Mușchii posturali sunt una din părțile principale ale corsetei musculare umane. Tonul lor ajută la menținerea unei poziții constante și la depășirea gravitației. În ciuda faptului că tu singur poți fi complet relaxat - acești mușchi sunt întotdeauna la lucru și sunt responsabili pentru poziția permanentă a corpului (minciuna, în picioare sau în șezut). Formarea acestor mușchi este importantă pentru a obține o flexibilitate, o poziție bună și pentru a menține sănătatea corpului. În primul rând, pentru băieții adolescenți.
Ce sunt mușchii posturali?
Ele sunt, de asemenea, numite „mușchi antigravitatie“ - este un grup de mușchi, în principal extensor, care ajută în poziție verticală și de a ajuta la depășirea forței de gravitație în menținerea activă a corpului. Acestea includ adânc îngropate și situate mai aproape de axa pătrat dorsi coloanei vertebrale, mușchii scalene ale gâtului, mușchiul lombar-iliace, abdominis transversal, și altele. Acești muschi ajută la efectuarea mișcărilor active. În timp ce țineți corpul într-o anumită poziție, fără a cădea la sol. Trainingurile posturale sunt exerciții menite să antreneze mușchii posturali, care ajută la menținerea posturii și la crearea proporțiilor corpului, ajută la menținerea posturii. Aceste instruiri sunt o lucrare de putere adaptată pentru întărirea întregului sistem musculoscheletal, pentru a ajuta la dezvoltarea flexibilității și îmbunătățirea echilibrului. Astăzi, exercițiile posturale sunt răspândite în sala de fitness - ele sunt foarte eficiente, accesibile pentru toată lumea, indiferent de vârstă, sănătate și ten. Adolescenții în special de formare a datelor sunt prezentate la tulpina constantă pe spate și (cel mai important pentru complex „pubertate“!) Doar pentru a forma o ușurare frumoasă a mușchilor spatelui, care sunt întotdeauna populare cu fetele.
Postural Fitness
Astăzi, formarea posturală a devenit una dintre tendințele modei în fitness, tot mai mulți bărbați încep să se angajeze în aceste programe, simțindu-se rezultate destul de pronunțate într-un timp destul de scurt. Popularitatea câștigă, de asemenea, această direcție, deoarece nu necesită o mulțime de echipamente, în timp ce oferă rezultate incredibil de eficiente și este destul de accesibil pentru orice bărbat, atât începător cât și mult timp angajat în sport. Pentru mușchii posturali, sursa de energie este oxigenul, livrat de vase. Acești mușchi sunt întunecați, formați din fibre longitudinale puternice, țin înapoi coloana vertebrală și pot efectua sarcini statice lungi. Pentru aceasta se numesc și mușchi tonici sau antigravitate. Persoana nu se gândește la ce muschi trebuie să fie tensionați și relaxați pentru a lua diferite poziții. Corpul însuși la nivelul structurilor profunde susține poziția. Acest lucru se numește tonus muscular, iar acești mușchi nu sunt capabili de mișcări bruște, dar nu pot fi obosiți de mult timp. Mușchii sunt adânci, scurți și mici, reglați de creierul mijlociu, de cerebel și de nucleele subcortice. Dacă mușchii posturali au lucrat ca bicepsii sau tricepsii normali, am fi căzut pe stradă. La domiciliu sau la serviciu din cauza oboselii musculare și a relaxării reflexului, iar apoi coloana vertebrală se va desfășura și ar fi spart o lungă perioadă de timp. Dar acest grup de mușchi funcționează pe un principiu diferit - se contractă lent și necesită mișcări lente, care sunt necesare pentru a menține postura. Dacă intră într-un spasm - încep să sufere brusc și pentru a aduce în ordine acești mușchi, aveți nevoie de exerciții izometrice (adică exerciții care nu necesită mișcări active).
De unde să încep?
Din fericire pentru portofelul părinte, astfel de exerciții pot fi efectuate nu numai în centrul de fitness, dar și acasă. Condițiile principale pentru formare ar trebui să fie o stare bună și o atitudine pozitivă și un spațiu mic, fără mobilier.
exerciții de bază pentru mușchii posturale sunt exerciții statice lente, cum ar fi exercitarea, „benzi“ incepatori .Vashemu au nevoie de un covor sau pe o suprafață netedă a planșeului. Ar trebui să meargă în jos pe genunchi și a pus mâinile în articulațiile umerilor (push-up-uri), iar acum trebuie să ridice genunchi Acesta este de a lua o poziție chiar organism pentru push-up-uri pe mâini întinse. În această poziție, un complet plat înapoi să stea atâta timp cât posibil, cât mai mult posibil toate muschii abdominali (trage strecurat stomac), desenați Iago ditsy și distribuie greutatea corporală mâinile și picioarele Mezhuyev. Coloana vertebrală trebuie să fie o singură linie cu tot corpul, imaginați-vă că aveți o placă netedă de la cap pana in picioare.
În simplitatea aparentă a exercițiului, se conectează la ocupație toate grupările musculare și le îngroapă în grupuri întregi, în picioare în această poziție timp de cel puțin două minute este foarte dificil. Pentru a complica exercițiul, puteți să vă aruncați foarte încet pe coate și apoi să vă urcați din nou pe mâinile întinse. Dacă forța se termină, puteți să vă aruncați în genunchi și antebrațele, să vă deplasați fese înainte și să vă deplasați mușchii presei. După odihnă, trebuie să vă întoarceți la rackul original.
Articole similare
-
Remedii populare pentru întărirea musculaturii inimii, care este bună pentru inimă
-
Cum să pompezi mușchii și să arzi grăsimi în timp ce mănânci și îți exersezi
Trimiteți-le prietenilor: