Este necesară creșterea rezistenței la practicarea artelor marțiale.
Am recomandat să fugim.
De la copilărie urăsc să alerg, dar este necesar = ((
Spune-mi - cum să construiesc în mod optim un exercițiu de funcționare?
De câte ori pe săptămână?
Cati kilometri sa incepeti?
Care sunt vitezele?
Banda de alergare sau strada?
Pot mânca niște articole inteligente pentru începători?
citat: Pot să am articole inteligente pentru începători?
AHA, citiți mai multe.
Cu siguranta, trebuie sa vorbesti cu un practician in timp real (biroul scrie)
formarea cea mai optimă - purtați adidași și alerga))
într-o zi ai mai mult de 10%
într-o zi - mai repede la aceeași distanță
ca chuststvuesh ceea ce nu este ultima tărie la care apelați - creșteți distanța. apoi cinci tempos.
și să crească treptat ritmul și distanța. 10 km pentru 45-55 de minute vor fi suficiente pentru a instrui în mod normal. și de această dată veți ști deja ce și cum să faceți cel mai bine.
IMHO, sunt necesare programe speciale pentru atleți, pentru a obține rezultatele finale. doar pentru rezistență, mai mult stres este important. astfel încât corpul să poată învăța să o facă față.
citat: De la copilărie urăsc să alerg
De asemenea, nu-mi place - e lungă și obositoare. Vă pot sfătui să ieșiți afară - dacă o faceți tot timpul, rezistența dumneavoastră va crește, eu vă judec singur. a făcut salturi până la limită și a realizat imediat mișcări (un minut, două, în general, timp și un sentiment de bunăstare) și așa mai multe abordări. este foarte greu, timp de 10 minute vă puteți obosi vusmert. atunci puteți merge săriți cu greutate - cu gantere, cu greutate. da, faceți salturi pe întreg piciorul, păstrați-vă spatele inferior îndoit. iar spatele nu se antrenează cu o bară, ci mai degrabă o hiperextensie - infinit și cu amplitudini diferite, folosind treptat greutăți mici - în general aici principala este timpul, nu greutatea. este nevoie de o cotă puternică și de dur, pentru că vine și suflă și aruncă. încercați, principalul lucru este să faceți totul sistematic și după trei sau patru luni cred că voi observa un câștig în rezistență. și alerga în jurul străzilor, unde mașinile aspiră, cred, este proastă.
sărituri și alergări sunt două lucruri diferite.
Rularea - trenuri de anduranță, sărituri - forța explozivă a picioarelor. lucrați cu diferite mușchi și într-un mod complet diferit.
citat: alergare - trenuri de anduranță, sărituri - forța explozivă a picioarelor. lucrați cu diferite mușchi și într-un mod complet diferit
Ei bine, nu trage rezistenta? Ei bine, sari o singura data. și voi vedea cum veți respira. și în ce este acest mod diferit? Rularea este aceeași repulsie de la sol.
citat: prin postat de yarik:
alergatul este aceeași repulsie de pe pământ.
adică, crezi că nu există absolut nicio diferență între sărituri și jogging?
nu există nici o diferență fundamentală. când alerg, spatele este încă implicat (și mâinile, dacă este vorba de asta), așa că spun că hiperextensia trebuie făcută. Nu-mi place să alerg și să fac ceea ce am descris. da, a devenit mai robust. tocmai a împărtășit experiența sa cu ne-fani care rulează în jur.
în timp ce difuzați presa funcționează încă, dar aceasta nu este singura diferență. diferența este încă acolo, iar esențialul - aparatul purtător de sarcină și sistemul cardiovascular sunt încărcate diferit. Puteți crește cu adevărat rezistența în ambele sensuri (precum și un simulator de canotaj, simulator de conducere td și tp). Dar metodele nu sunt niciodată la fel
Am folosit alerga pentru a trage rezistenta in squats. A ajutat, chiar "așezat" pe fugă. A început de la 2 la 3 kilometri, a alergat undeva până la 10-20 km. Când am mers pe distanțe lungi, am privit acest efect - într-un anumit moment devine mai ușor să scape, toate simțurile sunt exacerbate. Mai ales văzul și parfumul, ca și cum ar fi pe o saturație de culori a culorilor TV până la limita de deșurubare. Mă ocupam ca un drog.
Adevărul a alergat de-a lungul coastei de coastă și în stepa, ca și în orașul în care nici măcar nu mai pot alerga.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: