Tehnica de alăptare pentru bătrâni pentru începători

Îmbrăcămintea de înot este una dintre cele mai vechi stiluri legate de vârstă, numerotând deja în istoria sa mai mult de zece mii de ani. În acest stil, puteți înota în piept sau pe spate. Indiferent dacă vă înotați pe spate sau pe piept, tehnica alăptării are propriile caracteristici specifice. Pentru a înota corect bastonul trebuie să învățați să ocupați poziția cea mai raționalizată în momentul repulsiei cu picioarele. Cursele manuale și mișcările repulsive ale picioarelor sunt efectuate simetric.

Alamă - care sunt caracteristicile acestui stil de înot. În procesul de înălțare a brasului, unghiul de atac format între poziția corpului și orizontală, în continuă schimbare. Cu cât unghiul de atac este mai mic, cu atât este mai eficientă eficiența corpului, cu atât este mai ușor să dezvolți viteza. Cel mai mare unghi de atac în sân se formează la momentul inspirației. Unghiul cel mai mic este în timpul fazei de alunecare, care urmează fazei de lovire. Capul, de cele mai multe ori, este situat la nivelul apei, fiind practic pe axa longitudinală a trunchiului. Gâtul nu este tensionat, fața arată într-o direcție înainte și în jos.

Mâinile într-o bretele determină ritmul mișcării, corectitudinea mișcărilor de mâini depinde de coordonarea generală și de respirație. În mișcarea de înclinare, se disting următoarele mâini:

Principalele etape ale tehnicii de alamă

Pentru a înțelege cum să înveți cum să înotați un baston, ia în considerare principalele faze ale mișcării efective.

Faza pregătitoare

Mâinile se întinse în față aproape neînclinate, cu palmele în jos. Periile sunt aproape una de cealaltă.

Faza de alunecare

Mâinile sunt complet îndreptate, corpul este întins, periile sunt ridicate la nivelul apei.

Etapa preliminară de accident vascular cerebral

Mâinile sunt direcționate înainte și, de-a lungul arcului, încep să se miște în lateral, mâinile sunt rotite astfel încât palmele mâinilor se uită în afara traiectoriei mișcării. Coturile se deplasează și în afară, se îndoaie astfel încât între planul creat de perie cu antebraț și orizontală se formează un unghi de 45 de grade.

Stadiul principal al accidentului vascular cerebral este repulsia

Performanța repulsiei corecte dă corpului cea mai mare forță motrice, în comparație cu fazele rămase ale loviturilor. Accelerarea se realizează datorită mișcării ascuțite a mâinilor, efectuată de-a lungul unei căi arcuite, înclinată pe apă. Mișcarea mâinilor și coatelor este coordonată între ele, mai întâi apare mișcarea exterioară, iar atunci când planul antebrațului perie formează unghiul maxim cu suprafața apei - direcția mișcării se schimbă spre interior și spre în jos.

Repulsia se termină atunci când periile se converg între ele aproape de bărbie, coatele se apropie de piept. În acest stadiu, momentul cel mai favorabil de a respira.

Mișcarea cu picioarele

Tehnica de mișcare a piciorului în brasul de înot este semnificativ diferită de cele mai multe alte stiluri. Aici, cursele ascuțite sunt combinate, cu repulsie, împreună cu mișcările netede care le preced. Lucrarea picioarelor se desfășoară în direcția spatelui și a părților laterale, a picioarelor și a ghiarelor, în timp ce se formează suprafețe relativ dure.

În lucrarea picioarelor se disting următoarele etape:

Faza preliminară

În prima etapă a acestei faze, genunchii nu sunt tensionați, mișcările sunt măsurate și fără mișcări. Picioarele se îndoaie la genunchi, genunchii se scufundă, picioarele se mișcă în sus, pe lățimea pelvisului, în articulația șoldului, picioarele practic nu se îndoaie. Faza preliminară se apropie de mult mai mult. Picioarele se îndoaie puternic în genunchi și în articulația șoldului, genunchii înșiși, la o distanță de aproximativ o jumătate de distanță față de lățimea pelvisului. Șoldurile cu corpul formează un unghi de până la 90 de grade. Talpa și coapsa formează un unghi, între ele aproximativ 45 de grade. Șosetele la picioare privesc spre exterior. Aceasta încheie faza pregătitoare.

Faza de lucru, șoc

În urma fazei pregătitoare urmează mișcarea forței de muncă. Mișcarea de impact se realizează brusc și viguros, în timpul executării loviturii spatele trebuie să fie drept, pelvisul este fixat rigid. Efectuarea unui știft efectuat prin extinderea simultană a coapselor și a picioarelor, opritorul mișcării în faza timpurie are o mișcare arcuită înapoi - spre exterior în etapa finală - spate - interior. La sfârșitul mișcării șocului, picioarele se află la o adâncime de aproximativ 30 cm, deoarece traiectoria mișcării lor este îndreptată ușor în jos.

alunecare

Imediat ce se termină faza de șoc de lucru, mușchii coapsei și piciorul inferior se relaxează și începe faza de alunecare. Treptat, corpul se ridică, ocupând cea mai orizontală poziție. Durata fazei de alunecare depinde direct de viteză, cu cât viteza este mai mare - cu atât mai scurtă este durata acesteia.

Respirația potrivită

Luați în considerare o astfel de întrebare importantă, cum să respirați corect când înotați cu un baston. Respirația este efectuată cel mai adesea o dată pe ciclu de mișcări. Cel mai bun moment pentru a face o respirație vine după terminarea fazei de repulsie. Umerii sunt extrași din apă cu o mișcare viguroasă, formând unghiul maxim de atac pentru întregul ciclu, după care respirația trebuie să fie inhalată. După inhalare, umerii se întorc, permițând organismului să ocupe poziția orizontală maximă posibilă. Expirarea se face în timpul fazei de repulsie prin picioare și alunecării ulterioare.

Coordonarea și coordonarea mișcărilor

Coordonarea mișcărilor în timpul alăptării este una dintre sarcinile principale și cele mai dificile. Specificitatea mișcărilor este de așa natură încât este destul de dificilă creșterea și menținerea vitezei, chiar și pentru înotătorii experimentați și bine pregătiți fizic. Coordonarea corectă a lucrării cu mâinile și picioarele vă va permite să permiteți un minim de pierderi în timpul navigației atunci când pregătiți mișcările și să obțineți o accelerație maximă în timpul mișcărilor repulsive.

Cea mai obișnuită metodă de coordonare a mișcărilor este mișcarea separată de șoc a brațelor și a picioarelor. Atunci când faceți un accident vascular cerebral cu mâinile, este necesar ca picioarele să fie cât mai eficiente și să nu provoace rezistență suplimentară, picioarele sunt îndoite la genunchi, dar mișcarea este efectuată în planul longitudinal. După mișcarea de lucru a mâinilor, atunci când sunt retrase înainte, picioarele trag deja pentru a efectua faza de șoc. Când brațele sunt extinse în fața lui, picioarele fac jogging.

La distanțe scurte pot fi utilizate variante de consistență a mișcărilor, în care fazele active ale curgerilor brațelor și picioarelor se suprapun parțial. În această tehnică de înot în calea brasului, executarea accidentului cu mâna începe în paralel cu ultima treime a terminării loviturii.

Distanța care depășește pe cea care înotă într-un singur ciclu se numește lungimea treptei. În plus față de metoda de coordonare a mișcărilor și de execuția corectă a mișcărilor, mulți înotători măresc viteza prin creșterea lungimii treptei.