Restaurarea mușchilor după antrenament este un proces destul de lung, înțelegere care vă permite să evitați greșelile, atât în timpul recrutării masei musculare, cât și în formarea care vizează arderea grăsimii subcutanate.
Cunoscând elementele de bază ale fiziologiei corpului, nu veți pune întrebări stupide cum ar fi: "Cum să pompezi timp de 2 săptămâni" sau "De ce nu te duci la sala de sport în fiecare zi".
Pentru inceput, cateva cuvinte despre scopul principal al celor mai multi baieti care viziteaza sala de gimnastica - un set de masa musculara.
Deci, ca muschii nu cresc în timpul antrenamentului (în acest moment tocmai au distrus), si in timpul somnului (în principal) și chiar și în timpul sărbătorilor, atunci când nu faci - aceasta este regula principală pentru creșterea ofertei de succes.
Acum, despre recuperarea musculară.
Doctorii sportului sunt împărțiți în 4 faze:
1. Faza de recuperare rapidă.
Acest proces durează aproximativ o jumătate de oră (fiecare persoană își are timpul de recuperare) și începe imediat după terminarea antrenamentului.
În timpul recuperării rapide, metabolismul nostru se schimbă semnificativ, activitatea sistemului cardiovascular al organismului este normalizată, producția de hormoni de stres (adrenalină, cortizol) este restabilită la un nivel normal. Insulina și hormonii steroizi intră în sânge.
2. Faza de recuperare lentă.
După finalizarea fazei de recuperare rapidă, organismul începe să restaureze și să regenereze celulele deteriorate, pentru aceasta accelerează procesele de asimilare din alimente a proteinelor și a diferitelor enzime.
Aceasta este faza cea mai importantă pentru noi, știind despre acțiunea asupra organismului căreia îi vom construi toate instruirile. Această fază are loc la 2-8 zile după antrenament și durează aproximativ 5 zile.
Faza supercompensării depinde de grupul muscular - cu cât este mai mare, cu atât mai mult timp este necesar pentru a-l restabili.
De exemplu, după o încărcare intensă (încărcarea de 85% este de 5-7 repetări), grupurile musculare sunt restaurate în mod diferit.
- Mușchii toracici vor lua 68 de ore să se recupereze.
- Deltoid - 60 de ore.
- Bicepsul și tricepsul - 58 de ore.
- Trapezius mușchi - 70 de ore.
- Cel mai mare mușchi al spatelui este de 94 de ore.
- Extensorul din spate - 68 de ore.
- Quadriceps femoris este de 82 de ore.
- Muschii abdomenului - 34 de ore.
- Antebrațele - 30 de ore.
- Mușchi de mușchi - 32 de ore.
Toate acestea trebuie luate în considerare la elaborarea programului de formare.
Faza de supercompensare este de a crea un factor de siguranță suplimentar în organism, adică persoana devine mai pregătită pentru stresul stresat pe care la primit în cursul antrenamentului anterior.
Această fază crește, de asemenea, volumul de țesut muscular.
Dacă nu există o astfel de încărcătură în timpul fazei de supercompensare, atunci caracteristicile funcționale și morfologice ale organismului revin la nivelul anterior. Acest lucru implică deja frecvența formării profesionale pentru persoanele drepte și de ce aceia care opresc exercitarea în sala de sport pierd o greutate.
Acum am realizat că faza supercompensării este cea mai importantă fază pentru construirea masei musculare.
Dacă ignorați această fază și începeți antrenamentul înainte de debutul supercompensării, atunci creșterea musculară se va opri în curând.
Ce, de fapt, poate fi observat peste tot în săli de sport. culturisti amatori angajat de multe ori, mulți nu iau în considerare recuperarea mușchilor, acordând o mare atenție la mușchi mici (biceps, triceps, delta), în detrimentul principalelor grupe musculare (cvadriceps coapse, dorsal mare, mușchii pieptului).
frecvența exercițiu, cantitatea lor, combinația de grupe de mușchi într-un singur antrenament, timpul total de antrenament, timp de recuperare după antrenament, de formare numai în faza supercompensation - aceasta este cele mai importante momente de formare, care definesc un succes comun.
Trimiteți-le prietenilor: