Conectați-vă la Internet, descărcați-le pe Facebook și dezactivați-le.
F # xFC; r ein besseres Nutzererlebnis gehe bitte auf einer dieser Webseiten und lade dir die neuste Versiunea de baza bevorzugten Browser-urile herunter:
Eșecul nu este că am fugit 30 de minute mai mult, dar că aproape că am dispărut de la distanță! Da, am fost mai aproape de ea ca niciodată.
Dar totul era bine și nimic nu prezicea un astfel de rezultat. Am vrut și am fost gata să alerg pentru 30 de minute mai repede și, de fapt, am terminat doar la 3.51.20. Acum șase luni la Paris, maratonul a alergat pentru 3.33.50.
Dar nu vom fi imediat despre eșecuri. Mai întâi câteva cuvinte despre evenimentul în sine și despre orașul Amsterdam.
Minunat Amsterdam
Amsterdam este un oraș relativ mic, are doar 850 mii de oameni. În capitala Olandei există numeroase canale și poduri. Acest lucru face ca acesta să arate ca Veneția. Apropo, se numește adesea "Veneția de Nord" (de asemenea, Peter "Veneția de Nord" = D).
Traseul maratonului nu a avut loc în partea centrală a orașului. Am fugit putin in lateral. Probabil, acest lucru se datorează nesiguranței centrului față de astfel de evenimente. Orașul este un trafic destul de dens de pietoni și o mulțime de platforme. Cu toate acestea, calorii locale nu au trecut neobservate.
Aceste case frumoase de cărămidă de-a lungul canalelor, linii fără sfârșit ale tramvaielor, atât fluviu, cât și pământ.
Armonia dintre verdeață și apă nu este deranjată de case mici pe malurile Amstel. Aceasta este o adevărată idilă. Vreau să trăiesc aici de câteva luni și să trec mai adânc în această poveste de dragoste.
Shotul a ieșit la 9.30 și râul alergătorilor a intrat în mișcare. Ca și cum ar fi străbătut un dig și masele puternice de apă au scăpat de barieră și s-au grăbit înainte. Și eram în acest râu și împreună cu toți așteptam cu nerabdare, când sectorul nostru va alerga.
Kenyenii și etiopienii, favoriți de competiții, au fost primii care au căzut. Am fost destul de norocoși să trăim cu ei într-un hotel. Am urmărit campionii la micul dejun. La naiba, cât mănâncă. Cu o greutate medie de 55-58 kg, mănâncă de 3-4 ori mai mult decât mine. Și cântăresc 79! Ei nu au stat pe nici o dietă. Lupili totul. Tipii ăștia au rămas la micul dejun câteva ore. Mănâncă ceva, apoi așteptați, comunicând cu cineva din mesager, apoi din nou sunt încărcați pe mâncare. Nu prea există nimic de spus. Dar să rămâi aproape de cei care conduc maratonul pentru 2.05 - 2.10, foarte motivat și energizant.
După ce africanii au condus sectorul galben și apoi al meu. Am ajuns la arcul de plecare la numai 2 minute după împușcare. Ultima persoană de pe culoarul de plecare a traversat linia de start în nu mai puțin de 30 de minute!
Și am avut o mulțime amiabilă. 17 mii de maratoneri din întreaga lume. Un șir de alergători s-au întins pe mai mulți kilometri. Când am ajuns la râu, a fost de 15 km, apoi pe malul opus am văzut un grup de lideri. Unele persoane cu pielea întunecată sunt înconjurate de lămpi. Deja pe 24 km, înainte de mine pe 9 km! Rajabyat fuge fiecare kilometru de 3 minute! Nu pot fuga atat de mult si 1 kilometru, persoana mea este de 3.04 min / 1km. Făcând de-a lungul malului drept al Amstel, am văzut un flux nesfârșit de alergători. Vedere impresionantă.
Spectatorii de-a lungul drumului au strigat și au înveselit pe alergători. Masa pe pista a fost organizata pentru 5 puncte. Nu au existat blocaje de trafic, nici o lovitură. Muzica a jucat, artiștii au cântat. Este o adevărată sărbătoare!
Dar permiteți-mi să vă spun câteva lucruri despre mine.
Condițiile pentru atingerea acestui obiectiv au fost ideale:
Începeți la ora 9.30 la ora locală și la ora 10.30 la Moscova,
Vremea este bună, +13,
✅ gama super, setul total nu este mai mare de 70 m,
✅ de formare fără experimente, instruit ca un bun, nu a ratat nimic,
El nu a ignorat procedurile de reabilitare,
✅ Începerea intermediară a prezis un moment minunat la maraton.
Ce a împiedicat-o? Motivele pentru descărcarea de gestiune nu sunt clare. Doar în mijlocul distanței, mi-au părăsit forțele.
Slavă Domnului că, în general, am fugit. A fost realist să coborâți la 26 km. Dar tot ce am terminat, indiferent de ce. Și mă bucur de această circumstanță!
Deci, raportul însuși
Am planificat să rulez la 3.20-3.25 (rata 4.40-4.50)
Vă prezint sub formă de machete pentru kilometri (datele din tabel diferă ușor de aspectul de la ceas):
✅1-7km - rata medie - 4,41, ușor mai repede decât a fost planificată. Dar a fost ușor să alergi și să încetinești nu a mers. Picioarele înșiși s-au decis. La început am fost împăcată, amintindu-mă de ultimele 30 de zile de la 4.34 și jumătate de maraton pentru 1.30.01. În principiu, există un stoc.
✅ 7-14 km - cu toate acestea, bate ușor ritmul la 4.45, realizându-se că mai există încă 28 km înainte. Și după 30 de ani, voi regreta începerea rapidă.
❌ 15 km - stomacul meu a fost răsucite. Am pierdut 2 minute în toaletă.
✅16-19km - a revenit la planificat 4.45min / km.
❌ 20 km - ficatul era bolnav. Trebuia să reduc la 5min / km. Am început să înțeleg că puterea mea mă părăsise. Ritmul este foarte greu de păstrat. El și-a scos banda de sus cu stema Rusiei și a scuipat.
- 21,1 km - jumătate de maraton mult așteptat. Primul punct de control. Timpul este 1.43.20! Am rămas în urma planului, dar nu încă critic. Cu toate acestea, am înțeles clar că nu înseamnă că nu pot ține pasul, dar în general nu pot să alerg.
- 21,1-25 km - dureri ale ficatului. Palparea nu ajută, încetinește până la 5.30min / km☹️. Astăzi nu va mai fi o persoană.
❌ 25-26 km - Vreau să cobor. Motivarea la zero, capul se învârte, partea colitei. Mă duc la un pas, băut apă, cred.
✅27-28 km - Am decis ca prin toate mijloacele sa ajung la linia de sosire! Cel puțin 5 ore, cel puțin 6, dar voi ajunge acolo! După aproximativ 900 de metri, mă decid să rulez din nou.
❌ 28 km - pasul din nou. Forțele nu sunt prezente. Arată ca fundul glicogenului. Ceva cam devreme, a fost gata, dar la 35-37 km. Dar simptomele sunt similare: capul este rotund, picioarele nu vor să asculte, demoralizarea.
✅29km - sa odihnit și a ajuns la 32. Tempo-ul este de aproximativ 5.25.
❌ 32 km - câștig puterea, vin la mine. A fost o speranță fantomă de a face schimb de 4 ore.
❌ 33-40 km - rulare alternativă și pas. În medie, acesta sa mutat la 6,30 min / km. Am fost surprins de toți cei care nu erau prea leneși și m-am bagat pe marginea drumului. O privire trista.
✅40-42.2km - a început să accelereze și ultimul km a rulat de la 5 min / km! Ce se numește jerk finisaj. Total 3,51.20. După ce am citit propriul raport, am înțeles că nu e așa de rău.
La linia de sosire, m-am așezat mai întâi, apoi m-am așezat și aproape am adormit. O femeie muncitoare sa trezit și a întrebat cum sunt lucrurile. El a spus că a păstrat regulile. În sine, a venit în 10-15 minute. M-am ridicat și am plecat. O oră mai târziu, în cele din urmă, a venit la viață și a început să reflecteze.
Ce mi sa întâmplat?
Tocmai nu pot spune, dar există tot felul de ipoteze.
Toate începerile preliminare vorbeau despre o formă excelentă. Jumătate maraton pentru 1.30.01 (rata 4.16) și 30 km în modul de antrenament pentru 2.16.30 (rata 4.34). Acești indicatori rulează de obicei de la 3.20.00!
De asemenea, nu am făcut greșeli clasice ale alergătorilor de maraton.
❌ nici un super-tempo pe primul kilometru,
❌ nu a trecut la micul dejun (și a vrut o slănină prăjită), și, în general, a urmat mâncarea în timpul întregului preparat. Cu 3 zile înainte de începerea procesului, nu a existat nici o carne, ultimele două săptămâni stăteau pe paste
❌ nu a existat nici o problemă cu somnul cu o zi înainte, un regim de sport clar.
❌ nu se rostogoli, văzând atracțiile, zeci de kilometri. Am stat acasă și mi-am salvat puterea.
2 circumstanțe deranjante
Adevărul a fost două circumstanțe alarmante cu o zi înainte:
1. Cu 2,5 săptămâni înainte de începerea tratamentului, am luat o răceală și am petrecut 5 zile pe medicamente. Ca să-ți spun adevărul, eram bolnav în picioare. M-am dus la serviciu, am antrenat. De exemplu, el a fugit 22 km în rău simpatie. El a considerat că o lipsă lungă în ajunul începutului ar fi o greșeală fatală. Nu știu dacă am dreptate? Bolile suge forțele. Poate că am suferit de consecințele unei răni netratate?
2. Cu 3 săptămâni înainte de maraton a pornit un rapid 30-Pushkin-Peter. Poate că nu a avut timp să se recupereze?
Este necesar să se scrie toate cauzele posibile și să se înceapă eliminarea în mod clar nepotrivit pentru a aborda adevărul. Vom face acest lucru cu antrenorul la întoarcere.
Ca un optimist real, sunt sigur că puteți obține mult mai mult din eșecuri decât din victorii. Erori te fac să gândești și să ajustezi viziunea ta asupra lumii. Principalul lucru nu este să renunți și să continuați să progresați.
Ce înțeleg (în prezent)?
✅ Un maraton este o loterie. Și ar trebui să-l tratăm așa. Trebuie să țineți cont de rezultatul dorit, dar nu puneți totul pe el. Există multe motive pentru care toate planurile se pot prăbuși. Orice evenimente pe care le pregătiți pentru o lungă perioadă de timp au această proprietate. În timpul pregătirii, se poate întâmpla orice. Planul de pregatire pentru maraton este de obicei conceput pentru 4 luni. Si chiar inainte de a te face sa te simti bolnav, sa obtii traume, sa mananci ceva gresit, perenervnichat si asa mai departe. În cele din urmă, puteți răcori să demoralizați și să cădeți în depresie dintr-un eșec neașteptat inexplicabil.
Nu există ținte tari! Numai o viziune a rezultatului pe fondul posibilităților lor ipotetice. Ca și cum, dacă totul este în regulă, sunt pregătit pentru 3.15 - 3.25.00. Dacă ceva nu merge bine, mă bucur să ajung acolo.
Un maraton nu este scopul vieții. Evenimente ca un maraton impodobesc viața, făcându-l divers. Dar acest lucru nu este un scop în sine. Dacă există o dorință, puteți să le executați de două ori pe an. Și rezultatul va continua să crească tot timpul. După 5-7 ani, va fi posibil să jucați jucăuș în 3 ore. Și apoi mai repede! Este necesar să se bucure chiar de procesul de auto-îmbunătățire, și nu numai de progresul în timp la o anumită distanță.
Cu toate acestea, există o mică dezamăgire. Deși, în general, sunt fericit! Cel de-al treilea maraton va fi amintit mult mai mult decât primul și al doilea!
Puteți avea o experiență similară? Voi fi bucuros să vă aud ipotezele sau opiniile dvs. :)
Articole similare
-
Cum să sunați la un atlet care patinează la muzică - fotografie 20469-8
-
Cum poți să-ți spui inițial tipul preferat, și nu o pisică, etc.
Trimiteți-le prietenilor: