiile
Shuman Andrey scrie:
Am fost până acum, din cauza cotul pacientului nu poate face pull-up-uri pentru mai multe luni, și a fost unul dintre uprov mele preferate (((pentru a face bar acum forța de tracțiune sau gantere în pantă, trageți în jos bloc și în simulator stau pofte, în general, pentru lotul din spate uprov .. Nu știu ce fir poate include în continuare?
ce recomanzi pentru cel mai larg?
Cred că merită mai mult să abordați lovitura blocului de către cap și în fața dvs. - oferă posibilitatea de a extinde latitudinile, dar pentru că restul îngroșă spatele!
Re: Necesitatea de a inlocui exercitiile
Re: Necesitatea de a inlocui exercitiile
frate, spune-mi mai în detaliu cum se agită șerpuiturile, foarte în spatele meu, un loc slab din punct de vedere genetic. Cho nu a crescut în lățime. cum este necesar să trageți capul unității pentru a vă scutura spatele?
Ei bine, e foarte simplu, stai plat, nu tragi, tragi încet, în poziția inferioară (mușchiul este scurtat cât mai mult posibil), faza negativă durează de 2 ori mai lent decât pozitiv. Pentru a obține o pompare mai mare, nu întindeți întins lat în poziția superioară. Pentru a lucra mai bine la mușchi, merită să vă întindeți bine în poziția superioară și, de asemenea, să trageți între abordări. Pentru un răspuns mai musculos este de a alterna aceste metode! Și bineînțeles cu toată această evoluție a balanțelor fără a afecta tehnologia.
Mulțumesc frate, o să încerc
Și eu, cu permisiunea ta
Re: Necesitatea de a inlocui exercitiile
Ei bine, e foarte simplu, stai plat, nu tragi, tragi încet, în poziția inferioară (mușchiul este scurtat cât mai mult posibil), faza negativă durează de 2 ori mai lent decât pozitiv. Pentru a obține o pompare mai mare, nu întindeți întins lat în poziția superioară. Pentru a lucra mai bine la mușchi, merită să vă întindeți bine în poziția superioară și, de asemenea, să trageți între abordări. Pentru un răspuns mai musculos este de a alterna aceste metode! Și bineînțeles cu toată această evoluție a balanțelor fără a afecta tehnologia.
Mulțumesc frate, o să încerc
Și eu, cu permisiunea ta
Prieteni, ești un geniu! - De unde înțelegi acest tratat? - Niherashechki nu a înțeles! - În faza superioară - ce nu trebuie să vă întindeți? - Cea mai largă? În ce exercițiu. - Probabil că sunt un mutant, deoarece pieptul se întinde (se întinde) în faza superioară, iar partea de jos este cea mai largă. Sau cum. Și asta. sau care este mai probabil - să tragă între abordări.
Astăzi, tijă de tragere la burtă a făcut, în panta. Și, în fața mea față de fata din Smith a făcut același lucru, pradă pentru mine. - Ciorapii au fost orbiți de ciorapi. o șiretură de lași, o praștie pe fese proeminendu-și înjunghiat ochiul. - Nu sunt chiar orb. - Păi, aș fi putut trage, între abordări, de dragul unui răspuns muscular mai mare, dar cred că s-ar fi întâmplat jena. consilierii ar fi fost luați pentru a - "Cum să trageți, unde să nu cocoș, unde este mai lent, și în cazul în care mai repede."
-Cazul.
Bine - este pentru totdeauna în afara planului Și în ea cresc cu tine. Și numai atunci furia este mediocră, când este irosită.
Mulțumesc frate, o să încerc
Și eu, cu permisiunea ta
Prieteni, ești un geniu! - De unde înțelegi acest tratat? - Niherashechki nu a înțeles! - În faza superioară - ce nu trebuie să vă întindeți? - Cea mai largă? În ce exercițiu. - Probabil că sunt un mutant, deoarece pieptul se întinde (se întinde) în faza superioară, iar partea de jos este cea mai largă. Sau cum. Și asta. sau care este mai probabil - să tragă între abordări.
Astăzi, tijă de tragere la burtă a făcut, în panta. Și, în fața mea față de fata din Smith a făcut același lucru, pradă pentru mine. - Ciorapii au fost orbiți de ciorapi. o șiretură de lași, o praștie pe fese proeminendu-și înjunghiat ochiul. - Nu sunt chiar orb. - Păi, aș fi putut trage, între abordări, de dragul unui răspuns muscular mai mare, dar cred că s-ar fi întâmplat jena. consilierii ar fi fost luați pentru a - "Cum să trageți, unde să nu cocoș, unde este mai lent, și în cazul în care mai repede."
-Cazul.
Și între abordări, cele mai întinde mușchii de limbă, astfel încât mai mult rahat pe forum se toarnă!
Deși este necesar pentru a trage sarcini grupa de muschi si, prin urmare, fasciei musculare sale de a realiza o mai mare defalcare musculare și a volumului de fascia la acesta din urmă nu interferează cu creșterea hipertrofică de fibre!
Re: Necesitatea de a inlocui exercitiile
Re: Necesitatea de a inlocui exercitiile
Re: Necesitatea de a inlocui exercitiile
Și eu, cu permisiunea ta
Prieteni, ești un geniu! - De unde înțelegi acest tratat? - Niherashechki nu a înțeles! - În faza superioară - ce nu trebuie să vă întindeți? - Cea mai largă? În ce exercițiu. - Probabil că sunt un mutant, deoarece pieptul se întinde (se întinde) în faza superioară, iar partea de jos este cea mai largă. Sau cum. Și asta. sau care este mai probabil - să tragă între abordări.
Astăzi, tijă de tragere la burtă a făcut, în panta. Și, în fața mea față de fata din Smith a făcut același lucru, pradă pentru mine. - Ciorapii au fost orbiți de ciorapi. o șiretură de lași, o praștie pe fese proeminendu-și înjunghiat ochiul. - Nu sunt chiar orb. - Păi, aș fi putut trage, între abordări, de dragul unui răspuns mai musculos, dar cred că s-ar fi întâmplat jena. consilierii ar fi fost luați pentru a - "Cum să trageți, unde să nu cocoș, unde este mai lent, și în cazul în care mai repede."
-Cazul.
Și între abordări, cele mai întinde mușchii de limbă, astfel încât mai mult rahat pe forum se toarnă!
Deși este necesar pentru a trage sarcini grupa de muschi si, prin urmare, fasciei musculare sale de a realiza o mai mare defalcare musculare și a volumului de fascia la acesta din urmă nu interferează cu creșterea hipertrofică de fibre!
Având în vedere mai sus, de către dvs., propunerea sa bazat, de asemenea, pe consiliul primit de la Yuri Trudnogovogovarivaemogo, pe Skype? - Deci, întreabă-ți guru-ul pentru mai multe lecții despre cum să lucrezi cu capul. - Arata ca o farfurie chelie pentru a reflecta. să mănânci în ea ca și cum ar fi corect. Cuiele pot fi învățate să predea. Ei bine, cum ar fi să aplicați această parte a trunchiului la destinație, în cazul tău. Dumnezeu nu a dat-o pentru tine. Nu-l mânca.
Bine - este pentru totdeauna în afara planului Și în ea cresc cu tine. Și numai atunci furia este mediocră, când este irosită.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: