Continuând, este necesar să completați organismul cu substanțele, mineralele, vitaminele necesare. Este necesar ca copilul să fie învățat să se ia în serios și să mănânce în timp strict. Dar părinții trebuie să se asigure că copilul lor mănâncă, și fără știrea lui, „directă“ și, dacă este necesar, să se adapteze dieta lui. O masă amănunțită trebuie să fie cu cel puțin 2 ore înainte de antrenament. Timp de 40 de minute, un pahar de ceai dulce cu carbohidrați rapid digerați (cookie-uri). După antrenament, nu puteți mai devreme de o oră.
În principiu, compoziția și componente (nu de un număr) la 7 ani de alimente nu este cu mult diferit de puterea de 16 ani. În primul rând, acestea sunt produse care conțin proteine. Lean carne fiarta, este carne de vită mai bine, pui, ouă fierte (dar nu mai mult de 2-3 pe zi). Este mai bine să evitați carnea grasă, deoarece este o încărcătură excesivă a ficatului. De lapte este brânza de vaci, de asemenea, cu conținut scăzut de grăsimi - o sursă sigură de proteine și calciu pentru organism. Uțor de iaurt, ryazhenka, smântână cu conținut scăzut de grăsime.
Cu activitate fizică ridicată, corpul se supraîncălzește. Se răcește, practic, prin evaporarea transpirației de pe suprafața pielii. Prin urmare, este important ca copilul să umple în mod corespunzător lipsa de apă din corp și să aducă echilibrul apă-sare înapoi la normal. Toți copiii sunt diferiți: unii au transpirație, alții nu transpiră deloc - este condiționată genetic. Prin urmare, copilul trebuie să bea cât de mult vrea, desigur, în limite rezonabile. În vara, pentru un adolescent cu ocupații active, aceasta este de aproximativ 2-2,5 litri pe zi. În timpul iernii - un pic mai puțin. Merită să dați prioritate apei minerale, compoturilor, ceaiului. Apa și orice băuturi trebuie neapărat să fie necarbonatate, nu foarte reci și nu foarte fierbinți. Este demn de amintit faptul că 95% din lichid beat este absorbit în corpul uman în colon, astfel încât sentimentul de sete, atunci când bea cantități suficiente de lichid are loc aproximativ o jumătate de oră. Acest lucru trebuie amintit pentru a nu bea mai mult decât este necesar, deoarece excesul de lichid din organism încarcă, în primul rând, sistemul cardiovascular și acest lucru poate fi periculos. Consumul de alcool ar trebui să se facă adesea, în buzunare mici, deoarece centrul setei din hipotalamus răspunde mai degrabă la cantitatea, decât la volumul faringelurilor, necesare pentru apariția sentimentului de sațietate pe termen scurt.
Pentru jucătorii este strict contraindicată în toate băuturile carbogazoase, în special cola, Fanta, etc. orice conține ingrediente artificiale, precum și chipsuri, condimente picante, semințe (în special înainte de jocuri sau de antrenament). Explicați-i copilului că hrana rapidă populară nu este o masă pentru un adevărat jucător de fotbal. Dacă este posibil, mâncarea trebuie să fie frecventă, de până la 5-6 ori pe zi, dar în porții mici. Timp optim de masă înainte de joc pentru tinerii jucători - timp de 3-4 ore, înainte de antrenament - puțin mai puțin. Ar trebui evitată ca târziu, după 20-21 ore, mese festive și mic dejun foarte devreme, atunci când corpul bebelușului încă mai dormește.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: