Proteina este un element de construcție pentru corpul dumneavoastră. Din aceasta, "a făcut" pielea, mușchii, organele interne și chiar părul. Fără proteine, procesele metabolice și regenerative în organism sunt imposibile. În general, fără el în nici un fel în această viață. Mulți oameni cred în mod eronat că numai vegetarienii, veganii și alți reprezentanți ai rasei "verzi" suferă de o lipsă de proteine. Dar nu este așa, și chiar și persoana cea mai carnivore ar putea să nu aibă blocurile pentru organele sale.
Se pare că mănânci găluște și cheburek, iar părul încă cade și eroul de mătase te lasă. Se știe că un adult are nevoie de aproximativ 1-1,5 grame de proteine pe kilogram din greutatea sa pe zi (femeile gravide și sportivii pot avea nevoie de puțin mai mult). Și, poate, este dieta ta constând din produse care sunt sărace în proteine sau din care proteina este digerată prost. Cum sa intelegi ca corpul tau nu are proteine?
- primul semn al lipsei de proteine poate fi iritabilitatea frecventă și starea de spirit proastă. Aminoacizii din proteine sunt implicați în formarea neurotransmițătorilor, care afectează dispoziția noastră. "Hormonii de bună dispoziție", dopamina și serotonina sunt de asemenea sintetizați cu ajutorul proteinelor. Prin urmare, fără proteine și viață nu este același lucru, iar tu mergi rău și deprimat. Tot ce aveți nevoie pentru fericire este o bucată de mâncare de proteine;
- Nu aveți proteine suficiente, dacă sunteți mai bine "înaintea ochilor noștri". Dacă nu mai intrați în hainele obișnuite, trebuie să fiți atenți la dieta dumneavoastră. Poate că ați început să consumați mai multe grăsimi și carbohidrați, care sunt mai grei de saturați decât proteine, prin urmare, mâncați mai mult;
- problemele cu scaunul și formarea excesivă de gaze vorbesc, de asemenea, despre lipsa de proteine, deoarece joacă un rol important în funcțiile digestive și metabolice ale corpului;
- ați început să vă obosiți mai repede în antrenament cu același sau chiar mai puțin stres. Dacă nu practicați sport / fitness, puteți observa că vă obosesc chiar urcând pe scări sau plimbându-vă prin parc. Proteina este energie și fără ea nu ai putere;
- Dacă a devenit dificil de gândit, ești "proastă" la locul de muncă și nu mai poți număra schimbarea în mintea ta - ghici ce nu ai de ajuns?
- problemele legate de adormire și de insomnie sunt uneori asociate cu lipsa proteinei și cu creșterea nivelului zahărului din sânge.
Nu vă grăbiți imediat să intrați în magazinul de alimentație sportivă pentru a vă cumpăra pulberi de proteine sau pentru a le cere lui Dumnezeu să comande o "dietă energetică" pentru fetele din instagram. Proteina este în jurul nostru, este conținută în produsele uzuale, trebuie doar să ne obișnuim să o consumăm.
Toată pieptul de pui cunoscut conține aproximativ 20 de grame de proteină în 100 de grame de produs finit.
Un ou de pui vă va da 6 grame de substanță utilă.
Pestele de mare de grăsime este digerat mai bine decât carnea și în afară de proteine va da acizi grași pentru inima și creier.
Branza de brânză nu este inferioară pieptului de pui și nu numai că va da 20-25 grame de proteine, dar 20% din cantitatea zilnică de calciu.
Alimente bogate în proteine întregi, astfel încât să puteți mânca în siguranță pentru cină pastele drepte sau un sandwich cu pâine din făină de măcinare grosieră. În plus față de proteine, ca bonus, veți primi fibre.
Fasolele (fasole, năut, linte, fasole mungă, mazare verde, soia) conțin proteine la fel de mult ca pui sau brânză de vaci.
Nuci. O mână de fructe cu coajă lemnoasă pe zi va ajuta la saturarea organismului cu proteine și acizi grași.
Și, desigur, verdeață. Milioane de vegetarieni nu pot fi confundați și vă recomandăm să mâncați multe plante de foioase. Din 100 de grame de spanac veți obține aproximativ 3 grame de proteine. De asemenea, proteina este în frunzele de salată, patrunjel, coriandru, marar, ceapă verde. O mulțime de proteine în boabe încolțite și varză, adăugați germeni de grâu, floarea-soarelui, ridiche, lucernă și altele în salată sau sandwich-uri. În plus față de proteine, au multe vitamine utile și oligoelemente utile.
Proteina este un element foarte important în viața noastră. În plus, este prea gustos să nu o mănânci. Principalul lucru este să gătești în mod corespunzător.
Dacă găsiți o eroare, selectați un fragment de text și apăsați Ctrl + Enter.
Articole recente
- Un om panda, vânătăi sub ochi și puțin psihosomatic
- Nu este yoga: practici neobișnuite pentru frumusețe și sănătate
- 9 moduri de a gestiona frustrarea și de a face față gândirii toxice
- Șeful este întotdeauna o capră sau cum să afirmi limitele personale la locul de muncă
- O persoană conștientă: cine este el și de ce?
- Partea întunecată a iubirii: de unde vine gelozia și cum se codifică din ea?
- Cum să supraviețuiți unui refuz și să învățați să întrebați ce este bine?
- Nata Gerasimechko și Yarina Prisyazhnyuk: FIZMAT - povestea unui "Haide!"
- Manual pentru o minte mai înaltă: Cum să comunici cu un bărbat
- Semne ale dezvoltării spirituale sau ale transformării personale
Trimiteți-le prietenilor: