Produse care înlocuiesc carnea în dieta: lista
Unul dintre dezavantajele unei diete vegetariene este lipsa de nutrienți pe care o primește o persoană din carne de vită, pește și pasăre. De exemplu, acizii Omega-3 se găsesc în principal în pești, precum și în proteine. Carnea este bogată în proteine și fier, și are, de asemenea, mai multe vitamine.
Dacă alegeți să renunțați la carne, trebuie să găsiți un înlocuitor pentru acest produs. Datorită acestei alternative, vă veți îmbogăți corpul cu toate substanțele nutritive necesare. Mai jos veți vedea o listă de substituenți care vă vor fi de folos.
Ce poate înlocui carnea în dieta?
De fapt, există multe produse, care, în ceea ce privește valoarea și compoziția lor, sunt aproape inferioare carnii. Citiți-le chiar acum și asigurați-vă că le includeți în dietă! Utilizați alimentele din listă zilnic în cantități mici și veți vedea că corpul dumneavoastră funcționează fără probleme, ca un ceas.
Nuci - nuci, arahide, migdale, casheuri. Acestea conțin o cantitate uriașă de grăsimi utile și acizi omega-3. În plus, au proteine și fibre, care sunt atât de importante pentru o dietă vegetariană. Amintiți-vă conținutul ridicat de calorii, în ziua suficient pentru a mânca 30-40 de grame de nuci.
Vinete. Mulți nu știu nici măcar că sunt compuși asemănători cu carnea. Înlocuiți-le cu pui sau carne de vită, utilizați ca umpluturi pentru lasagna sau paste făinoase. Această legume este bogată în fibre, antioxidanți utili și potasiu.
Legume - linte, năut, mazăre, fasole. Acesta este unul dintre cei mai buni înlocuitori de carne, leguminoasele sunt foarte hrănitoare și conțin și o mulțime de proteine. Ele sunt pregătite rapid și în același timp ieftine, se completează cu sos de roșii și condimente naturale.
Ciuperci. Au o aromă uimitoare și consistență de carne, astfel încât să le puteți înlocui cu carne în orice rețetă. Pregătiți o tocană de ciuperci, o gustare delicioasă cu ciuperci sau le puneți.
Grâu încolțit. Grâul de grâu este bogat în antioxidanți, care împiedică multe boli. Acestea conțin, de asemenea, proteine și carbohidrați lenți. Varza va da energie pentru întreaga zi și se va îmbogăți cu mineralele și vitaminele necesare.
Peste mare. Acesta conține iod și câteva vitamine B care îmbunătățesc procesele metabolice și previne oncologia. În plus, are un minim de calorii și o proteină maximă.
Mai sus, am enumerat produsele care conțin proteine și grăsimi maxime și sunt aproape de compoziție față de carne. Dacă vă decideți să renunțați la carne, asigurați-vă că luați acest articol pentru o notă, nu va veni doar la îndemână.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: