Lăsați-o înapoi
Doctorul științelor medicale, șeful Centrului pentru terapie manuală, Mitin Victor Alekseevich, spune cum să se protejeze de bolile coloanei vertebrale.
CAN STAND?
Persoana se simte obosită în spate, centură de umăr și gât, când trebuie să stați mult timp. Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să vă întindeți brațele din când în când, îndoiți-vă și respirați adânc. Când savurați senzația de oboseală scade și există o grămadă de energie. Când lucrați la picioare sau stați într-o coadă, se recomandă să schimbați poza cel puțin o dată la 10 minute. Încercați să vă sprijiniți pe un picior sau pe celălalt, astfel încât greutatea corpului pe ele să fie alternată.
CUM SĂ FUNCȚIONEZE PENTRU TABLUL SCRISĂ
Pentru ore lungi de la birou, ar trebui să stați drept, fără a vă înclina capul sau partea superioară a corpului înainte, pentru a nu vă tensionați mușchii. Înălțimea scaunului trebuie reglată astfel încât scaunul să fie la nivelul articulațiilor genunchiului. Spatele coapsei ar trebui să apese doar ușor pe marginea scaunului.
Munca la domiciliu
Când spălați podeaua și spălați vasele, panta nu trebuie să fie făcută de talie, ci prin flexiune în articulațiile genunchiului. Luați în considerare: sarcina pe coloana lombară crește de 20 ori atunci când flexați partea inferioară a spatelui. Prin urmare, când stați îndoiți și ținând o cârpă umedă de 1 kg, o sarcină de 20 kg cade pe coloana lombară! Așa că ștergeți podeaua mai bine pe toate cele patru. Dacă există un dulap deasupra chiuvetei, puteți să vă sprijiniți capul. Când lucrați cu un aspirator, utilizați un tub suficient de lung pentru a evita îndoirea acestuia. Prin îndepărtarea prafului sub mobilier și în alte locuri greu accesibile, este mai bine să stați pe un genunchi decât să vă sprijiniți. Făcând patul, în loc să se aplece înainte, este mai bine să se scufunde la genunchi: acest lucru reduce povara asupra coloanei vertebrale. Ridicați ceva greu, încercați să vă sprijiniți pe un scaun sau pe masă, pentru a nu supraîncărca coloana vertebrală.
CÂND GRAVITATEA NU ESTE ÎN CEA MAI MARE
O povară grea este recomandabilă pentru a împărți cât mai mult posibil în părți, ridicând pe care nu puteți supraîncărca coloana vertebrală. Este mai bine să păstrați greutatea în ambele mâini și cât mai aproape de dvs. - în acest caz, sarcina pe coloana vertebrală este cea mai mică. Ridicarea grele, este necesar să se aplece picioarele în articulațiile genunchiului, nu în spate. Dacă trebuie să mutați lucruri grele pe distanțe semnificative, este mai bine să le purtați pe spate, de exemplu într-un rucsac, nu în mâinile tale sau într-o pungă deasupra umărului. Această metodă asigură o distribuție uniformă a sarcinii pe coloana vertebrală. Revenind din magazin cu achiziții, folosiți un cărucior special - este mai puțin dăunător decât purtând pungi grele.
MUNCĂ PE SITE-UL DE GRADINĂ
În grădină și în grădină, faceți tot lucrul pe genunchi sau pe o bancă mică. Învață să te apleci corect: mai puține curbe, cu atât mai bine. Strângerea recoltei în grădină, de exemplu, îndepărtarea merelor de pe măr, încercați să nu le atingeți, ridicându-vă mâinile peste cap. Stând mai bine pe o bancă sau pe o scară stabilă: aceasta vă va permite să nu ridicați mâinile deasupra nivelului umărului. Luând cutii cu fructe, evitați întoarcerea trunchiului, deoarece o astfel de mișcare este una dintre cele mai frecvente cauze ale "lumbago".
PENTRU CONDUCTORUL VEHICULULUI
Când conduceți, este important să vă poziționați confortabil, astfel încât spatele în punctul de îndoire să aibă un suport bun. Ședința trebuie să fie dreaptă, să încercați să schimbați poziția mai des și să nu vă înclinați capul înainte. Cu un accent pe termen lung, uneori, nu se poate vedea semnalele slabe de durere, oboseala si disconfort, de avertizare de necesitatea de a schimba poziția, de aceea este recomandabil atunci când călătoresc pe distanțe lungi, în mod periodic din mașină și unitatea. Este util să faceți câteva respirații adânci și să vă relaxați mușchii occipitului și a brâului de umăr.
SLEEP DREAPTA
Trebuie să dormi pe un pat semi-moale. Cap în timpul somnului ar trebui să fie pe o pernă dreptunghiulară, astfel încât umărul său era pe canapea, perna și ocupă spațiul dintre umăr și capul. În poziția de sus în lateral, capul trebuie să fie paralel cu canapea. În orice caz, este imposibil de a dormi în diferite cilindri, acest lucru duce la o înclinare laterală a capului, la comprimarea mănunchiului neurovasculare a arterei vertebrale și poate provoca accident vascular cerebral si atac de cord. Reading, culcat, încercați să nu îndoiți gât puternic, este mai bine pentru a obține o jumătate de ședinței în pat, sarcina pe vertebrelor cervicale este redusă la minimum.
EXERCIȚIILE FIZICE
Din punctul de vedere al medicilor, este mai util să se implice în mersul pe jos de atletism decât să alerge, deoarece alergatul provoacă o comoție puternică a corpului. În fiecare pas de alergare, există o fază de zbor, când ambele picioare nu ating pământul, iar corpul pare să plutească în aer. Când un picior părăsește, are o sarcină de cinci ori greutatea corpului. Dacă cântăriți 75 kg, încărcătura pe picior atunci când aterizați este de 375 kg.
NECESITATE RECOMANDĂRI PRACTICE:
Evitați supraîncălzirea și curenții. Proiecțiile și răcirea pot duce la o creștere a tensiunii musculilor adiacente coloanei vertebrale, care de multe ori cauzează mai târziu boala coloanei vertebrale.
Tensiunea musculară a gâtului și a brațului de umăr conduce la durere în zona templelor. Cu atenție, mișcările circulare de la ureche spre ochi, masajul cu vârfurile degetelor de whisky, puteți ușura durerea de cap.
Niciodată și în niciun caz nu faceți mișcări circulare cu capul! Rotația capului va conduce la afecțiuni ale coloanei vertebrale cervicale.
Nu utilizați dispozitivele de extensie a gâtului fără a consulta un specialist. Colonul colului uterin este deosebit de sensibil la forță, astfel încât neatenția poate duce la complicații grave cu deteriorarea măduvei spinării.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: