Aproape toți cei mai puternici înotători ai zilelor noastre sunt atletici. Musculatura lor este gravată datorită unei antrenamente suplimentare cu greutăți, pe care le efectuează pe uscat. Creste puterea anumitor grupuri musculare ale trunchiului, bizonului si bratelor si o reduce in acei muschi care au o importanta mai mica in inot. Și aceasta arată că astăzi noi "folosim" corpul nostru într-un mod mai eficient și mai eficient decât oricând.
Fost idei despre ideal pentru aceste sau alte moduri de înot tipuri de fizic sunt depășite.
Nu cu mult timp în urmă, de exemplu, sa crezut că campionul înotător ar trebui să fie mare, mare, puternic. Astăzi vorbim doar despre putere, pentru că ne străduim în primul rând să dezvoltăm puterea necesară în corpul nostru. Este această abilitate - de a exercita putere - și este decisivă. Acest lucru înseamnă că, dacă un înotător scurt și subțire are suficientă putere, el va avansa în apă mai repede decât înalt și mare. Adevărul vechi că un atlet bun de mare creștere întotdeauna câștigă de la un atlet bun de statură mică, și-a pierdut foarte mult puterea.
Constituirea celor mai puternici înotători din zilele noastre are caracteristici mult mai pronunțate în comparație cu cele mai vechi timpuri. Înotătorii moderni au început să dedice mai mult timp dezvoltării grupurilor musculare care transportă încărcătura principală în timpul navigației. Pentru aceasta folosesc exerciții izometrice, izotonice, generale de dezvoltare și formare cu greutăți. Stele de înot de femei, de asemenea, a început să se uite fizic mai dezvoltate. Cu toate acestea, ele nu sunt la fel de mari și de grele ca predecesorii lor, care trebuiau să suporte povara excesului de greutate. Au talie subțire, picioare subțiri și puternice, în special în șolduri, unde foștii campioni aveau mult mai mult. Numai în metoda înotării sânului, în care sportivii subțiri și ușori au acționat mai bine, astăzi observăm în principal înotătorii de tip muscular. În alte moduri de înot, flotabilitatea corpului sa dovedit a fi o proprietate mai importantă decât
creșterea și masa musculară. În general, sportivii cu flotabilitate insuficientă ar trebui să se specializeze în înotul de sprint, unde pot compensa această ineficiență cu puterea de mișcare. Dimpotrivă, sportivii cu o bună flotabilitate, înalți pe suprafața apei, au un avantaj în înot pe distanțe medii și lungi.
Flotabilitatea unui atlet poate fi determinată cu ajutorul metodelor științifice. O modalitate mai puțin precisă, dar perfect acceptabilă pentru un specialist de a determina flotabilitatea unui atlet este să-l ofere să stea în apă fără a se mișca.
Îmi amintesc când am început să lucrez cu John Conrad, am observat că el a avut o mai bună flotabilitate decât alți băieți. El nu a putut să rămână pe suprafața apei, dar nu a căzut la fel de profund ca ceilalți. Am observat același lucru de la Murray Rose, scotorul Jan Black, americanul Roy Saari, japonezul Yamanaki și alți înotători remarcabili. Au existat excepții, de exemplu Bob Wyndle, care a avut o flotabilitate proastă, dar a reușit cu succes la o distanță de 1500 de metri.
Uneori structura țesutului muscular variază odată cu maturarea sexuală a înotătorilor. În primul rând, când au o bună flotabilitate, ajută la toate distanțele să obțină rezultate foarte bune. Apoi, greutatea specifică a corpului crește, flotabilitatea scade, iar sportivii trec la distanțe sprint.
Destul de recent a existat un punct de vedere care, atunci când studiază corpul înotătorului, îi puteți identifica cea mai potrivită modalitate de a înota și de a distanța. Se credea că înotătorii scurți și robusti ar trebui să fie orientați spre distanțe lungi, înalți și cu umăr lat - pentru sprint și specializați juninci puternici în fluturarea fluturelui. Antrenorii au preferat sportivii cu un guru subțire și mușchii netedi. Cu toate acestea, prea des aceasta a condus la o eroare. În timpul nostru, turul muscular necesar poate fi creat în sala de gimnastică, în conformitate cu planul antrenorului.
Desigur, atunci când determină sprinterul sau direcția de direcție, temperamentul înotătorului joacă un rol important. Un înotător trebuie să aibă o imagine psiho-
stabilitate și caracter echilibrat. Ar trebui să se caracterizeze prin capacitatea de a prelungi formarea într-o situație de singurătate. Se pare că Murray Rose a spus că înotătorul este un om de caracter închis și concentrat, un om "în sine". Dacă acesta este cazul, atunci un sprinter bun este o persoană sociabilă și plină de viață. Este un tip energic și agil, cu un izvor de oțel atât în caracter cât și în mușchi.
Înotătorul ar trebui să aibă, de asemenea, o inimă bună, capabilă să ajungă rapid la normal după încărcături intense; o inimă care poate lucra cu putere, alimentând mușchii corpului cu oxigen în timpul tensiunilor mari, cum ar fi înotul la viteză maximă.
Identificarea campionilor potențiali în rândul înotătorilor foarte tineri nu este ușoară și, bineînțeles, nu suntem imuni la greșeli. La urma urmei, majoritatea calităților necesare, despre care am vorbit, nu sunt imediat evidente. În plus, sunt sigur că, indiferent de nivelul de dezvoltare a calităților fizice, viitorul înotător-campion trebuie să aibă un sentiment de apă. Prezența exprimată de ea la unii înotători captează ochiul când fac doar primele mișcări de mișcare. Alți sportivi nu reușesc niciodată să dobândească această calitate, în ciuda diligentei în formare.
Dacă descoperiți că acest tânăr are un sentiment de apă, verificați flota lui. Dacă-l plăceți aici, apreciați-i temperamentul, psihicul. Dacă poate rezista acestui test, puteți fi sigur că are posibilitatea de a deveni un mare înotător. Timpul va spune dacă aveți dreptate.
Pentru inotator si antrenorul sau, cea mai mare onoare este castigarea medaliei de aur a olimpicului. Înseamnă mai mult timp decât stabilirea unui record mondial, pentru că dacă un înotător reușește să câștige olimpiada, numele său devine nemuritor în istoria călătoriei. Timp de mulți ani, în tabelele de înregistrări mondiale, numele, uitate acum, au strălucit numele celor care au învins secundele, dar nu au reușit să câștige titlul olimpic.
Este un lucru să concurezi cu un cronometru, să nu simțiți tensiunea competițiilor cu rivalii și complet diferit - să câștigați de la cei mai puternici înotători ai lumii în condițiile tensiunii colosale a luptei în finala olimpică. Acesta este motivul pentru care cel mai dificil dintre toate pro-blm este pentru un antrenor nu formarea unui atlet,
care pot înota mai repede decât oricine, și educarea unei schimbări sportive care poate înota mai repede decât oricine în condițiile cele mai stresante de concurență. Foarte des, înotători, în timp ce legarea, aproape rezultate fantastice la campionate de stat sau campionate naționale, atunci când tensiunea de-TION este relativ mică, nu poate fi la Jocurile Olimpice să repete rezultatele sau să afișeze un timp apropiat de înregistrare a acestora. Și nu este că ei nu încearcă să o facă. De fapt, multe dintre ele devin prea puternice, mai puternice decât este posibil. În cele mai multe cazuri, acest lucru se întâmplă pentru motivul că acestea nu pot arăta cele mai mari realizări în orice moment când ai nevoie de ea, și au o lipsă de experiență co-revnovatelny. Aș numi acești sportivi "înotători ai stării de spirit".
La fiecare competiție majoră, puteți întâlni înotătorii de-syatki înzestrați, care nu au încredere în sine, încredere în abilitățile lor sportive. Acești înotători provin nu numai din Australia, dar și din Marea Britanie, Olanda, Japonia, Suedia, Finlanda, Noua Zeelandă, America de Sud și într-o măsură mai mică din RDG și FRG. Dimpotrivă, înotătorii americani se simt încrezători și conștienți de ceea ce trebuie să facă atunci când sară în apă. Ele sunt fondatorul, dar sunt destinate concursurilor intense. Acest lucru se explică prin faptul că americanii au un sistem excelent de grupuri de vârstă de concurență. Înotătorii americani participă în mod regulat la concursuri de la vârsta de opt ani. Dacă câștigă în orașul lor natal, merg la concursuri de stat, la concursuri zonale și, în final, la campionatul național al grupului lor de vârstă. Ei sunt obișnuiți să își arate cele mai bune rezultate chiar dacă, de exemplu, sunt puțin obosiți să mănânce prost sau să doarmă în noaptea precedentă sau să aibă un stomac ușor supărat. Ei sunt bine pregătiți să lupte pentru cele mai bune secunde în competiție, datorită spiritului frumos al competiției care le face să câștige de la egal la egal, iar dacă aceasta nu reușește prima dată, ei încearcă din nou și din nou să câștige.
Ca să nu mai vorbim de avantajele evidente pe care sistemul de grupuri de vârstă le oferă înotătorilor din punctul de vedere al dobândirii experienței competitive, contribuie, de asemenea, la luminarea monotoniei de formare. Este mult mai ușor să dezvolți abilitățile fizice ale unui tânăr
inotator in competitie cu tipii de varsta lui, decat sa-l forteze singur sa inoate nenumarate se intinde in piscina. Competițiile îi dau plăcere. El este fericit să se afle într-un grup de colegi și, odată cu creșterea abilităților acestui grup, crește. Am văzut adesea un copil care tocmai a spus că era foarte obosit să înoate un alt segment cu ajutorul mișcărilor piciorului și cu o palmă în mâini sau făcând un exercițiu ușor, imediat a sărit în apă și a înotat cu tulpini complete o forță, în concurență cu colegii lor.
Specialiștii în domeniul înotului nu sunt de acord cu ideea cât de multă muncă în apă ar trebui să fie efectuată de cei mai tineri înotători. Cei care se dezvoltă devreme, natural, pot înota pentru distanțe lungi. Experiența mi-a arătat că, dacă un înotător foarte tânăr poate înota bine între 800 și 1500 de metri, ar trebui să-l permiteți. De obicei, antrenez tineri înotători de două ori pe zi, cu somn între antrenament, atunci când este posibil. Ei înoate de la două la două și jumătate de mile pentru fiecare antrenament. Încerc să le dau o zi întreagă de odihnă pe săptămână, deși am observat că pentru această zi au pierdut cumva sentimentul de apă. Dar cred că câștigul psihologic din odihnă este mai mare decât pierderea din pierderea sentimentului de apă. În plus, copiii nu au voie să se antreneze după prânz, sâmbătă și duminică. Dacă restul este aranjat vineri, atunci seara încearcă să participăm la concursuri. Oricum, în ochii copilului, această zi rămâne o zi de odihnă, probabil din cauza unei schimbări a situației.
Îi unesc pe copii în grupuri în funcție de capacitățile lor. Dacă, să zicem, am un 12-picior pentru copii de diferite vârste, am combina 6 mai puternic într-un grup și să le dea posibilitatea de a concura între ele și restul celor slabi, alcătuiesc un alt grup. Co-localizarea locală a sportivilor creează stimulente suplimentare în formare și permite utilizarea pe deplin a avantajelor muncii în grup. De exemplu, în cazul în care formarea va înota 1.500 de metri, la un moment dat, am combina într-un singur înot toate înotători, cu o distanță de 400 de metri și o rază de 6,00-ea și încep mai întâi. Acestea sunt urmate de toți cei care au un rezultat la o distanță de 400 de metri este de 6.30. Aranjându-le în acest fel sau chiar transmițându-le un interval de 5 secunde, putem da un bine
formarea unui număr mare de tineri înotători. În piscină - nu cu 8 benzi, este ușor să lucrați la timp cu 60 de tineri înotători în același timp.
Lucrul cu înotătorii implicați în grupuri de vârstă oferă antrenorului cea mai mare satisfacție în activitățile sale. Foarte des, în timpul unui sezon, aceștia obțin un succes atât de mare, încât antrenorul nu se poate bucura decât de rezultatele muncii sale. Desigur, cu educația sportivilor foarte tineri există întotdeauna probleme, dar acestea sunt reduse la minimum de sistemul de grupuri de vârstă.
La începutul sezonului elevii mei, de obicei, încep de la o distanță de 50 de metri, atunci voi întoarce în curând la 400 și 800 de metri pentru simplul motiv că distanța de 50-met-rovoy este dificil de a realiza o creștere constantă a re-rezultat. Fracțiunile de îmbunătățire a sprintul de înot de secunde, în timp ce pentru distanțe lungi într-un singur atlet sezon debarasează adesea de la 2 la 4 minute. Acest lucru oferă un sentiment de satisfacție atât atletului, cât și antrenorului. Inspirat de această îmbunătățire notabilă, vom trece apoi la un antrenament sportiv intensificat.
Este dificil să se supraestimeze importanța claselor pe grupe de vârstă în menținerea unui interes îndelungat în înot. Fiecare antrenor ar trebui să aibă grijă să susțină atleții cu talent mediu, inclusiv în grupul de înotători cu pregătire corespunzătoare. Cine știe, poate că acest copil va deveni ulterior campion. La urma urmei, este posibil ca acesta să se dezvolte târziu.
Mulți formatori trebuie să se întâlnească cu părinții care își doresc copiii să înoate bine, dar. Fără antrenament cu greutate și fără exces fizic
subliniază iCal. Părinții spun că copiii lor nu doresc să fie campioni. Uneori mi se pare că acești părinți sunt pur și simplu asigurați în cazul în care copilul nu devine cu adevărat un înotător remarcabil.
Este uimitor ce emoție mare poate provoca un grup de tineri înotători, stabilirea de standarde în topitură-NII la 200 și 400 de metri în diferite moduri și sportivi nastrai-WAI privind punerea în aplicare a acestor standarde. Ei sunt dornici să bată timpul de control, iar acest proces îi face fericiți. Puteți stabili standarde pentru înotătorii individuali. Este, probabil, cel mai bun mod de a asigura cea mai mare creștere pentru fiecare schimbare de sport.
Am văzut copiii care, la începutul sezonului, au plutit abia la o singură lungime de piscină și până la sfârșitul anului au devenit cei mai puternici din grupul lor.
În grupele de vârstă, pregătirea versatilă de înot este potrivită. Folosirea celor patru metode de înot în antrenament, indiferent de specializarea înotătorului, sporește oportunitățile de sparring și spiritul concurenței. De obicei, sportivii care au obținut rezultate înalte într-o metodă de înot, de regulă, sunt destul de bine stăpâni altor oameni.
Programul săptămânal pentru grupurile de vârstă include perioade de navigație prin toate mijloacele. Dacă un copil nu știe cum să înoate într-un fel, l-am pus să stăpânească în acest fel. Foarte des, în acest caz, sportivii sunt expuși la înotul complex.
De obicei, programul săptămânal de formare arată astfel;
Dimineata: toata lumea inota cu un bust.
Seara: toată lumea înoată calea principală, în timpul încălzirii și în finalul sesiunii - într-un mod diferit (cu excepția fluturelui).
Dimineața: toată lumea înoată pe spate. Seara: toate plutesc 1500 m la un moment dat.
Dimineața: toate fluturele plutitoare.
Seara: toata lumea inoata calea principala, dar in partea de warm-up si ultima parte a sesiunii - intr-un alt mod (fara fluture).
Dimineata: toata lumea inoata intr-un mod complex.
Seara: toată lumea înoată pentru 2 mile (pentru cei care o pot face).
Dimineata: toata lumea inoate calea principala. Seara: odihnă.
Dimineata: toata lumea inoate calea principala. Dacă această metodă este stăpânită bine, atletul navighează într-un mod întârziat.
Efectuam lucrari de sprinter pe scurt, cu acceleratie, cu o pauza de odihna intre ele. Aplicăm exerciții de înot de către un delfin cu ajutorul picioarelor, înotul pe spate pe întinderi scurte, relocarea prin toate mijloacele, trecerea stațiilor de lucru 200 și 400 de metri pentru o vreme. Principala sarcină în acest caz este să se asigure că un program variat de zi oferă plăcere înotătorilor și, în același timp, va rămâne suficient de eficient. Cred că abilitatea formatorilor de a sprijini
entuziasmul elevilor, abilitatea de a ajuta la reunirea monotoniei și plictiselii de antrenament. Un instructor calificat nu va permite unui copil să piardă un "test competitiv". Copilul ar trebui să fie gata să concureze, chiar dacă se simte dezechilibrat. În înotul la distanțe de 1.500 de metri și 2 mile la un moment dat, stimulentele suplimentare sunt neprețuite. De exemplu, tinerii mei studenți pot primi ca premiu o placă de înot cu un autograf.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: