Mulți oameni cred că durata vieții noastre depinde în primul rând de ereditate. Dar cercetările arată că ponderea reală a predispoziției genetice în cauzele de deces prematur este de numai 10-20%.
Ce se ascunde în spatele celorlalte 80-90%? Aceasta este dieta și modul nostru de viață.
O dietă tipică a omului modern este principala cauză a morții timpurii și a bolilor cronice. Cu alte cuvinte, o viață lungă și sănătoasă este o chestiune de alegerea noastră.
Și ce alegem în fiecare zi? Pentru mulți dintre noi, răspunsul nu este foarte reconfortant.
Dar nu fi deprimat! Doar patru reguli simple vă pot prelungi viața!
- Nu fumați
- Nu mânca prea mult
- Faceți un sport cel puțin o jumătate de oră pe zi (mersul este de asemenea considerat!)
- Mănâncă bine - mai multe fructe, legume și cereale integrale, dar mai puțin carne.
Dacă sunteți deja în conformitate cu toate aceste reguli, atunci ia în considerare că riscul de a dezvolta diabet zaharat a scăzut cu 90%, iar riscul de atac de cord cu mai mult de 80%. Și totuși, voi doi ați redus riscul de accident vascular cerebral și o treime riscul de cancer.
Acum hai să vorbim puțin despre îmbătrânire.
În fiecare dintre celulele noastre există 46 de cromozomi. La vârful fiecărui cromozom este un mic "cap", numit telomer. De fiecare dată când celulele noastre se împart, o mică parte a acestui "capac" dispare. Și când telomerii dispar complet, celulele noastre mor.
Telomeres trăiesc în noi pe tot parcursul vieții: numărul lor începe să scadă imediat ce ne nădăjduim și continuăm să scădem până vom muri.
Ei au descoperit ca doar trei luni de dieta pe baza de plante, in combinatie cu exercitiile fizice, pot creste semnificativ numarul telomeres.
Studiul lor a durat cinci ani și a arătat că numărul de telomeres la aceia care nu și-au schimbat modul de viață, a scăzut probabil cu vârsta. Și numărul de telomere la cei care și-au schimbat modul de viață a crescut.
Ce boli le distrug cel mai adesea oamenii în lumea de astăzi? Aici sunt patru principale:
1) boală de inimă;
2) boala Alzheimer;
3) Accident vascular cerebral;
4) Cancerul pulmonar.
Se pare că creșterea cantității de alimente vegetale din dieta noastră poate reduce riscul tuturor acestor boli.
Chiar și modificările mici din dieta noastră, de exemplu, reducerea cantității de carne sau creșterea numărului de legume, conduc la rezultate semnificative.
Ce recomandăm să mănâncă în fiecare zi pentru a trăi o viață lungă și sănătoasă?
- Legume crucifere - cum ar fi broccoli; Bruxelles, varză albă sau conopidă; ridichi; napi; cress salata, etc.
- Verdeață - salată tânără, sorrel, spanac, chard, etc.
- Legume: sparanghel, sfecla, ardei gras, morcovi, porumb, dovlecel, usturoi, ciuperci, ceapa, dovleac, mazăre, cartofi, roșii.
- Fasole si produsele lor: fasole, fasole cannelloni, mazăre negru cu ochi, soia, năut, mazăre, linte, fasole, tofu, hummus.
- Boabe - inclusiv struguri, mure, cireșe, zmeură, căpșuni etc.
- Fructe - cum ar fi mere, caise, avocado, banane, pepene galben, clementine, smochine, grapefruit, kiwi, lămâi, lămâi, litchi, mango, nectarine, portocale, papaya, fructul pasiunii, piersici, pere, ananas, prune, rodii, mandarinele, pepene verde.
- Semințe de in - 1 lingură pe zi.
- Nuci: migdale, arahide, nuci, etc.
- Condimente - în fiecare zi aveți nevoie pentru a adăuga un sfert linguriță de turmeric la orice alte condimente pe care le utilizați.
- Produsele cu cereale integrale - cereale, paste, paine.
- Apă: cinci pahare mari (340 ml) pe zi.
Dar produsele nu sunt totul! Este necesar cel puțin o jumătate de oră pe zi să se angajeze în activități fizice moderate, de exemplu, mersul pe jos.
Cu toate acestea, totul nu este atât de dificil?
Trimiteți-le prietenilor: