În acest articol despre organizarea unei diete sănătoase:
În cea mai mare parte, omenirea și-a pierdut instinctul de alimentație sănătoasă și echilibrată, oferită prin natura sa. Din cauza perturbare umană a meselor de ordine naturale și băuturi naturale, precum și complac propriile lor slăbiciuni și pasiuni, orașul nostru a fost inundat cu oameni tineri care au greutate corporală în exces și fenomenele sale conexe, cum ar fi scurtarea respirației, boli cardiovasculare, boli ale articulațiilor.
Dieta sănătoasă și excesul de greutate al rușilor (rezultatele sondajului)
Întrebare: cum evaluați greutatea dvs.?
- ca excesiv - 55%;
- în mod normal - 39%;
- ca insuficient - 7%.
Întrebare: încercați să luptați cu excesul de greutate?
- Nu, nu încerc - 61%;
- Da, încerc să lupt - 39% dintre ei:
- Mănânc mai puțin grăsime - 61%;
- Mănânc mai puțin dulce - 59%;
- Mănânc mai puține porții - 49%;
- Mănânc mai multe produse naturale și proaspete - 49%.
Întrebare: cum tratezi excesul de greutate?
- Iau medicamente pentru scăderea în greutate - 10%;
- Mă duc la sport - 60%;
- Schimba dieta - 80%.
7 reguli de alimentatie sanatoasa
Dar pentru a păstra natura acestei sănătăți, trebuie doar să ne întoarcem la origini și să ne organizăm în mod corespunzător mesele. Care sunt aceste reguli? Să ne dăm seama.
Puterea fracționară
Preferați alimentele fracționare. Cel mai bine este ca mesele dvs. să fie 4-5 pe zi, cu porțiuni care nu sunt foarte mari. Chiar dacă programul dvs. de lucru este cât se poate de ocupat, probabil că veți avea aproximativ 5-10 minute în el pentru a bea un pahar de iaurt pre-gătit sau pentru a mânca un măr coapte.
Mâncând înainte de culcare
Nu mâncați niciodată înainte de culcare. Regula de aur a unui corp sanatos este: "Du-te la culcare atunci când alimentele sunt deja digerate complet". În acest caz, vă sunt oferite un somn plin și o mașină de dimineață. Amintiți-vă că fructele și salatele sunt digerate de corpul uman timp de o jumătate de oră, dar pentru asimilarea cărnii de porc veți avea nevoie de cel puțin 4 ore. Luați seama când trebuie să luați cina.
Fast food
Nu încercați niciodată. Amintiți-vă de cultura veche de mâncare, veșnică și necurată. Noi nu suntem mașini care nu le pasă de cantitatea de combustibil pe care o primesc în rezervorul de combustibil. Pentru ca mecanismul intern de echilibrare al corpului să funcționeze corect și să emită un semnal despre saturație la timpul stabilit, este necesar să luați alimente lent.
Nu mânca prea mult
Vechiul adevăr spune: "Ridică-te de la masă după primul sentiment de saturație". Cu toate acestea, dacă nu reușiți să vă opriți în timp, încercați să vă legați strâns talia cu o panglică sau un șnur. De îndată ce devine incomod și înghesuit - opriți imediat consumul.
Nutriție și apă
Respectați regimul corect de băut. Încercați să nu beți băuturi sau apă în timpul meselor sau imediat după aceasta. Nu reduceți concentrația de sucuri gastrice produse de organism pentru digerarea alimentelor. Doar nu uitați să beți o anumită cantitate de apă simplă și curată între mesele dvs. tradiționale.
Diversificați-vă dieta
Oferiți-vă o dietă variată de produse. Pentru o funcționare corectă și bună sănătate, corpul uman trebuie furnizat în timpul zilei cu o anumită cantitate de grăsimi și aminoacizi, macro și microelemente, minerale și vitamine. Pentru a calcula numărul lor este un proces laborios și nerecunoscător. Pentru a vă asigura că ați făcut pentru ei înșiși tot ceea ce ar putea - să încerce să-și diversifice dieta, pește alternativ, carne și păsări de curte și legume, să mănânce cât mai mult posibil o gamă mai diversificată de cereale, fructe și legume.
- Micul dejun simplu este mai bun decât delicatesele de gătit.
- Ar trebui să preferați produsele care conțin mai puțin grăsimi, deoarece grăsimile sunt calorii suplimentare. și, din păcate, majoritatea rușilor au greutate corporală excesivă sau obezitate.
- Dacă este posibil, ar trebui să utilizați "carbohidrați lenți" și nu "carbohidrați rapizi", deoarece "carbohidrații rapizi" nu dau satietate de lungă durată, iar după ce le consumați, veți dori să mâncați foarte curând.
- În prima jumătate a zilei este necesar să se mănânce cea mai mare parte din întreaga dietă în timpul zilei.
Sperăm că sfatul din acest articol nu va fi dificil de observat și efectul pozitiv pe care organismul îl va primi nu poate fi supraestimat.
Este interesant despre hrana sănătoasă:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: