Nuci de alimentație sportivă - Rusia sănătoasă

Printre cei care își perfecționează propriul corp, miturile trăiesc și se dezvoltă - în special în materie de nutriție. Dar, dacă acum 20 de ani, au vizat pregătirea de „terci de hrișcă cu smântână“ și eficacitatea de steroizi ilegale, acum din ce în ce vorbesc despre shake-uri de proteine, vitamine si bauturi speciale pentru cresterea masei musculare.

Cum să mâncați pe cei care au început formarea activă, spune Dmitri Borisovich Nikityuk, profesor, șef al laboratorului de nutriție sportivă Institutul de Cercetare al Nutriției RAMS.

Din nou, numărați caloriile

ABC de alimentatie sanatoasa

20 de fapte simple despre cum să mănânci în mod corespunzător va ajuta la construirea unei diete echilibrate pentru sănătate și bunăstare.

"Destul de ciudat, dar pentru instruire, o persoană obișnuită nu are nevoie de alimente speciale sau speciale", spune Nikityuk. - Pur și simplu, trebuie să respecte toate regulile de alimentație sănătoasă și să acopere costurile energetice ale organismului. Care, în funcție de tipul de antrenament, sunt foarte diferite. "

O persoană angajată în fitness de trei ori pe săptămână, în medie, poate cheltui trei mii de kilocalorii pe zi. Și cel care face bodybuilding zilnic - până la cinci mii.

„Trebuie să se înțeleagă că în cazul în care acordul cu trei mii, și există două, apoi începe procesul de a pierde în greutate de grăsime în primul rând, și apoi - în detrimentul musculare - cum ar fi Nikitiuk. "Și dacă lucrați pentru patru mii și sunt cinci, grăsimea va fi în continuare înlănțuită".

Alimentație sportivă - nutriție echilibrată

Alimentele ar trebui să fie echilibrate de componentele principale. O opinie comună este că o persoană implicată în educația fizică ar trebui să ia alte complexe vitaminice și minerale - un adevărat mit.

Dacă o persoană primește o dietă normală echilibrată pentru cele trei sau patru mii de kilocalorii pe care le consumă, atunci în dietă este deja disponibilă cantitatea potrivită de vitamine și oligoelemente.

Despre cocktail-uri de proteine

Dacă nu participați la sport pentru a participa la concursuri, luați suplimente alimentare suplimentare este opțional.

"Dacă totuși ați decis să utilizați cocktail-uri de proteine și alte produse de nutriție sportivă profesionistă, atunci consultați un expert", notează profesorul. - Și, în al doilea rând, foarte atent să ia în considerare exact ce cumpărați. Piața rusă, din nefericire, este depășită de o cantitate imensă de hrană sportivă contrafăcută și falsificată. a căror compoziție nu este controlată în nici un fel. "

Prin urmare, dacă considerați că este necesar să utilizați o alimentație sportivă specială, cumpărați-o în magazine specializate și, de asemenea, acordați atenție dacă acest produs este certificat.

probleme de certificare Rospotrebnadzor, în conformitate cu decizia Consiliului consultativ, care se întâlnește în Institutul de Nutriție și monitorizează compoziția produsului, absența în ea de steroizi, alte medicamente pentru îmbunătățirea performanțelor și a altor substanțe periculoase.

Despre steroizi separat

„Chiar și cei care nu sunt angajate în culturism profesionale sau Powerlifting, ci pur și simplu vrea să câștige masei musculare, de multe ori auzit de la prieteni la sala de sport, formatori sau prieteni care steroizi - este justificat, steroizi - este sigur - spune Nikitiuk. Cu toate acestea, trebuie să înțelegeți în mod clar: steroizii sunt un rău absolut. "

Steroizii vor ajuta foarte rapid la obtinerea de masa musculara. Dar pentru acest organism mai devreme sau mai târziu trebuie să plătească. Dacă "norocos" - probleme cu rinichii și ficatul. Și dacă nu - o moarte subită la o vârstă destul de tânără, există o mulțime de astfel de exemple.

Înainte și după antrenament

Alimentația unei persoane implicate activ în sport ar trebui să nu mai fie de trei mese pe zi, ci de 4-5 ori pe zi, în funcție de aportul de calorii. Nu mâncați o jumătate de oră înainte de antrenament și o oră și jumătate după.

„O întrebare separată este despre ce să facă în timpul unui antrenament - spune Nikitiuk - când mă, în epoca sovietică, în sport, în formare am fost interzis să bea. Acum, acest lucru este considerat greșit. "

Activitate fizică specifică pentru dvs.

Șapte moduri de a-ți crește activitatea fizică: șapte sarcini diferite și soluțiile lor.

Nu permiteți deshidratarea și perturbarea echilibrului apă-sare a corpului. Pentru aceasta, în magazinele sportive sunt vândute izotonice speciale. De asemenea, în ele există un amestec de fructoză-glucoză, care nu permite dezvoltarea hipoglicemiei în timpul exercițiilor fizice.

"În ceea ce privește dimineața. și că seara - proteine sau carbohidrați - nu există nici o rețetă specială, - spune Nikityuk. - Uneori se recomandă consumul rapid de carbohidrați pentru prima masă după exercițiu. pentru a crește nivelul de zahăr din sânge. Nu e de mirare că echipele italiene de fotbal au decis să mănânce spaghete după meciul "

Cel mai important

Chiar și cei care construiesc intens muschi, vor trebui să calculeze conținutul caloric al alimentației lor, astfel încât să nu piardă masa musculară sau să nu câștige grăsime.

Alimentația sportivă reală este normală, suficientă și echilibrată, conține toate vitaminele și oligoelementele necesare. Un cocktail proteic și alte suplimente sportive pot fi luate numai după consultarea unui medic.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare