Un somn calitativ si sanatos este cea mai buna si poate cea mai simpla actiune (sau mai degraba inactiunea) pe care o puteti implementa pentru sanatatea dumneavoastra. De aceea astăzi piața produselor farmaceutice este plină de fonduri, acțiunea căreia are drept scop imersiunea artificială, dar cât de inofensivă, a unei persoane într-un vis.
Cu toate acestea, somniferele sunt ultimul lucru pe care trebuie să-l întindeți mâna în cazul unui somn agitat și scurt sau insomnie. În primul rând, ar trebui să aveți grijă să respectați principalele reguli ale somnului sănătos. În acest material, de exemplu, vom vorbi despre ce să nu facem în pat (și în dormitor în general).
Adormiți cu televizorul
Banda Instagram
Bucurați-vă sau micul dejun
Cina târzie sau un mic dejun romantic în pat arata bine doar teoretic. De fapt, frimele care rămân în pat după "sărbătoare" vă vor da o mulțime de inconveniente. În primul rând, este disconfort în timpul somnului însoțit de micro-trezire. În al doilea rând, există riscul de a atrage insecte, cum ar fi furnicile, muștele (inclusiv mici gospodării interne) și chiar gândacii. Dar chiar dacă excludeți toate cele de mai sus, puteți uita să vă spălați dinții sau să folosiți ață dentară, ceea ce va duce la confuzie în cavitatea bucală, deoarece timp de 8 ore bacteriile din bucățile de mâncare vor fi lăsate la rândul lor.
Pentru multe cupluri, timpul de culcare este unul dintre puținele momente ale zilei când partenerii pot vorbi unii cu alții. În mod ideal, în acest moment, trebuie să vă acordați un val absolut pozitiv, dar, din păcate, acest lucru nu funcționează întotdeauna dacă ați avut un conflict cu șeful dvs. sau cu termenul limită la locul de muncă ieri și nu ați finalizat prezentarea importantă. Psihologii reamintesc: nu este necesar să "turnați" emoțiile negative acumulate asupra unei persoane care a fost aproape de voi în momentul unei izbucniri emoționale.
În afară de aceasta, timpul înainte de culcare nu este cu siguranță cea mai bună alegere pentru rezolvarea problemelor de conflict, disputele despre politică și amintirea plângerilor vechi. Out? Pur și simplu împingeți-vă împotriva celor dragi. Sa demonstrat stiintific ca imbratisarile contribuie la producerea endorfinelor, care, la randul lor, scad stresul, amelioreaza stresul si ajuta sa dormi mai bine. Și puteți vorbi despre ceea ce vă faceți griji mai calm și rațional dimineața.
Dacă sunteți mai mult ca o bufniță decât un lark, nu este deloc surprinzător faptul că în fiecare zi înainte de a merge la culcare aveți o stropire de energie - sentimentul că acum puteți face totul și chiar mai mult. Dar, potrivit Wall Street Journal, lucrul înainte de culcare - deși productiv - contribuie la letargie, letargie și la productivitate redusă în următoarea zi lucrătoare. O alta observatie interesanta: omul de stiinta al Fundatiei National Sleep din Statele Unite a reusit sa afle ca oamenii care lucreaza pe pat (timpul nu conteaza) au mai multe sanse de a suferi de insomnie si alte tulburari de somn.
Lasă animalele să se culce cu tine
Merită să împărțiți un pat cu animalul dvs. de companie, întrebarea este în multe privințe alegerea personală a fiecărei persoane. În acest sens, s-au efectuat studii care sugerează că persoanele care permit animalelor de companie să doarmă pe paturile lor înseși ajung să dormă mai agitat decât cei care nu au. Faptul este că animalele se pot mișca, creează zgomote suplimentare și, în cele din urmă, ocupă un spațiu prețios. Animalele de companie pot afecta, de asemenea, somnul nostru dacă aveți o tendință de reacții alergice sau de astm.
4 moduri simple de a vă proteja vederea
De ce doare capul: 5 motive evidente
Articole similare
-
Top 10 întrebări stupide, femeile cer oamenilor - ce să nu facă
-
15 Lucruri care ar trebui să fie făcute cu siguranță în Soci, portalul max
Trimiteți-le prietenilor: