Uneori e greu de înțeles cine să creadă. Aceiasi formatori pe o singura problema pot avea opinii complet diferite. Și există mulți "experți imaginari", care sunt gata să le spună, chiar dacă nu știu cât de precisă este informația. Astăzi, cum să combine piscina cu fitness, nu va spune imaginar, dar cel mai mult că există un expert real pe care să puteți avea încredere.
coordonator al programelor de grup ale rețelei federale de cluburi de fitness X-Fit.
Antreprenorii buni astfel de întrebări din partea membrilor cluburilor reprezintă adesea un impas, pentru că antrenamentul în piscină și "fitnessul uscat" - conceptele sunt inseparabile.
În primul rând, ne vom da seama de ce este nevoie de pregătirea cu apă. În primul rând, aceasta este o recuperare activă după o activitate puternică în cadrul programelor de grup sau în sala de gimnastică. Din cauza absenței completă a întregii cantități de relaxare sarcină axială în apă (înot pe îndelete) ajută la reducerea hypertonicity (de înaltă tensiune) a tuturor grupelor musculare și reduce probabilitatea acumulării reziduurilor în activitatea musculară.
Nu dați în apă, dar angajați-vă
Înțelegerea problemei cum să combinați o piscină cu fitness, mai întâi trebuie să înțelegeți ce se poate obține în general pe uscat și pe apă. Deci, separat, alocăm un efect de formare pentru decizia de probleme concrete. Nu uitați că antrenamentul în apă poate fi foarte intens. Pe lângă pregătirea pe teren, ei sunt capabili să ajusteze cifra, să reducă greutatea și cantitatea de țesut adipos din organism, să formeze o ușurare musculară. În plus, în bazin putem lucra la viteză, rezistență, forță, flexibilitate și calități funcționale - adică, dezvoltăm toate calitățile corpului. Pentru aceasta nu este numai exercitarea scufundări profesionale, dar, de asemenea, o mare cantitate de akvatrenirovok cu toate varietate de echipamente de apă, în nici un fel inferioare și, uneori, superioare față de posibilitatea de a echipamentelor „uscat“.
Acum, pe piață există simulatoare de ciclism pentru încărcarea cardio-gravă, trambulinele care introduc elemente de distracție în formare și sunt capabile să îmbunătățească coordonarea, precum și platformele pas cu pas. Recent a intrat pe piață pentru pilonilor Shestova stripdensa în apă, este know-how-a industriei de fitness, să nu mai vorbim de bine stabilit simulator eficient maxim Aqua Gym perete, aproape în sala de gimnastica inlocuind apa. După cum puteți vedea, alegerea este suficientă, chiar și pentru formare numai în piscină, iar apoi procesul de formare se bazează pe aceleași principii ca și cea a lecțiilor obișnuite în sala, care este, de exercitii de 3-4 ori pe săptămână (utilizate în rezolvarea problemelor) sau 1-2 ori ( la recuperarea activă).
Vreau atât amândoi cât și un altul
Cu cum puteți combina piscina cu fitness, lucrurile sunt de asemenea ușor. Dacă procesul principal de pregătire este în sălile de programe de grup sau o sală de gimnastică, atunci este mai bine să includeți piscina în aceeași zi după formarea pe teren. Și apoi sarcina va fi pur și simplu restaurată și odihnă.
Dacă doriți să includeți o varietate de antrenamente în apă în modul dvs. de formare obișnuit, este mai bine să alocați pentru acest 1-2 zile pe săptămână, când veți instrui doar în apă. Specificitatea instruirii în apă (fără sarcini axiale) vă permite să adăugați zile de antrenament la regim și să nu le înlocuiți. Dacă timpul nu vă permite să vă antrenați mai mult de 4-5 ori pe săptămână, vă recomand să sacrificați o zi de antrenament pe teren în favoarea piscinei. Modificarea sarcinii va face procesul de antrenament cât mai eficient posibil!
Și, așa cum fac eu, de obicei, recomand pentru o rezultate rapide, dar de durată, să se antreneze cu un antrenor personal, care va prelua nu numai selecția de exerciții eficiente, dar va păstra un ochi pe calendarul antrenamentele, pentru a alege în funcție de nevoile dumneavoastră tipuri de formare face antrenament cel mai sigur și confortabil în înțelegerea ta. El va descrie, de asemenea, în detaliu cum să combine piscina cu fitness. Și, bineînțeles, doresc succes în alegerea noilor programe care fac și formarea foarte interesantă, deoarece fitness-ul nu este doar o știință, ci și o cultură, o cultură de dezvoltare a corpului și o îngrijire.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: