Modificarea greutății corporale în timpul antrenamentului sportiv
În primele 2-3 săptămâni din perioada de pregătire inițială (pregătitoare), greutatea corporală scade în majoritatea cazurilor cu 1-2 kg. Acest lucru are loc ca urmare a îndepărtării excesului de apă din corp și a utilizării depozitelor grase. Pierderea in greutate in acest stadiu este mai semnificativa, cu atat mai multe rezerve de grasime.
Rezerva excesivă de grăsimi poate fi asociată cu caracteristici constituționale, o dietă necorespunzătoare, o nepotrivire între costurile energiei și cantitatea de alimente consumate.
Cu antrenament sistematic, greutatea se stabilizează, ajungând la cifrele optime în starea formei atletice.
În adolescență, există o creștere continuă a greutății corporale datorată creșterii corporale. De exemplu, creșterea anuală a greutății corporale la vârsta de 14-15 ani este de 4-4,5 kg, iar pentru cei de 18-19 ani, un minim de 1-1,5 kg. La sportivi, creșterea în greutate pentru 1 an de formare în descarcarea de gestiune a bărbaților tineri poate ajunge la 8-10 kg.
Fiecare formare, care participă la concursuri și desfășoară activități fizice intense, duce la o reducere a greutății. Prin schimbarea greutății corporale după o sarcină, este posibil să se judece cu certitudine costurile de energie.
Scăderea greutății corporale depinde de volumul și în special de intensitatea încărcăturii, fitness, sport, caracteristicile individuale ale sistemului nervos, sexul.
Cu creșterea temperaturii și a umidității, scăderea în greutate crește. La concursurile la persoanele cu excitabilitate crescută a sistemului nervos în starea de începere înainte de începerea tratamentului, cu suprasolicitare, procentul de reducere a greutății corporale poate fi, de asemenea, mai mare decât în starea obișnuită. Într-o stare bună de antrenament de scădere în greutate după formare intensivă, sportivii medii au o medie de 1-3 kg.
În sporturile asociate cu munca pe termen lung, scăderea în greutate se situează la limita superioară a cifrelor de mai sus (curse de biciclete pe autostradă, alergări pe distanțe lungi și foarte lungi, schi etc.). De exemplu, după cursa de maraton (42 km 195 m) de reducere a greutății este o medie de 2,6 kg (1,1-4,0 kg) și pietoni y 50 km -3.5 kg (2,8-5 , 8 kg).
După sesiunile de antrenament cu sarcini mari și intense, greutatea corporală este restabilită incomplet. În dimineața cântărită a doua zi după ce astfel de indicatori de greutate de formare pot fi pe 0,5-1,2 kg mai jos.
De regulă, o zi de odihnă după terminarea ciclului săptămânal de formare este suficientă pentru a normaliza greutatea inițială sau chiar a depăși cu 0,5-1,0 kg.
La un număr de sportivi la vârsta de aproximativ 30 de ani se marchează direcția de creștere a greutății corporale.
Observațiile pe termen lung ale sportivilor de vârf au arătat că în starea de formă sportivă există întotdeauna o greutate corporală optimă, optimă.
Astfel, fluctuațiile fiziologice ale greutății corporale ale sportivilor instruiți în procesul activităților sportive zilnice sunt limitate la 0,5-1,5 kg. Această variație a greutății corporale la sportivii adulți este considerată normală. Este asociat numai (cu același volum și consum caloric) cu particularitățile utilizării exercițiilor fizice.
Articole similare
-
Castravete - Powerlifting, culturism, programe de antrenament, nutriție sportivă
-
Mijloace pentru măsurarea greutății corporale, greutății corporale - viață-prog
Trimiteți-le prietenilor: