Experții bine-cunoscut în domeniul nutriției și Monica Auslander Kimberly Schneider a spus ce ar trebui să se aplece pentru a îmbunătăți memoria și să mențină starea de sănătate a celulelor creierului.
- Broccoli -
Este cunoscut faptul că legumele crucifere precum conopida, varza si varza de Bruxelles, sunt „putere nutrient“. Dar când vine vorba de îmbunătățirea stării de sănătate a creierului și, în special, memoria, rolul-cheie aparține broccoli. Cuprins în această formă de varză în concentrații mari de colină și K ajuta vitamina pentru a optimiza memoria, așa cum se face, de obicei, o varietate de joc inteligent.
- fructe de padure -
Potrivit nutriționistului, și consultant în același timp bine-cunoscut pe nutritie starurile de la Hollywood Kimberly Schneider, afine, afine și căpșuni sunt un aliment indispensabil pentru minte. Potrivit diferitelor studii, aceste fructe de padure protejeaza creierul de pierderea memoriei si contribuie la cresterea luminozitatii amintirilor. Dietele bogate in afine imbunatatesc capacitatea de a invata si de a reduce stresul. În plus, aceeași afine este una dintre cele mai bune surse de antioxidanți pe care le puteți cumpăra cu siguranță în magazin și să le includeți în dieta ta. În plus, toate fructele de pădure conțin flavonoide, care au proprietăți antiinflamatorii.
- Pești sălbatici -
Acizii grași omega-3 previne apariția inflamației în organism și, prin urmare, utilizarea lor este benefică pentru toate părțile corpului nostru. In plus, acestea joaca un rol important in sanatatea creierului si memorie, spune Monica Auslander, fondatorul Essence Nutrition. În forma cea mai bioactivă și biodisponibilă, ele se găsesc în pești sălbatici, cum ar fi somonul, tonul, sardinele și heringul.
- Seminte -
„Omega-3 reduce inflamația celulelor, ceea ce duce inclusiv pierderi de memorie, - spune Kimberly Schneider - așa că, în cazul în care pentru un motiv sau altul, nu mănâncă pește, ar trebui să fie înlocuite cu alte surse valoroase de omega 3, cum ar fi chia sau semințe in. Nu-ți plac semințele? Adăugați în dieta de dovleac și nuci - este o excelenta sursa de vitamina E are un efect pozitiv asupra creierului și memorie funcția - sau frunze verzi întunecate ". Completați-le cu adăugarea de DHA, care este o componentă importantă a materiei cenușii a creierului.
- Kinoa -
Popularitatea unor cereale cum ar fi kinoa are beneficii măsurabile pentru sănătate. "Bogat în acid folic, filmul sa dovedit a accelera schimbul de informații și de a ne îmbunătăți memoria", a spus Schneider. În plus, kinoa este, de asemenea, o excelentă sursă naturală de fier, zinc și proteine. "Kino ne dă un carbohidrat complex, și cu ei o încărcătură bună de energie, astfel încât să vă puteți concentra mai bine pe lista de cazuri", spune Schneider.
- Ceapa -
"În India, ceapa roșie a fost folosită de secole pentru a îmbunătăți memoria", spune Schneider. - Secretul constă în flavonoidul natural, fizetina, care îmbunătățește memoria pe termen lung, stimulând anumite celule din creier. " În mod ideal, ar trebui să fie consumate crude pentru a obține cele mai multe beneficii, pentru că atunci când încălzirea alimentelor peste 48 de grade, enzimele naturale care au proprietăți miraculoase ale corpului sunt distruse. O opțiune de câștig-câștig atât pentru gust cât și pentru beneficii este adăugarea cepei la salate.
- Cafea -
Conform numeroaselor studii, utilizarea cafelei afectează, printre altele, memoria. Cafeaua îmbunătățește memoria verbală, viteza de reacție și orientarea în spațiu. Cu toate acestea, băutura are un efect pozitiv asupra corpului numai în condițiile unei utilizări moderate. Pentru a maximiza beneficiile de cafea nu trebuie să conțină zahăr, cremă, siropuri și alți aditivi. Utile pentru creier este o cafea neagra simpla sau o cafea cu scortisoara.
- bulion de oase dintr-un taur de grăsime îngrășat -
Potrivit lui Monica Auslander, vițeii hrăniți iarbă afectează nu numai gustul de carne. „Bulion de oase de vițel așezate pe dietă pe bază de plante, de exemplu, pentru a preveni disfuncția creierului“ - explică Auslander.
- Ierburi și condimente -
Multe ierburi și condimente au proprietăți antiinflamatorii. Efectul acestora se extinde la toate părțile corpului, inclusiv la creier. De exemplu, curcuma este deosebit de bun pentru combaterea stresului oxidativ si rozmarin contine substante speciale care ajuta la prevenirea deteriorarea celulelor nervoase și pentru a reduce riscul de a dezvolta boala Alzheimer.
- Ciocolata neagra -
Îmbunătățiți memoria și concentrarea cu ciocolata convențională. Adevărat, trebuie să fie întotdeauna întunecat. Negrul de ciocolată reduce tensiunea arterială și stimulează circulația sângelui în creier, ceea ce la rândul său crește funcțiile de gândire și memorie.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: