Mâncăruri delicioase cu conținut scăzut de calorii pentru rețetele de scădere în greutate, cu indicarea caloriilor și a fotografiilor

Din produsele simple, este ușor să pregătiți mâncăruri utile, gustoase, pentru a crește subțire.

Alimentația alimentară nu este doar un minim de calorii, ci și un gust bogat de feluri de mâncare, o servire originală, o combinație interesantă de componente. Mono dietele perturba metabolismul, dăunează organismului.

Rețete pentru simple și delicioase alimente cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea in greutate din produse obișnuite - aceasta este calea pentru oricine care vrea să scape de kilogramele în plus fără a afecta sănătatea și sentimentele dureroase de foame.

Suntem încântați să oferim aceste aceleași rețete alimente cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea in greutate: cu o indicație de calorii, fotografii apetisante, cele mai multe sunt ușor de preparat, dovlecei, iaurt, piept de pui, si multe altele!

Mai multe verdeață, legume, fructe de mare, sosuri mai puțin grase, "grele". Ardeți calorii va ajuta telina. ardei gras, ghimbir.

Ușor cu creveți

Un fel de mâncare delicioasă și delicată va gusta fanii dietelor, care nu vor să mănânce doar hrișcă nesălată și kefir.

Conținutul caloric al salatei - doar 237 kcal.

Se fierbe crevetele (150 g) timp de 7 minute;

cioara verde (o bucata de patrunjel) si castravetele de mijloc (felii subtiri);

Fructe de mare fierte amestecate cu castravete, ierburi, iaurt natural fără aditivi grăsimi de 1%. Gustul picant al salatei va fi dat de piper negru;

ușoară, salată utilă conține o mulțime de vitamine, potrivite pentru micul dejun și prânz.

Următorul articol detaliază meniul hranei pentru o săptămână. Pierde greutate pe sănătate!

Ai auzit ceva despre dieta din ou? În acest articol, vă oferim principii generale, precum și mărturii.

Castraveți de castraveți

Băutura bogată în băuturi răcoritoare conține minimum de calorii (total 35). Smoothies de castravete și țelină sunt un gust original plus o consistență de ofertă.

Gătitul este ușor:

coaceți patru castraveți mari, puse împreună într-un blender;

o grămadă de telina verde, clătiți, eliminați crenguțe, adăugați frunze la castravete;

se toarnă 100 ml iaurt fără grăsimi fără aditivi în vasul blenderului, suc de lămâie, se presară sare și piper negru la gust;

bate o masă blândă, se toarnă pe ochelari de înaltă.

Primele cursuri

Jos cu suplimente nutritive, bogate și supe! Și borschtul cu porc gras va aștepta!

Opțiunea ideală - supe de lumină, de legume cu consistență diferită.

Placa trebuie să fie mică, de dorit, albastră sau albastră.

Supă de legume cu dovlecei și verdeață

O farfurie utilă și gustoasă este preparată din ingrediente simple. Elementul obligatoriu este verdeața de telina, care arde calorii suplimentare.

Dacă doriți, puteți adăuga file de pui, în formă de cubulețe. Împreună cu supa de legume, organismul va primi doar 130 de calorii.

Antena de gătit este simplă:

Se fierbe apa într-o cratiță (3 litri), se adaugă sare (linguriță);

a pus o pereche de linguri de mazăre verde, dovlecei cubulete (2 medii decojite și semințe), morcovi (2 bucăți), ceapa (cap mare);

puneti o frunza de dafin (2 bucati), verdeti de telina tocata, puneti pe foc (asigurati-va ca supa fierte);

într-o treime de oră, adăugați patrunjel și mărar, 5-6 mazare de piper negru, 1 lingura. l. ulei vegetal, fierbe timp de 5 minute;

adăugați smântână cu conținut scăzut de grăsime.

Supă de cremă de tomate

Hostessul nu trebuie să stea la aragaz: supa este proaspătă, cu note luminoase. În 100 g conține doar 50 de calorii.

Instrucțiuni pentru gătit:

șase roșii coapte cu apă clocotită, desprinse rapid, zdrobite cu un blender. În masa de tomate se toarnă 1 lingură. l. suc proaspat stoarse de lamaie, 4 linguri. l. apă fiartă;

taie o grămadă de patrunjel, tăițu cățelul de usturoi. frecați cu un vârf de sare și piper negru aromat, zahăr (o linguriță de linguriță), adăugați la pasta de tomate, bate;

se toarnă supa de roșii pe plăci (2 porții), pune smântână cu conținut scăzut de grăsime.

Cursuri secunde

Din legume, carne, pește, este ușor să gățiți mese cu conținut scăzut de calorii. Verzile, condimentele, sucul de lămâie și lime vor adăuga piquancy, spori gustul. Utile mâncăruri fierte, fierte, coapte.

Carne de vită cu sos original

Dieta sanatoasa pentru pierderea in greutate nu este doar legumele. Ventilatoarele din carne vor avea cu siguranță gustul de carne de vită tendință cu sos de lapte acru (numărul de calorii pe 100 g de vas - 295).

carne refrigerată (300 g) se taie în bucăți mici, fiartă;

timp de o jumătate de oră până când gata să pună o grămadă de patrunjel, ceapa tocată mărunt, sare, piper ușor. Frunza de dafin trebuie plasată mai târziu, cu 3 minute înainte ca bulionul să fie oprit;

Într-un blender, se macină o grămadă de mărar, apoi se toarnă în 2 linguri. l. din iaurt natural, puneți două căței de usturoi zdrobite, adăugați 150 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Masă din nou, se toarnă într-un castron;

Puneți bucăți de carne de vită pe o farfurie, turnați un sos delicat.

Mai mult decât este indicat în rețetă, nu este nevoie să luați carne. carnea de vită este delicioasă și delicată doar proaspăt pregătită.

Știi ce nutriție ar trebui să fie atunci când exacerbează gastrită. Aflați mai multe chiar acum!

Tăieturi din morcovi și dovleci

Bomba cu vitamine pentru micul dejun. Timp de jumătate de oră - și vă puteți răsfăța cu tăițe parfumate.

Se estimează aproximativ 20 de bucăți, conținutul total de calorii - 800 kcal (pentru întregul vas).

trei morcovi medii și un grătar de dovleac (300 g) pe o răzătoare grosieră;

Preîncălziți laptele (luați 100 ml), puneți masa vegetală, fierbeți timp de 5 minute;

toarna in 2 linguri. l. manki, cu agitare constantă, se fierbe amestecul timp de 8 minute, se răcește;

se macină 1 gălbenuș cu sare, se adaugă amestecul de mango și legume, se amestecă;

pentru a forma bile, a aplatiza, a raspandit intr-un cazan dublu, aduce la starea de bine (20 de minute);

parfumuri aromate, suculente sunt gata. La fiecare porție, serviți o linguriță de smântână.

Caviar de squash

Gatite cu privire la cerințele de slăbire (pentru 100 de grame de caviar - doar 97 de calorii), o masă delicată de legume se va potrivi ca o farfurie laterală la o filetă de pui fiartă.

Un mic condiment, verdeață - și un fel de mâncare proaspătă va fi nu numai util, ci și delicios.

coajați 2 dovlecei din piele, scoateți semințele, tăiați în cuburi, fierbeți într-o cantitate mică de lichid sau abur;

puneti o rosie mare in apa clocotita (tineti 1 minut), coafurati, macinati sau macinati cu un blender;

gatiti dovlecii, de asemenea, se macina, adaugati un pic de patrunjel si marar, pe varful unei lingurite de piper negru, doua frunze de dafin, pasta de tomate, putin sare, zahar;

Masa de legume pentru a stinge la incendiu liniștit 10-15 minute, nu mai mult. Cu 2 minute înainte de sfârșitul procesului, se toarnă o lingură de ulei de măsline;

servi frigul caviarului.

Macrou macră

Minimul de calorii este maximul de gust și de beneficii. Un pește marine delicat conține acizi grași omega-3, fosfor. calciu. vitamine.

Este nevoie de un minim de timp pentru a pregăti un fel de mâncare consistentă, dar cu un conținut scăzut de calorii (190 de calorii pe 100 de grame de pește).

un macrou mic la intestin, se spala, usor sare, taie pielea din lateral, care atunci cand gatitul va fi pe partea de sus;

În interiorul carcasei puneți puțin patrunjel, o felie de unt, trei felii de lămâie;

pune macrou într-un vapor, top cu suc de lamaie;

după un sfert de oră, peștele oferit este pregătit.

Caserola cu file de pui și broccoli

Mâncarea este potrivită pentru micul dejun și prânzul. Caserola suculentă conține 160 de calorii pe 100 de bucate.

broccoli (500 g) fierbeți timp de 5 minute, bate cu apă cu gheață pentru a menține o culoare plăcută;

într-un castron, bateți 2 ouă cu un pahar de lapte;

carne de pui, plus o ceapa mare, se macina intr-un blender sau se trece printr-o masina de tocat, adauga un pic de piper negru si sare;

forma uns cu ulei stropite cu pesmet, broccoli pune, apoi - piper felii, în continuare - carnea de pui tocată și ceapa, neted;

top turnați masa de ouă-lapte, presarați caserola cu brânză tare (100 g);

puneți-l în cuptor. Destul de 30-40 de minute (temperatura - 180 grade);

atunci când servesc decora cu patrunjel.

Dacă sunteți curioși, care sunt proprietățile utile ale datelor pentru femei. citiți articolul nostru.

Beneficiile și daunele cauzate de bananele uscate pot fi învățate din acest articol.

Dovlecei cu smântână

Nutritiv, suficient de hrănit, dar fără a afecta figura - astfel încât să puteți caracteriza acest vas de legume. Conținutul caloric este scăzut - 43 de calorii pe 4 porții.

două dovleci curățate tăiate în cuburi mari, în cazul în care semințele sunt mari, asigurați-vă că pentru a elimina;

adăugați într-o cratiță, adăugați 3 linguri. l. apă (când stingerea legumelor este permis să suc), adăugați puțină sare și zahăr;

să se înmoaie la căldură scăzută (aproximativ 15 minute);

într-un vas aproape gata de a trăi 2 linguri. l. smântână 15% grăsime, se toarnă o lingurita de ulei vegetal, a scos inca 5 minute.

Dovlecei cu pui și brânză în cuptor

O opțiune interesantă pentru meniul de vară. Mâncarea pentru pierderea în greutate este suculentă, plină de inimă, cu o cantitate acceptabilă de calorii (95).

două dovlecei medii de tăiat, scoateți semințele, puțină sare;

mănâncă 200 de fileuri de pui cu o ceapă mică și un vârf de piper, o grămadă de patrunjel, adăugați o lingură de lapte la umplutură;

squash "barca" stuff stuffing, pune în cuptor (mediu de căldură) timp de 40 de minute;

pe partea superioară a brânzei tari (50 g), se scoate în cuptor timp de încă 5 minute;

umplutele dovlecei sunt ideale pentru prânz.

Pentru experții culinari de slăbire, multe rețete sunt oferite cu conținut redus de calorii. Gelul subțire și crema ușoară a produselor lactate fermentate nu sunt mai puțin gustoase și utile decât delicatesele cu conținut ridicat de calorii.

Un gust placut este dat fructelor si fructelor de padure. Notele iluminante vă vor plăcea în orice moment al anului.

O masă ușoară (65 de calorii total) este ideală pentru cină. Modificați fructele și fructele în funcție de sezon.

brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (200 g) mănâncă cu 4 lingurițe. l. (conținut de grăsime 1%) și o lingură de miere;

Jellu blând pe iaurt

O delicatesă rece pentru pierderea în greutate vă va plăcea într-o zi fierbinte, păstrați-vă talia subțire. Desertul original conține doar 180 de calorii.

într-un borcan se toarnă o pereche de mese (fără o diapozitiv) linguri de cristale de gelatină, se adaugă apă caldă (patru linguri), se amestecă, se lasă să se umfle;

puneți masa gelatinoasă "pe o baie de apă", preîncălzită, dar nu fierbeți;

amestecați 500 ml de chefir (conținut de grăsime 1%) de la 3 lingurițe. l. zahăr și 2 linguri. l. lingura smântână, bate timp de trei minute;

în amestecul de kefir, cu o cremă subțire, se toarnă în gelatină încălzită, se amestecă, bate din nou cu un mixer;

toarnă delicatețea pe kremankam, pune imediat în frigider;

atunci când servesc un desert înghețat decora cu fructe de padure: căpșuni, zmeură, coacăze.

Mâncăruri proaspete fără un gust viu pentru oameni care slăbesc au fost mult timp de modă.

De ce torturați corpul, încercând să mâncați o altă lingură de hrișcă plictisitoare sau legume fierte fără sos? Trebuie să pierdeți în greutate delicios, cu o stare bună. Bon apetit!

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare