Aici este - o campanie mult așteptată pentru un doctor de sex feminin și un mesaj plin de bucurie: veți avea un copil!
Și brusc, în ochii medicului-ultrasunete, se observă un aspect serios și o atenție sporită, repede înlocuită de un zâmbet larg: Felicitări, aveți gemeni (sau chiar tripleți)! Aceasta este vestea pentru o viitoare mamă! Din fericire, nu există frontiere și în cap o mie de întrebări: cine va fi - băieți sau fete? Și poate fi de sexe diferite? Dar acum trebuie să mănânci trei sau chiar patru!
Fie pentru a sărbători, sau frica de a lasa copiii de foame, fericit mama primul lucru pe care a trimis la frigider și absoarbe tot ceea ce este pe rafturi, în timp ce un tata fericit sprijina justifica apetitul neînfrânat al iubitei sale cu cuvintele „De asemenea, avem gemeni!“
Într-adevăr, conținutul caloric al alimentelor unei femei gravide ar trebui să crească în funcție de numărul de fructe din burtă. Dar pot fi consumate alimente și cât de multă hrană trebuie să mă opresc? Ce vitamine sunt necesare pentru o viitoare mamă cu sarcini multiple? Experții SpecialFood.ru au vorbit cu experți de sex feminin și au studiat profund problema.
Sarcina multiplă - cum se schimbă regimul mamei viitoare?
Dacă nu luăm în considerare metode moderne de clinici de fertilizare (cum ar fi fertilizarea in vitro), statisticile naturale din Rusia prevede: 1 dublu, în medie, de 85-90 genuri, 1 tripleti - la 85-95 gemeni (sau o dată despre 8000 8.100 de genuri).
Viitoarea mamă a mai multor copii trebuie să abordeze în mod responsabil dieta zilnică. Calendarul sarcinii și dezvoltarea unui făt este aproape identic cu cel al gemenilor.
Cu toate acestea, la sarcini multiple, apar mai multe complicații:
Pentru a minimiza posibilele complicații, este foarte important ca mamele viitoare nu numai să învețe să conducă un stil de viață sănătos fără obiceiuri proaste. O alimentație corectă și consumul de vitamine în cantitatea pe care o va determina un medic personal (în cazul în care poartă gemeni sau tripleți este deosebit de importantă) este primul și principalul element din calendarul femeii însărcinate. Apoi urmează conținutul de calorii al alimentelor, regimul de băut și exercițiul fizic. Dar despre totul în ordine.
Sfaturi pentru dieteticieni
Reguli de bază ale nutriției în gemeni de sarcină
Viitoarele mame de gemeni sau tripleți ar trebui să mănânce timp de două (trei) ani. Aceasta este într-adevăr așa. Dar nu se referă atât la volumul de hrană, cât și la valoarea sa nutritivă. De exemplu, un copil a venit la doza zilnică de calciu, pe zi femeie gravidă trebuie să bea 200 ml de lapte și 110 g de somon de a mânca (produs bogat in vitamina D, calciu ajuta absorbit si intra in os). Atunci când gemeni de sarcină, respectiv, trebuie să bea 400 ml de lapte și să mănânce 220 de grame de somon pe zi.
Cu o astfel de încărcătură cantitativă pe stomacul mamei însărcinate a doi sau mai mulți copii (care, apropo, nu sunt presați pe organele interne), trebuie să împărțiți aportul de alimente de 5-6 ori pe zi. Nutriționiștii recomandă să mănânci porții mici, dar cât mai des posibil.
Principiile nutriției la sarcini multiple:
- Mananca cel putin 6 ori pe zi (aproximativ la fiecare 3-4 ore).
- Diversificați-vă dieta - nu vă concentrați asupra unui singur grup de alimente: cu cât este mai bogat meniul dvs., cu atât mai multe vitamine și minerale utile pe care copiii dvs. le primesc în timpul umerilor.
- Bea lapte înainte de culcare - această băutură este absorbit pentru o lungă perioadă de timp, așa că menține nivelul de zahăr din sânge toată noaptea. Lipsa de zahăr poate afecta grav sistemul nervos al copiilor.
- Beți mai multă apă - reduce riscul de infecții urogenitale, previne constipația.
- Nu beți băuturi care conțin cafeină - renunțați la orice tip de cafea și uitați de alcool. Puteți bea ceai cu moderatie.
- Sare mâncare după cum doriți (faptul că în timpul sarcinii trebuie să reduceți utilizarea de sare la un nivel minim - un mit).
Rata zilnică de calorii pentru gemenii mamei
Datele sunt furnizate pentru referință. Nevoia reală este întotdeauna individuală și depinde de numărul de exerciții fizice, de stilul de viață, de numărul de fetuși, de vârsta și bunăstarea mamei, precum și de alți factori.
Numărul de copii din uter
La notă. Atunci când sarcina este gemeni, o femeie ar trebui să câștige 15,8 - 20,5 kg. triplete - de la 22,7 până la 27,3 kg. Un medic personal va ajuta la determinarea cresterii normale in greutate in timpul sarcinii, in functie de numarul de fetusi care se nasc.
Cât de multă lichid ar trebui să bea o femeie pentru sănătatea a două fructe?
Când este vorba de cantitatea de lichid necesară unui organism, mulți dintre noi ne amintim rapid câte cești de ceai am băut în ultimele 24 de ore. Și aceasta este o greșeală. Ceaiul, cafeaua, sucurile, sucurile dulci și alte băuturi nu sunt luate în considerare atunci când nutriționiști vorbesc despre norma de fluid pentru o persoană.
Fiecare femeie trebuie să știe despre rolul apei în viața femeilor însărcinate. În primul rând, apa curată menține echilibrul de apă al organismului și împiedică deshidratarea. În al doilea rând, consumând o cantitate suficientă de apă, mama în așteptare oferă copiilor o completare în timp util a stocurilor - de fapt, fiecare fruct se dezvoltă activ și necesită actualizarea sângelui și întreținerea lichidului amniotic în normă.
În plus, cu urina mamei viitoare, aproximativ 1,5 litri de apă sunt emise zilnic, în timp ce transpirația, femeile gravide pierd până la 0,5 litri de apă.
Este ușor de calcul că pentru a umple stocul, o femeie gravidă trebuie să bea aproximativ 2 litri de apă curată pe zi. Ginecologii recomanda uneori usor acidificarea apei - adauga lamaie sau afine: aceasta perfuzie normalizeaza activitatea sistemului nervos, intareste sistemul imunitar si imbogateste organismul cu vitamine.
- Primul trimestru de gemeni sau tripleți de sarcină este adesea însoțit de toxemie severă și vărsături frecvente. De aceea, medicii recomandă să beți cel puțin 2,5 litri de apă pe zi - această cantitate de lichid ajută la menținerea echilibrului de apă în organism.
- Al doilea trimestru este o perioadă relativă de odihnă: copiii se dezvoltă, mama se simte mai mult sau mai puțin bine. Dar uitați că stomacul crește rapid și că procesele de viață sunt activate, nu: în această perioadă, beți cel puțin 2 litri de apă zilnic.
- Al treilea trimestru de sarcină aduce lin mama viitor pentru nașterea viitoare, ceea ce înseamnă că organismul trebuie să fie rezervat lichid: pierderea mare de sânge în timpul nașterii au un impact negativ asupra sănătății femeilor. În plus, actualizarea lichidului amniotic în ultimele luni de sarcină are loc în medie de 8 ori pe zi. care necesită o alimentare suplimentară cu apă în organism. De asemenea, este important să rețineți că în această perioadă, umflarea apare mai des, iar utilizarea excesivă a lichidului poate amenința sănătatea mamei și a copiilor mici. In ciuda nevoia frecventa femeile gravide sa manance ceva solonenkogo, ginecologi recomanda pentru a minimiza consumul de astfel de alimente - aceasta tehnica simpla va reduce setea și a bea mai numit apă cantitate personal medic, dar în același timp să mențină alimentarea cu lichid necesară pentru naștere viitoare.
Ei bine, că în sezonul fierbinte al anului necesarul de apă al organismului crește, poate, poate, fiecare dintre noi.
Ce vitamine și minerale îmbogățesc dieta?
În cazul sarcinilor multiple, experții recomandă creșterea dozei dintre următoarele elemente:
- Acid folic - de la 0,8 mg la 1 mg pe zi.
- Fier - de la 40 mg la 80 mg pe zi. O doză mai mare este prescrisă de medic în prezența anemiei la o femeie însărcinată.
- Calciu - de la 1200 mg la 2500 mg pe zi.
Deoarece în detaliu despre rolul diferitelor grupuri de vitamine din viața noastră, experții SpecialFood.ru au fost deja informați în articolul tematic "Avitaminoza de primăvară". Pentru a opri pe fiecare element separat de această dată nu este nevoie.
Următorul tabel a colectat informații despre rata zilnică de vitamine și microelemente care sunt cele mai importante pentru femeile însărcinate.
Facem meniul potrivit pentru sarcini multiple (meniuri pentru o săptămână)
Nutriția corectă este garanția dezvoltării sănătoase a fetusului și a bunăstării viitoarei mame.
Ce fel de alimente și băuturi ar trebui să renunțe femeile gravide?
La nota! Suferindu-se de arsuri la stomac in timpul sarcinii? Eliminați senzația de arsură neplăcută prin aportul frecvent al alimentelor în porții mici, dieta adecvată pentru arsuri la stomac și consumarea abundentă - 6-8 pahare de apă pe zi.
Meniu pentru 7 zile cu sarcini multiple
Când compilați un meniu individual, urmați recomandările medicului personal și tolerabilitatea anumitor alimente. Meniul este prezentat ca un exemplu.
Micul dejun. Terci de lapte cu unt, pâine cu unt și brânză, compot.
Masa de prânz. Supă de pui cu ierburi și ouă, pui fiert cu orez și morcovi fierți.
ceai de după-amiază. Banana Smoothies.
Cina. Carne de vită fiartă cu orez, salată de spanac și roșii cu dressing, ceai.
A doua cină. Brânză de brânză cu fructe.
Micul dejun. Grâu de lapte de grâu, iaurt.
Masa de prânz. Supă de pește, tocană de legume, infuzie de șold de trandafir.
ceai de după-amiază. Miere de căpșuni-căpșuni.
Cina. Carne de vită în smântână, cartofi copți, măr verde.
Cina a 2-a. Grapefruit sau suc de portocale.
Micul dejun. Turtă de ovăz cu fructe uscate și nuci, iaurt.
Masa de prânz. Supă de perle cu carne de vită, omelet de albine, salată de fasole, mousse de merișor.
ceai de după-amiază. Cheesecakes cu smântână.
Cina. Pește coapte cu legume și brânză tare, terci de mei cu unt, salată de sfeclă roșie.
Cina a 2-a. Berry Smoothies.
Micul dejun. Cașcaval curat, pâine cu unt și brânză, ceai.
Masa de prânz. Carne de pui fiartă cu condimente, dovleac umplute cu orez și legume, compot de fructe uscate.
ceai de după-amiază. Salata cu varza, castraveti si verdeata, imbracata cu ulei de masline, orice citrice.
Cina. Paste cu pește fiert, o felie de brânză tare, salată de fructe de mare.
Cina a 2-a. Terci de lapte.
Micul dejun. Fulgi de porumb cu lapte, o bucată de brânză tare, ceai.
Masa de prânz. Supa de ciuperci, cartofi copți cu dovlecei dulci.
ceai de după-amiază. Fructe de piureuri cu cereale, fructe.
Cina. Somon de panificație, terci de hrișcă cu roșii, salată cu broccoli și pui.
Cina a 2-a. Omelet cu legume, un pahar de lapte.
Micul dejun. Terci din lapte de ovăz cu fructe, chefir.
Masa de prânz. Supă de pui cu tăiței și ouă, carne de vită cu legume și cartofi coapte, conopidă coaptă cu brânză.
ceai de după-amiază. Branza cu smantana, lapte de grau.
Cina. Tărâțe de mei cu carne și legume, salată de cremă de mare, suc.
Cina a 2-a. Grapefruit sau suc de portocale.
Micul dejun. Omeletă, pâine cu unt și brânză, lapte.
Masa de prânz. Supă de legume, fiartă în ficat, salată de pui cu citrice.
ceai de după-amiază. Bomboane de nuci, nuci.
Cina. Somon coaptă cu legume, salată de creveți și legume preferate, ceai.
Cina a 2-a. Branzeturi de branza, fructe.
Între mese - legume proaspete și fructe, deserturi ușoare pentru lapte, kefir, iaurt.
Ce exerciții fizice sunt permise să faceți când sarcina este gemeni, tripleți?
Gemenii gravide sau tripletele de activitate fizică intensă sunt contraindicate.
În timpul acestei sarcini, experții recomandă excluderea unui număr de exerciții:
- Bicicleta de echitatie
- Exerciții pe presa abdominală
- Torsul se învârte și se întoarce
- Sharp shirts
Planul de activități fizice variază în funcție de perioada de purtare a copilului:
Exerciții complexe pentru gemeni gravide (tripleți)
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: