Relaxare la 61 de puncte
Nevoia de a învăța o relaxare eficientă se datorează mai multor motive:
- în primul rând, circulația vasculară este normalizată;
- în al doilea rând, tensiunea psihosomatică este îndepărtată (are loc o curățare profundă a subconștientului);
Să mergem la dreapta pentru a practica. Una dintre metodele simple și interesante de relaxare se numește "Relaxare la 61 de puncte". Metoda este de a relaxa treptat corpul său, toată atenția concentrându-se la fiecare punct, provocând secvențial în fiecare dintre cele 61 de puncte ale senzatiei de greutate, căldură și pulsație.
Primul punct este pe frunte, chiar deasupra sprancenei. Este necesar să se concentreze asupra acesteia și să se relaxeze, provocând un sentiment de greutate, căldură și rupere. Pentru a face acest lucru, puteți să vă repetați (ținând cont de punctul de vedere): "Mă simt greutăți, căldura și ruperea".
După atingerea senzațiilor dorite, mergeți la punctul următor, care este pe gât, apoi mergeți în jos pe braț, apoi treceți prin degete, din nou treceți de-a lungul punctelor care au trecut deja pe mână, revenind la gât.
Apoi ne relaxăm brațul stâng, ne întoarcem la gât, mergem în jos pe trunchi, relaxăm picioarele într-un mod similar, cum ar fi mâinile, apoi mergem din nou prin trunchiul și gâtul, revenind la primul punct de pe frunte.
Este necesar să rămână complet imobil și maxim relaxat pe tot parcursul practicii.
Metoda punctului 61 este foarte eficientă. În primul rând, puteți să vă relaxați până la 20-30 de minute, dar mai târziu (ca practică), acest timp va fi semnificativ redus.
Relaxarea este o artă, deoarece există diferite practici care pot fi dezvoltate și folosite pentru a realiza relaxarea minții și a corpului. Dar relaxarea este și o știință, deoarece se bazează pe fapte științifice solide.
La prima vedere, relaxarea pare o chestiune simplă - o persoană doar își închide ochii și doarme. Dar, de fapt, pentru a obține relaxare - relaxare profundă - pentru majoritatea oamenilor este foarte dificil. În rest, mintea lor se află într-o stare de confuzie, corpul se mișcă și se mișcă constant, mușchii tremură.
Cel mai mare obstacol care trebuie depășit este să ne forțăm să luăm măsuri active pentru a realiza relaxarea, pentru a studia și a aplica diferitele metode disponibile. Deoarece majoritatea oamenilor nu se pot relaxa în adevăratul sens al cuvântului, vor găsi că însăși dobândirea acestei abilități va schimba complet viața lor. Este foarte simplu, dar aduce rezultate uimitoare.
Prin relaxare, înțelegem îndepărtarea tensiunii în minte și corp pentru o perioadă de timp, suficientă pentru odihna și recuperarea completă.
Este pentru acest lucru este un vis, dar din cauza faptului că viața de zi cu zi a majoritatea oamenilor este plin de tensiune, somnul nu mai îndeplinește funcțiile sale în mod corespunzător. Mulți oameni consideră că nu se relaxează nici măcar într-un vis - ei continuă să se îngrijoreze și să încerce să-și rezolve problemele. Acest lucru nu duce la odihnă, care este necesară pentru minte și corp. În dimineața, oamenii se ridică obosiți și această stare persistă pe tot parcursul zilei.
Există un cerc vicios - pentru că aceștia se duc din nou la culcare cu stresul acumulat în timpul zilei și, în plus, cu oboseala, care a fost rezultatul numeroaselor nopți în care nu au avut suficientă odihnă în timpul somnului. Nu este surprinzator faptul ca, la sfarsit de saptamana, multi oameni isi petrec cea mai mare parte a timpului de dormit - au nevoie de ea.
De aceea, o persoană modernă trebuie să cunoască metode speciale care cauzează relaxare. Somnul este încă necesar, dar trebuie suplimentat cu tehnici care vă permit să scapiți rapid și eficient de anxietate și stres.
Puteți întreba: "Și cum despre oamenii leneși sau lenți - sunt complet relaxați și totuși nu funcționează?" În realitate, aceasta este o altă chestiune. O persoană leneșă este atât de plină de îndoieli și neliniști interioare încât nu-și poate îndrepta puterea voinței către nicio activitate sau realizare a unui scop, sau mentalitatea lui este de așa natură încât nu vrea să facă nimic deloc. Toate acestea sunt diferite de relaxare.
O persoană care se poate relaxa într-adevăr, își poate restabili forța mentală și fizică și, dacă este necesar, îi poate concentra într-o direcție.
De fapt, aceasta este puterea voinței - abilitatea de a-ți îndruma toată ființa pentru a atinge un singur scop fără a fi distras de nimic altceva.
Mecanisme de tehnici de relaxare
Cum putem realiza relaxarea și învățăm să o facem bine?
Așa cum este adesea cazul, pentru a răspunde la această întrebare, ar trebui să ne uităm mai atent la animale sau acele ființe umane care sunt mai puțin predispuse la acțiunea acestei lumi pline de viață, adică a copiilor noștri. Când un copil este adormit, el uită de toate problemele. Când doarme, chiar doarme, dacă joacă, joacă și când lucrează, funcționează. El se dăruia complet la ceea ce face.
Adulții au obiceiul de a lucra cu mintea atunci când dorm, sau se joacă și dorm în mișcare când lucrează.
Metodele de relaxare încep cu distragerea conștiinței de gândurile încărcate emoțional și direcționarea către activități neutre din punct de vedere emoțional, de exemplu, conștientizarea respirației sau a diferitelor părți ale corpului.
Este aproape imposibil ca orice persoană să rămână sau să devină tensionată atunci când atenția sa este îndreptată spre degetul mare. Astfel, tehnicile de relaxare opresc un ciclu non-stop și fără frustrare de a gândi la probleme. Simultan există o relaxare conștientă a mușchilor.
Ce se întâmplă exact când, în practicarea relaxării, luați o poziție nemișcată și relaxați în mod consecvent diferitele părți ale corpului? Bineinteles, muschii se relaxeaza, de care probabil au nevoie foarte mult. Din moment ce mușchii nu sunt utilizați, ele încetează să funcționeze ca nervi senzoriali, care transmit semnale de la mușchi la creier și nervii motorului care transmit ordinele creierului către mușchi. Acest lucru vă deconectează mintea de corp. Cu cât vă relaxați mai mult și nu vă mișcați, cu atât mai puțin îți dai seama de corpul tău.
Din cauza acestei separări a corpului și a minții, vă simțiți ușori și euforic.
În etapele mai profunde ale relaxării, veți descoperi că mintea voastră este complet separată de corp. Această deconectare duce la rezultate izbitoare. Celulele musculare, celulele nervoase, celulele organelor, vasele de sânge și altele asemenea. devin complet relaxați și, datorită acestui fapt, își recapătă forța. Și, bineînțeles, regiunile creierului primesc odihnă atât de necesară din fluxul continuu de semnale din corp și din lumea exterioară.
Mai mult, conștientizarea diferitelor părți ale corpului sau respirația distrage atenția de la modelele obișnuite de anxietate și nemulțumire. Acest lucru are un minunat efect calmant în mintea mea.
Efectul pozitiv al metodelor de relaxare este direct proporțional cu gradul de conștientizare a practicii. Dar dacă păstrați conștiința pe parcursul întregii exerciții, câteva minute de relaxare poate fi mai valoroasă și mai reconfortantă decât multe ore de somn.
Multe afecțiuni sunt cauzate de limitările impuse asupra funcțiilor corporale de către centrele superioare ale creierului. Atunci când conștientizarea este separată de corp, centrele inferioare ale creierului își pot îndeplini îndatoririle fără a se interfera cu alte centre superioare. Apoi, centrele creierului inferior încep să restabilească echilibrul tonusului muscular al corpului și al sistemului endocrin. Mai mult, conștientizarea părților corpului sau orice altceva care prescrie practica, elimină stresul și teama. În aceste condiții, glandele suprarenale nu mai aruncă adrenalina în sistemul circulator. Acest lucru traduce corpul la un nivel mai scăzut de activitate. Întregul corp are șansa de a se odihni de stimularea constantă.
Toți factorii de mai sus sunt interdependenți. Reducerea cantității de gândire și de îngrijire a reduce nivelul de adrenalină în sânge, care, la rândul său, reduce intensitatea conflictelor emoționale și psihologice, etc. Pentru a crede în acest lucru, trebuie să experimentați un rezultat comun: un indescriptibil sentiment de libertate față de tulburarea din minte.
Privind la pacient, medicii din est respectă cu credință una din principalele prevederi ale medicinii antice - de a începe orice tratament cu sistemul nervos, cu restabilirea echilibrului Yin-Yang în organism. Orice tratament ar trebui să înceapă prin restaurarea bioenergeticii deranjate, restructurarea gândirii.
Prima condiție necesară pentru refacerea sănătății este capacitatea de a vă relaxa, odihni și menține calmul.
Răsăritul înțelepciunii spune: "Relaxarea este viața, iar tensiunea este moartea." În mănăstirile tibetane, elevii predă în primul rând arta relaxării (relaxării).
Ce este relaxarea? Aceasta este o stare a conștiinței când energia voastră nu se mișcă nicăieri: nici în viitor, nici în trecut, este aici, cu voi. Sunteți scufundați în căldura sa.
Această stare este transmisă corect și figurat într-una din vechile sutre:
"Lacul montan - suprafața este calmă. Ești dizolvată în energia ta. Acest moment este relaxare. Nu există nici o relaxare a corpului sau a minții. Relaxarea este cuprinzătoare. "
Timpul se oprește. Vă bucurați de ceea ce aveți în prezent și nu doriți mai mult. Vă puteți bucura de lucrurile cele mai aparent obișnuite.
Bucurați-vă, așezat într-un pat răcoros, senzația de densitate și prospețime a țesăturii, simțindu-vă că patul se încălzește și sunteți plonjați în întunericul și tăcerea fericirii.
Bucurați-vă de o plimbare de dimineață fabuloasă. Amintiți-vă starea dvs. când ați mers încet de-a lungul pajiștii dimineața devreme. Iubirea ierbii, răcoarea rocii, aroma ușoară a ierburilor și florilor din câmp, briza de dimineață, soarele în creștere ... Ce altceva ai nevoie pentru fericire.
Adu-ți aminte, ce gratitudine profundă te-a umplut de faptul că ai fost atât de această lume, cât și de tine în ea. Recunoștință față de cine? Pentru Creator? Natura? Cosmos? Nu contează. Pentru toți și pentru toți.
În acel moment, nu aveați nevoie de altceva. A fost suficient că a fost, chiar mai mult decât ați putea dori. În cuvintele lui Buddha, "ai îngropat trecutul" pentru o vreme, nu te-a păsat de tine. Ai oprit timpul și ai fost mulțumit de prezent.
Amintiți-vă această stare de conștiință. Aceasta este exact relaxarea - relaxarea minții și a corpului.
Cu relaxare reală, apare fenomenul unui cap gol. Nu te gândești la nimic. Gândurile vin și le urmărești. Și observarea nu ar trebui să fie activă, ci pasivă.
Fii pasiv, ca și cum ai fi stat lângă râu și ai văzut că curge. Nimic nu se întâmplă. Pur și simplu stați pe malul râului, priviți la apele sale și curg ...
Trimiteți-le prietenilor: