Sarcina și nașterea
Deci, principala regulă a unei mame iubitoare ar trebui să fie aceasta: nici o dietă de foame și o supraalimentare.
Starea de sănătate a copilului este direct legată de regimul pe care mama îl observă în timpul sarcinii. Studiile au arătat că alimentația unei femei are un impact asupra dezvoltării organelor în copilul ei, pe parcursul sarcinii, asupra stării emoționale, cursului nașterii și chiar în perioada postpartum.
Nutriția pentru femeile gravide este o știință întreagă. Dacă nu intri în detalii, trebuie să mănânci, mai întâi, adesea și treptat. În al doilea rând, evitați produsele care provoacă alergii. În al treilea rând, respectați principiul "piramidei". Majoritatea corpului în timpul sarcinii are nevoie de pâine, cereale, cereale și paste - aceasta este o bază largă a piramidei. Fructele și legumele sunt aproximativ în mijloc. Al treilea, un grup chiar mai mic, constă în produse lactate, precum și carne, leguminoase, ouă și nuci. În partea de sus a piramidei sunt grăsimi, uleiuri și dulciuri. Se recomanda sa manance in cantitati minime.
STUDII PRINCIPALE DE ALIMENTE SANATATE
Mâncarea pe care o consumăm este materialul de construcție pentru copilul nostru. O femeie însărcinată ar trebui să consume numai cele mai înalte calități, ecologice, produse naturale pline de vitamine și minerale.
Naturalitatea este mai presus de toate. "Preferă alimente crude, vii, naturale - alimente industriale - industriale, artificiale, extrase. O mână de boabe de grâu vă va oferi incomparabil mai multă vitalitate decât plăcile de ciocolată superbă.
Atunci când gătiți, trebuie să respectați regula celui mai delicat tratament termic (aburirea, aburul într-un termos, coacerea într-un vas bine închis la foc mic, cuptorul în cuptor). Este important să excludem conservele și orice produse care conțin conservanți.
Alimentele ar trebui să fie cât mai variate posibil. și anume în alimentele viitoarei mame ar trebui incluse toate grupurile de produse.
Alimentele ar trebui să fie foarte bine mestecate - vor ajuta la absorbția mai multor vitamine și minerale; nu va duce la supraîncărcarea tractului gastro-intestinal. Dacă mâncarea este mestecată pentru o lungă perioadă de timp, aceasta intră în stomac, nu prea rece sau cald, dar cu o temperatură ideală.
Mâncare fracționară - mâncați mai des, dar puțin câte puțin. Acest lucru nu numai că va controla creșterea în greutate, va asimila cantitatea maximă de vitamine și oligoelemente din alimente, dar, de asemenea, nu va supraîncărca corpul, care are acum destulă îngrijorare.
Nu este recomandat să mănânci până la sentimentul de saturație completă și nu este absolut recomandat să mănânci pentru doi!
Pentru a vă amăgi apetitul. urmatoarele moduri de "viclenie":
Zilele de descărcare sunt cea mai simplă și mai eficientă metodă pentru îmbunătățirea și dezvoltarea copilului. Cea mai ușoară cale este de a se abține de la mâncare din seara (de exemplu, de la ora 18.00) o zi până seara (ora 18.00) o alta. La ora 18:00 - ultima masă. Până la ora 18.00 a doua zi, folosiți un singur fel de fructe. 1,5 kg (mai bine - mere) sau un fel de sucuri naturale.
Asigurați-vă că beți apă. După o zi de repaus, este recomandabil să mănânci numai alimente ușoare (terci de ovăz, legume fierte).
Zilele de descărcare sunt utile pentru toată lumea și întotdeauna, dar mai ales acestea sunt recomandate în cea de-a 28-a săptămână de sarcină, când se formează toate organele și sistemele de bază ale copilului și copilul devine activ în greutate.
Ce este necesar pentru o femeie însărcinată:
Am nevoie de a renunța la produsele care nu se încadrează, dar gustoase?
Poate fi o dată pe săptămână pentru a mânca ceva „greșit“, dar care nu pune în pericol prea sănătatea mamei și copilului: pâine, iaurt congelat, lapte de gheață și zahăr, prăjit sau pui la cuptor, hamburgeri, chifle cu tărâțe, zahăr sau miere.
O dată pe lună îți poți permite ceva foarte "rău": o bucată de prăjitură sau produse de cofetărie, înghețată. Dar preferați un produs aluat cu morcovi sau cu un produs de brânză cu unt și smântână; deserturile de lapte (dacă numai tu percep lapte), alimentele din ovăz, porumb, nuci preferă produsele din ciocolată.
În fiecare zi, mama însărcinată trebuie să primească toate substanțele necesare, oligoelemente și vitamine pentru a-și menține propriul organism și a asigura dezvoltarea copilului. Tot ceea ce este necesar pentru acest lucru este de a învăța câteva sfaturi, ghidate de care, fiecare femeie poate face cu ușurință o dietă optimă pentru toate cele nouă luni de sarcină.
Vitamina A sub formă de caroten, care necesită celule în creștere, o piele sanatoasa, ochi, oasele vine în contact cu fructe galbene si legume (ardei, morcov, caise, caise uscate, piersici), și garoafe. În plus, legumele și fructele galbene conțin acid folic. care are un impact pozitiv asupra dezvoltării creierului copilului nenăscut.
Vitaminele B se găsesc în cereale, în special în măcinarea grosieră. Prin urmare, este necesar să se includă în alimentația ovăzului, terci, hrișcă și orez neagră neagră. În plus, vitaminele din acest grup se găsesc în pâine neagră, varză și bere, deși nu se recomandă abuzarea acestei băuturi, cum ar fi alcoolul în general, femeilor însărcinate.
Vitamina C este folosită de organism în procesul de regenerare a țesuturilor, vindecarea rănilor, iar copilul are nevoie de ea pentru creșterea și dezvoltarea corectă a unui schelet și dinți puternici. Principala sursă de vitamina C sunt fructele citrice. Nutriționiștii recomandă, în special, grapefruitul, care conține cea mai mare doză de vitamina C și este cel mai puțin periculos din punct de vedere al dezvoltării alergiei la un copil viitor. În plus față de citrice, aceasta vitamina se gaseste in căpșuni și zmeură, tomate, varză și conopidă și broccoli, ardei grași, spanac și măcriș.
Seleniul. care deseori "funcționează" împreună cu vitamina E. este foarte important în ceea ce privește prevenirea bolilor cardiovasculare, oncologice și infecțioase.
Fierul joacă un rol la fel de important. In timpul sarcinii, o femeie are nevoie pentru a obține până la 40 de miligrame de fier pe zi, adică. Pentru a. In acest moment este folosit nu numai pentru a satisface cererea crescută pentru ea cea mai mare parte a corpului feminin, dar, de asemenea, este utilizat pentru a le oferi suficient fatului in curs de dezvoltare.
Deficitul de fier duce la dezvoltarea anemiei. imunitate redusă, afectarea dezvoltării fetale (în special, creșterea și întârzierea mentală), precum și nașterea prematură.
Fierul se găsește în toate produsele alimentare, în special în produsele secundare (ficat, rinichi, creier), carnea de vită macră, păsările de curte și unele tipuri de pește. Din produsele vegetale, fierul este bogat în toate fructele sezoniere, legumele și verdele cultivate pe pământ. Sunt deosebit de bogate în fructe și fructe de padure, cu o culoare strălucitoare.
Merită să considerăm că cel mai bun fier este absorbit în prezența acidului ascorbic (vitamina C). Prin urmare, feluri de mâncare din carne sau pește ar trebui să fie combinate cu legume proaspete sau stropite cu suc de lamaie.
Pentru formarea țesutului osos, cel mai important element este calciul. Din acest punct de vedere, va fi util să includeți în meniul dvs. lapte, kefir, brânză de vaci, brânză, pește. În acest caz, utilul poate fi combinat cu unul plăcut: o cantitate mare de calciu se găsește în migdale, alune și fructe uscate.
Sulful face parte din structura părului, a pielii și a unghiilor. Dacă obțineți suficientă proteină din alimente, atunci veți obține cantitatea necesară de sulf. Cel mai sulf conține: ulei, ouă, brânză, nuci și leguminoase.
Zincul este important pentru digestie, metabolism, respiratie, vindecarea ranilor si mentinerea pielii si a parului normal. În timpul sarcinii, zincul joacă un rol important în formarea și dezvoltarea diferitelor organe, a scheletului, a multor sisteme, de exemplu, a sistemului nervos și a sistemului circulator. Zincul joacă un rol special în funcția de reproducere, astfel încât o femeie însărcinată trebuie să acorde o atenție deosebită produselor care conțin zinc.
O persoană primește 70% zinc din produse de origine animală. Ca și fierul, zincul este mai ușor de digerat din produsele animale decât din alimentele vegetale. Prin urmare, vegetarienii pot avea probleme serioase cu lipsa zincului. Doza zilnică de zinc în timpul sarcinii este de 15 mg.
Cupru. O femeie însărcinată are de două ori mai mult cupru în sângele ei decât o femeie care nu este însărcinată. O explicație științifică pentru acest lucru nu a fost găsită încă. Se știe, totuși, că cuprul joacă un rol cheie în formarea celulelor roșii din sânge, a membranelor din fibre nervoase și a țesuturilor ligamentului și că ajută la procesul de respirație. Creierul este un țesut în care cuprul se concentrează în cele mai mari cantități. Și bebelușul tău în a doua jumătate a sarcinii acumulează depozite de cupru în ficat.
Practic, nu se știe nimic despre cazurile de deficit de cupru în timpul sarcinii, deoarece cuprul este prezent în toate alimentele și apa. Natura este aranjată perfect!
Iodul este o parte integrantă a tiroxinei, un hormon produs de glanda tiroidă. Thyroxina reglează rata la care organismul folosește energia pe care o primește. Dacă consumați cantități insuficiente de iod, slăbiți în mod semnificativ apărarea organismului cu tiroxină. Glanda tiroidă, pentru a face față sarcinii sale, poate începe să crească și să ia o formă dureroasă numită buric. În timpul sarcinii, se recomandă administrarea a 175 mg de iod.
În plus față de sarea iodată, surse bune de iod sunt fructele și legumele cultivate în apropierea coastei mării. Pot fi portocale, mandarine, lămâi, piersici și alte tipuri subtropicale de fructe și legume. O mulțime de iod se găsește în șobolanul de mare și salatele făcute din el.
Dacă suferiți de astm, fiți foarte atent cu medicamente care conțin iod. Dozele foarte mari de iod pot determina o dezechilibru a problemelor legate de iod și tiroidă la nou-născut.
Fluorul ajută la întărirea smalțului dinților, a rezistenței sporite la distrugere. Fluorul poate fi conținut în unele surse naturale, în apele subterane. Cantități excesive de fluor pot determina apariția de pete dintelui decolorate, deși acest lucru nu este dăunător, dar totuși destul de neplăcut din punct de vedere cosmetic. Dacă locuiți într-o zonă în care nu există nici o fluorură care conține apă, se consulte cu medicul dumneavoastră ce medicamente fluorurate sunt cel mai bine luate.
Desigur, în timp ce în dieta pentru femeile gravide trebuie să fie în mod necesar prezente proteine. Aminoacizii, care fac parte din proteine, sunt un fel de material de constructie al celulelor tesutului uman, contribuind la cresterea copilului. Aportul zilnic este de aproximativ 75-100 grame de proteine pe zi. Aceasta corespunde aproximativ celor trei pahare de lapte, 0,5 kg de brânză de vaci, 2 ouă și 100 de grame de carne sau pește. Nu este inutil să vă amintiți despre nuci și fasole.
Pentru a menține puterea, organismul are nevoie și de carbohidrați. Pâinea, cerealele, pastele, legumele, cartofii (în special în uniformă) sunt carbohidrați lenți, nerafinați. Ele cresc nivelul de glucoză și o mențină mult timp. Aceste produse promovează o bună peristalție, eliminând problema constipației și a greaței. În plus, ele nu duc la creșterea în greutate.
În plus față de produsele naturale, pentru întreaga perioadă de purtare, copilul trebuie să utilizeze în mod activ complexe vitamin-minerale. În mod firesc, trebuie să se țină seama de faptul că la femeile gravide - norma sa și propria sa măsură, și, prin urmare, stabilește vitaminele și mineralele pe care le au propriile lor. Poate omul în floarea vieții și nu au nevoie de ea într-o cantitate de zinc și mangan, și o femeie de ani avansate suficient de acid pantotenic dintr-o bucată de carne, dar mama insarcinate ar trebui sa tot ce ai nevoie pentru dezvoltarea copilului.
Într-o zi trebuie să beți cel puțin opt pahare de lichid. Cercetările moderne au arătat că, pentru cursul normal al sarcinii, nu trebuie să se limiteze la lichid chiar și cu umflături. Aveți grijă să nu beți mai mult de trei pahare de băuturi cofeină pe zi: ceai, cafea, apă carbogazoasă (nu minerale).
Nu beți mai mult de 2 cesti la un moment dat, deoarece poate subțiri excesiv sângele, provocând un dezechilibru chimic.
Trebuie să ne amintim că o parte din lichid constă nu numai din apă, ci și din lapte, smântână, sucuri de fructe și legume, ceai, supe.
Pe de altă parte, în ultimele luni de sarcină, când vezica face o femeie să meargă la toaletă aproape la fiecare 45 de minute, unii recomandă să beți mai puțin.
În lumea noastră industrială, practic nu mai rămân oameni fără alergii. Din păcate, această boală este transmisă prin moștenire, iar la 4 copii din 5 în primul an de viață se dezvoltă reacții alergice. Dacă dumneavoastră sau rudele dumneavoastră sunteți alergic, încercați să excludeți din dietă produsele alergice.
Se recomandă abandonarea:
4. Stilul de viață în timpul sarcinii
Secțiunea anterioară:
3. Calendarul sarcinilor
Secțiunea următoare:
5. Totul despre placentă
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: