Ieri a fost exact 7 ani de când am zburat în SUA. Și cu această ocazie publică doar un articol cu privire la modul de adaptare rapidă la noul fus orar după zbor.
Îmi amintesc că am dormit destul de repede. Totuși, în jur de o săptămână, ziua era una fiartă și se reînviase până seara. Am zburat în SUA de la banda centrală a Rusiei, de la Saratov. Diferența este de 9 ore.
Nici măcar nu am auzit de existența unor instrumente care să vă ajute să vă adaptați rapid la noul fus orar. Doar nu mi-am imaginat cum ar putea fi compensat acest lucru.
Dar știința nu merită și au apărut noi instrumente care permit unei persoane să intre într-un timp nou într-un timp scurt într-o perioadă scurtă de timp. Acum, în ordine. În primul rând, ne îndreptăm spre înțelepciunea Wikipedia:
jet lag (Engl jet lag, jetlag, sindromul schimbării fusului orar.) - nepotrivire fenomen ritm zilnic uman cu ritmul cauzat de muncă de noapte, ora de vară sau o schimbare rapidă a zonelor de timp într-un avion în timpul zborului. Este, de asemenea, cunoscut ca desynchrony sau desynchronosis. Poate fi însoțită de oboseală, insomnie, dureri de cap, pierderea apetitului și alte condiții de disconfort.
Condiția poate dura câteva zile. În medie, timpul de recuperare este adesea luat ca o zi într-una sau o jumătate de fus orar, în funcție de direcția "transferului de săgeți".
Da, am aflat de ce se cheamă această "stare de cuibărit", și anume "jetlag". Merită adăugat că rolul nu este jucat de zbor, ci de intersecția meridianelor, adică cu fusurile orare.
Deci, dacă, de exemplu, zbura din Europa în Africa de Sud de-a lungul meridianului de 10 ore, când va ateriza în Cape Town, nu veți avea dificultăți cu adaptare.
Ei bine, acum principalul lucru. În acest caz, mă refer la articolul lui Alex Exler de pe blogul său. Puteți citi întregul articol aici. și voi cita doar pe scurt Alex și arăta imaginea de droguri:
Anterior, când m-am întors din state, am plecat cinci zile. S-au trezit în 1-2 nopți, s-au alăturat până la ora 9 dimineața și apoi s-au culcat până după-amiaza. În același timp, nu puteam să lucrez cu adevărat, pentru că capul era în înot și condiția era destul de proastă. Și nimic din acest lucru într-adevăr nu a ajutat, chiar dacă nu m-am culcat la sosire dimineața, dar sincer dolgulovat până seara.
Aici, cu acest lucru problema (cel puțin eu, dar și mulți alții au spus că ajută) este eliminată. În Statele Unite, drogul este numit Melatonin, avem melaxen. La unii dintre noi am fost certați, Melatonin nu a auzit plângeri.
Acționează destul de simplu. După sosire înainte de a merge la culcare la ora normală (de preferat, nu mai devreme de 21 de ore) - luați o capsulă. După aceea, dormi liniștit până dimineață, iar dimineața intrați în modul normal de funcționare - și nu aveți cinci zile de cârnați.
Iată imaginea medicamentului:
Alex Exler este unul dintre puținii bloggeri cinstiți de top, și cu siguranță poate fi de încredere. Așadar, am îndrăznit să mă refer la aceasta în această chestiune și, din nou, subliniez că sursa este demnă de încredere.
Doar notați, iar Alex despre acest lucru, scrie că melatonina are un efect secundar puternic. Anume, visele devin ușor fantastice. Alex Exler, în articolul său, chiar folosește cuvântul "futut".
Nu am încercat melatonina în astfel de doze așa cum este descris în articol (3, 5 și 10 mg). Dar am o pastilă ușoară de dormit la domiciliu, valerian cu mușețel și melatonină într-o doză nesemnificativă de 0,2 mg. Ocazional o folosesc.
Deci, chiar și în această doză, visele devin complet diferite. Bright, colorat și bine amintit. Capul nu durează dimineața și, în general, nu există alți pacienți. Dar este, deci păstrați în minte și nu vă sperie.
Ți-a plăcut acest articol? Împărtășește-l cu prietenii tăi!
Doctore, mai dorm încă rău. Ca un schimb de 12 ore lucrat pentru calculatoare, obosit. Dormi mai mult sau mai puțin normale, dar mă trezesc 2-3 ore și nu pot dormi musetel usnut.Pered preparată, bea miere probyval tableku Bujorului, aceasta nu ajuta. Acum mai beau comprimate, am fost sfătuit, dar nu prea sunt de folos. Mâinile mele de trecere dorm în mod normal. Am sunat la spital, mi-au făcut o discuție cu medicul, mi-a spus că îmi poate da niște ședințe plătite, spun că ar trebui să ajute. Cum credeți că va ajuta aici orice sesiuni sau doar bani pentru vânt. Apropo, dacă e important, am 33 de ani. În momentul de față, sa mutat de la trecerea de noapte la zi, să vă obișnuiți cu schimbările de zi. În două săptămâni voi zbura de la Orientul Îndepărtat la Moscova și astfel timp de 10 ani, pe drum. Dar faptul că schimbătorii mei dorm în mod normal. Poate că sunt prea responsabil pentru munca mea și din acest motiv nu dorm în mod normal. Acum un an, visul era normal. Aș fi recunoscător pentru răspunsul la scrisoarea mea. Mulțumesc.
Paul, este foarte posibil ca, dacă sunteți prea îngrijorat de lucrare, atunci aceasta poate fi cauza unui somn sărac. Apoi, trebuie să poprinimat valerianul și, de preferință, o mamă sau chiar toți împreună. Pentru a-ti calma putin creierul. Bujorul acționează într-un mod similar, dar valerianul, și mai ales mama este mult mai puternic. Nu ai nevoie de o pilula de dormit, ca atare, dar un sedativ, cred. Puteți încerca să meditați un pic înainte de a merge la culcare - pentru a dispersa gândurile zilei.
Trimiteți-le prietenilor: