Stresul ne însoțește în fiecare zi. Stresul este forța motrice a progresului și a dezvoltării de sine, ne ajută să supraviețuim în această lume frumoasă, dar complexă. Stresul generează și emoții negative - furie, anxietate, resentimente, este necesar să se poată lupta cu ele. Eliminarea cauzei psihologilor a numit un răspuns specific. Dar este deseori imposibil să o eliminăm și abilitatea de a "nu merge cu fluxul" necesită anumite calități personale. În cazul în care răspunsul nespecific este mai simplu, reacția pasivă: sublimarea, înlocuirea nevoilor reale prin satisfacerea nevoilor altora, falsă, neesențială.
Întrebarea naturală este: da, emoții, dar cum rămâne cu alimentele? Dovedit că stresul implică nu numai fluctuațiile emoționale, ci și un lanț de reacții biochimice: scăderea producției de serotonină, un regulator specific al sistemului nervos, scade nivelul de glucoza. În același timp, crește nivelul de cortizol, un hormon al cortexului adrenal, numit hormonul de stres, nivelul ridicat al care provoacă formarea depunerilor grase.
Tot acest "buchet" și provoacă senzația de foame, care se produce în situații stresante. Dar când eliminați cauza stresului, când treceți atenția asupra unui alt obiect, aceste reacții se normalizează rapid, respectiv, iar senzația de foame este obligată să dispară. De ce nu se întâmplă acest lucru și mai mult de 30% dintre femei suferă de obiceiul de a "secera" stresul? Problema este incapacitatea, lipsa de a controla starea emotionala.
Faptul este că în timpul mesei în cortexul cerebral nu este stimulat numai centrul de saturație: așa-numitul centru de plăcere este activat. Există multe feluri de influență asupra lui, de la activitate intelectuală la sex, iar mâncarea este una dintre ele. În mod obișnuit, "zaedaya" emoții negative, trecând la senzații de gust plăcute, obișnuiam ambele centre să lucreze sincron, dezvoltând astfel un reflex conditionat. Creierul nostru învață repede modelul de stres-alimentație. Și în viitor, ca o reacție obișnuită, el va trimite semnale interpretate de corp ca un sentiment de foame și noi ascultăm ascultător aceste urgii.
Se formează un obicei de supraalimentare, excesul de greutate și dependența de alimente. Se poate argumenta că medicii exagerează. Dar uita-te inapoi: cultul alimentelor este o traditie aproape in fiecare familie si pana acum mese pline de mancare, pline de frigidere, sunt considerate o forma buna. Supraponderalitatea după 40 de ani este considerată normă, iar chiar și la copii, un semn de sănătate nu este nivelul de activitate și de dezvoltare, ci obrajii plini.
Dar să ne întoarcem la întrebarea noastră. Sub dependența de alimentație sau dependența de hrană, psihologii înseamnă un sentiment de foame, apărut independent de nevoile fiziologice.
În majoritatea cazurilor, este obișnuit să aveți o mușcătură, prea multă, care este sistematică - o persoană devine, așa cum se spune, "un sclav al stomacului". Într-o formă ușoară, este un fel de dependență, percepută de noi ca un obicei de fumat, iar răul, la prima vedere, nu este fatal, iar beneficiile sunt îndoielnice, dar greu de refuzat.
Deoarece un astfel de obicei amenință - este cunoscut tuturor: kilograme inutile, adipozitatea de ani și un buchet de boli ca urmare a calității slabe a unei vieți.
Formele mai grave ale tulburărilor de alimentație sunt bulimia și anorexia. Bulimia se caracterizează printr-un apetit necontrolat care însoțește situațiile stresante, un sentiment brusc de foame ciudat, o fixare asupra alimentelor și tot ceea ce este asociat cu aceasta. Anorexia este o stare polară, o lipsă cronică de poftă de mâncare, un refuz de a mânca. Mai adânc în detalii nu va: rezolvarea acestor probleme complexe - mulțimea de profesioniști, și vorbesc despre starea bolii sunt foarte dăunătoare pentru sănătate.
Este mult mai util să vorbim despre cum să oprim "stingerea" stresului
Analizați pentru a începe cu, cât de des să recurgă la produsele alimentare, ca mijloc de a obține pacea sufletească? Dacă doriți să încheiați o zi plină o masă copioasă și pentru a găsi consolare într-o cutie de friptură și Eclairs suculentă în cazul în așteptare pentru un apel important este însoțit de mai multe vizite la frigider, și un bar de ciocolată în geanta ei devine un salvator real, înainte de interviu - un motiv să cred că există.
Deci, mâncați în timpul stresului sau nu? Și dacă nu, atunci cum?
Toți venim din copilărie
Stresul-relaxare - un model de comportament este încorporat în noi din copilărie. Amintiți-vă: a căzut, a rupt genunchiul ei, a izbucnit în lacrimi - mamele-bunicile au sosit, dulciuri și consolă bunătăți. M-am îmbolnăvit, temperatura - și din nou dulciuri, cadouri. Și este deja dificil pentru o fată adultă să abandoneze calea obișnuită de a-și pierde stresul. Dacă sunteți supărați, trist, singurați - dezvoltați singurătatea într-o companie distractivă, împărtășiți o seară de iarnă cu iubitul tău sau discutați inima cu un prieten. Acest lucru este mult mai bun decât o cină de lux într-o companie apropiată, cu un televizor sau citirea unei cărți despre mâncăruri gustoase și sănătoase. Dar cel mai important - să învețe să sublinieze adevărata nevoie de atenție, nevoia de ajutor emoțional să-l înlocuiască cu un minut de plăcere.
Apelați-o pe o lopată
Pe drumul de la serviciu, oprindu-se în fața unei vitrine cu prăjituri și produse de patiserie, hotărăște-te: vrei într-adevăr un dulce, sau astăzi a fost o zi plină și trebuie să ai o mică plăcere. Vreți să mestecați ceva delicios din plictiseală și v-ați hotărât să eliminați starea de spirit proastă cu prăjituri cu cremă? Găsiți puterea de a recunoaște acest lucru. Făcând fericit cea de-a treia ciocolată după drama familiei, nu vă înșelați: amărăciunea delictului dulce nu se va îndulci, deoarece cafeaua caldă nu încălzește sufletul. Dar iubirea și înțelegerea reciprocă în casă vor aduce căldură la orice vreme proastă: lăsați ciocolata și căutați o cale de ieșire din situație. Doar apelați lucrurile după propriile lor nume - credeți-mă, efectul va valora sute de trucuri psihologice și o duzină de diete.
Din permutarea locurilor summandelor, suma nu se schimbă
- Nu asculta sfaturi utile „“ despre cum să trișeze stomac alimente cu conținut scăzut de calorii: nu conteaza ceea ce mananci un mar sau o friptură - obiceiul de a mânca în timpul perioadelor de stres ar rămâne în continuare. Nu uitați: trebuie să învețe să depășească stres, mai degrabă decât a face cu consecințele sale.
- Nu te consola care părăsesc consecințele supraalimentarea la sala de sport. Pierderea in greutate este buna. Dar, dacă ați găsit perfect consumul de echilibru Mezhuyev de ardere a caloriilor și de a câștiga greutate în plus, dar în noaptea a făcut în secret drumul său spre frigider și cutremur, numărate în mintea fiecărui calorii consumate o bucată, Calm talie subțire tine, desigur, nu va aduce.
Citește și: Persuasiune cu tine, sau cum să piardă în greutate fără stres
Bucurați-vă de viață din viață
Dacă nu puteți elimina stresul, învățați să treceți la lucrurile de care aveți nevoie. Umpleți-vă viața cu noi emoții și noi înțelesuri. Faceți sport - dar numai pentru ca clasele să aducă bucurie și să vă fie interesante. Gândiți-vă de auto-realizare, lărgi orizontul, pentru a primi un hobby, iubitor de câine, să învețe să joace biliard sau să sară cu parașuta - lider de un stil de viață activ, cu impresii noi, luminoase, vă va opri nu numai stres „gem“. Veți înceta să răspundeți! Și acest lucru nu evită problema - aceasta este singura soluție corectă.
Dar nu luați toate cele de mai sus ca un apel de a renunța la bucuriile vieții sub formă de ciocolată sau chipsuri. Nu, nu trebuie să renunțați - trebuie să puteți obține plăcere de la mâncare și să nu vă luptați cu ea. Este important să împărtășiți plăcerea și satisfacția instantanee obținute atunci când atingeți în final obiective importante de viață, cu un sentiment de autosuficiență, cu un sentiment de atractivitate proprie.
Și dacă ciocolata ne revigorează, ne ajută să menținem o dispoziție bună în timpul zilei - să trăim ciocolată! Dacă provoacă disconfort psihologic - se răzbună cu îndrăzneală cu ea până la vremuri mai bune. Vom trata cu atenție rolul hranei în viețile noastre și vom lăsa acest rol doar pozitiv și creativ!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: