De la un sportiv angajat în jocurile sportive, necesită rezistență, răspuns rapid, mobilitate ridicată, capacitatea de a efectua manevre complexe. Dinamica și viteza în baschet sunt doar acele elemente care atrag milioane de spectatori.
Desigur, pentru a se asigura că jocul nu și-a pierdut recursul, sportivii ar trebui să fie în formă bună, ceea ce este posibil numai cu o nutriție adecvată.
nutrienți
Pe baza experienței jucătorilor profesioniști și conform cercetării științifice, se stabilește raportul optim de proteine. grăsimi și carbohidrați în dieta unui jucător de baschet (respectiv 20%, 20% și 60% din numărul total de calorii). Cantitatea de nutrienți este calculată în funcție de greutatea atletului: carbohidrați - 6-9 grame pe kilogram corp, proteine - 1,5-2,0 g / kg, grăsimi - 1,0-2,0 g / kg.
Este demn de remarcat faptul că este important nu numai cât de mult nutrienți intră în organism, dar și sub ce formă. De exemplu, o sursă utilă de carbohidrați sunt boabe, legume care conțin amidon, paste făinoase din grâu dur, fructe și sucuri din acestea.
Nevoia de organism în proteine poate fi întâmpinată cu ajutorul carne de vită macră, piept de pui fără piei, carne de curcan, brânză de vaci fără grăsimi și lapte. Grăsimile sunt preferate să se utilizeze sub formă de măsline, ulei de măsline, pește gras, avocado, nuci.
Datorită costurilor ridicate ale energiei pe terenurile de joacă, sportivii au nevoie de o utilizare sporită a tiaminei. O transpirație profundă înlătură substanțele minerale benefice (Na, K, Ca, Mg, P, cloruri) din organism, care necesită și compensarea cu ajutorul aditivilor.
Mod de alimentare
Nutriționiștii spun că respectarea exactă a timpului de masă are un efect pozitiv asupra rezultatelor sportive.
În funcție de viteza metabolismului, un jucător de baschet trebuie să mănânce cu 2-3 ore înainte de antrenament sau de competiție. De asemenea, trebuie să mănânci o jumătate de oră imediat după antrenament. Alimentele ar trebui să fie bogate în carbohidrați cu un indice glicemic ridicat și proteine, nu este de dorit în acest moment să mănânce alimente care conțin cofeină.
Dacă în timpul competiției sau al antrenamentului atletul se simte obosit, atunci cel mai adesea este consecința deshidratării corpului, și nu a malnutriției. Pentru diferiți jucători de baschet, nevoia de apă poate fi diferită, dar pentru toată lumea există o regulă: două sau trei băuturi la fiecare jumătate de oră.
Un criteriu important pentru nutriția adecvată a atletului este greutatea sa stabilă, starea bună de sănătate și rezultatele excelente.
Trimiteți-le prietenilor: