Legume și proteine ​​ca una dintre cele mai bune și mai sigure metode de pierdere în greutate efectivă

Dieta cu folosirea legumelor și a cărnii se referă la nutriția pe bază de proteine ​​și vegetale. Este o combinație de produse care conțin o cantitate mare de proteine ​​și legume și alternanța lor.







Particularitatea acestei diete este meniul său variat, pe care îl puteți alterca cum doriți, gătiți diferite feluri de mâncare, nu vă simțiți foame deloc. Durata acestor alimente nu trebuie să depășească 10 zile.

Pro-uri de nutriție pe bază de proteine ​​și legume

Legume și proteine ​​ca una dintre cele mai bune și mai sigure metode de pierdere în greutate efectivă

Dieta, bazată pe legume și fructe în combinație cu carnea fiartă, are avantajele sale față de alte opțiuni, în special extreme.

Combină eficiența și disconfortul minim. Ratia alimentară este echilibrată, utilă, nutritivă. Proteinele din dietă oferă energie pentru sport, susțin musculare în ton, legume conțin fibre, carbohidrați complexi, aminoacizi, vitamine.

Proteinele restabilește corpul după exerciții fizice, dau un sentiment de sațietate, oferă aminoacizi.

Greutatea merge rapid la 8-9 kg, fără a afecta corpul, cifra este strânsă. Astfel organismul primește minerale, vitamine și elemente utile. Cu pierderea în greutate, țesutul muscular nu este amenințat cu distrofie, deci acest regim de nutriție alimentară este complet sigur pentru sănătate.

Nu se poate respecta următoarele afecțiuni:

  • boli de rinichi și ficat;
  • boli ale sistemului digestiv;
  • oncologie;
  • gastrită și ulcer gastric;
  • inimă și boli vasculare;
  • perioada de sarcina.

În orice caz, înainte de a vă urma un regim alimentar, este mai bine să treceți mai întâi la un examen de diagnosticare și să consultați un medic.

Dieta de legume în combinație cu carne. reguli generale de conformitate:

  • Mese frecvente, de 5-6 ori, porțiuni mici;
  • După ora 20, nu puteți mânca;
  • Mâncărurile sunt fierte, coapte, fierte, aburite sau crude; Friedul este exclus;
  • Beți până la trei litri de apă curată; În timpul mesei nu puteți bea, la numai o jumătate de oră după ea;
  • Gatiti vasele cu ulei de masline;
  • Cantitatea de proteine ​​pe zi nu trebuie să fie mai mare de 400 g.

Produse permise și interzise

Dieta, care include carne, pește și legume, reduce la minimum produsele care conțin grăsimi, sare și zahăr. Există o respingere completă a produselor care conțin zahăr și amidon.

Acestea includ:

Legume și proteine ​​ca una dintre cele mai bune și mai sigure metode de pierdere în greutate efectivă

  • produse de cofetărie, făină și produse de panificație;
  • cartofi;
  • porumb;
  • fructe dulci (struguri, caise, banane);
  • cereale;
  • morcovi;
  • paste;
  • leguminoase.

Mulți sunt îngroziți de această dietă, deoarece trebuie să excludă toate alimentele dvs. preferate.

Dar, de fapt, este diferit, implică multe feluri de mâncare delicioase, este ușor de tolerat și este considerat eficient. După ce se termină cursul dietetic, alimentele interzise pot fi returnate înapoi la dietă, doar puțin în cantități limitate.

Dieta din carne cu legume și fructe implică o creștere a produselor cum ar fi:

Produsele permise includ, de asemenea:

  • ciuperci;
  • soiuri de carne slabă (grăsime, carne de vită, carne de pui, iepure, păsări de curte), poate fi coaptă, fiartă, fiartă, aburită;
  • pește cu conținut scăzut de grăsimi (sardine, ton, somon roz, merluciu, sabie);
  • kefir, ryazhenka, zer, iaurt;
  • ceai și cafea neîndulcite.






Se admit câteva fructe uscate (caise uscate, măr, pere) și nuci în cantități mici.

Variante ale dietei proteine-vegetale

Legume și proteine ​​ca una dintre cele mai bune și mai sigure metode de pierdere în greutate efectivă

Dieta cu carne și legume poate fi variată și gustoasă. Datorită unei game largi de produse, puteți prepara o varietate de feluri de mâncare. Există mai multe opțiuni pentru acest mod, acestea diferă în funcție de durată și de anumite reguli. Toate produsele trebuie să fie lipsite de grăsimi.

Prima opțiune. Regimul alimentar durează 5 zile, din dietă, cartofi, alcool și sifon sunt excluse. Vă permite să eliminați 3-4 kg.

Dieta vegetală, poate fi mâncată în formă fiartă, câteva bucăți de pâine de secară, 2 litri de suc de roșii.

  • Mic dejun - prăjitură cu unt, ceai.
  • Pranz - fasole, piept de pui fiert sau carne de vită copt, felie de pâine de fitness și bulion de pui cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Snack - o lingură mică de miere și ceai fără zahăr.
  • Cina - 2 oua abrupte, 200 g branza de vaci sau carne slaba.
  • Mic dejun - brânză de vaci de 150 g și fructe.
  • Prânzul este o supă verde, o felie de pâine de fitness și un fruct.
  • Snack - fructe, ceai fără zahăr.
  • Cina - o salata verde, 150 de grame de branza de vaci si o felie de paine.

A doua opțiune. Durata 4 zile, puteți pierde 3 kilograme.

Zilnic este necesar sa mananci:

  • Slănină slabă - 50 g.
  • Carne fiartă, pește, brânză de vaci - 100 g.
  • Ou fiert - 1 buc.
  • Verzii, castraveți, roșii, varză în formă brută sau fiartă.
  • Brânză tare - 50 g.
  1. A treia opțiune. Durata 1-4 zile, 1 kg se pierde zilnic.

Meniu al dietei:

Legume și proteine ​​ca una dintre cele mai bune și mai sigure metode de pierdere în greutate efectivă

  • Micul dejun - un pahar de iaurt.
  • Al doilea mic dejun - un pahar de iaurt, 100 de grame de brânză de vaci.
  • Prânzul este o supă verde, o salată condusă cu suc de lămâie.
  • Gustare după-amiază - două fructe.
  • Cina - castraveți, varză, dovlecei, o bucată de carne fiartă și decoct de șolduri de trandafir.
  1. A patra opțiune. Dieta durează 9 zile și include orez, carne și legume. În fiecare zi, se pierde un kilogram de greutate. Regimul include trei etape.
  2. Primele 3 zile apă, miere și orez:

În ziua în care aveți nevoie de 250 de grame de orez (cereale albe sau lungi), 2,5 litri de apă și 3 linguri de miere.

Orezul se toarnă apă rece din seară, se clătește într-un ciorap subacvatic dimineața, se spală toată amidonul. Se toarnă într-o cratiță, se adaugă apă fierbinte, proporția ½ și se pune foc, timp de 15 minute. Orez fiert pentru a împărți 6 porții, mănâncă pe tot parcursul zilei. Ultima dată este până la ora 20:00. Beți o zi la 2,5 litri de apă, în timpul nopții încercați să nu beți. În această zi, sunt permise trei linguri de miere, ar trebui mâncate separat și spălate cu apă.

Orezul cu apa curata intestinele si indeparteaza toxinele.

3 zile pui sau pește, miere și apă:

Veți avea nevoie de 1300 g de file de pui sau 800 g de pești de soiuri cu conținut scăzut de grăsime (bass, cod, merluciu), 2,5 litri de apă și 3 linguri de miere.

Peștele și fileurile sunt gătite într-un cazan dublu. Dimineața, înainte de masă, se bea un pahar de apă curată. Puiul este consumat fără piele, fileul este împărțit în 6 porții, acesta din urmă fiind luat până la ora 19:00. Cu pește puteți mânca verdeață (pătrunjel sau mărar) cu suc de lamaie. Zilele de carne și de pește pot fi alternate, dar nu pot fi împreună într-o singură zi. Asigurați-vă că beți apă și mâncați miere.

Corpul primește proteine, celulele grase se micșorează.

3 zile castraveți, roșii, dovlecei, varză, miere și apă:

Într-o zi include un kilogram de produse vegetale diferite, 2,5 litri de apă și 3 lingurițe de miere. Legumele preferă, de preferință, alb și verde (varză, castraveți, dovlecei, ceapă). Se acceptă roșii, sfecla, morcovi, dar în cantități limitate. Tăiați jumătate și lăsați-o pe apă sau gătiți într-un cazan dublu, din restul făcând o perie de salată.

Reteta pentru "salata-pensula"

Legume și proteine ​​ca una dintre cele mai bune și mai sigure metode de pierdere în greutate efectivă

Luați un sfecla brută, morcovi, câteva frunze de varză, verdeață, puțin suc de lamaie, o lingură de ulei de măsline și apă.

Toate aceste varză curată, grătar, tăiat și verde. Se amestecă toate ingredientele și se servește cu unt și cu lămâie, se adaugă o lingură de apă pentru sucuri de feluri de mâncare. Împărțiți salata și tocanul în 3 părți. În timpul zilei, le alternați, beți apă și mâncați miere.

Corpul este saturat cu vitamine și minerale, volumul corpului scade, peria de salată îndepărtează toxinele și fecalele în exces.

Proteina nutritivă în combinație cu legume și fructe oferă un efect bun și vă permite să pierdeți în greutate cu 6-8 kg într-un timp scurt. Alimentele sunt echilibrate și utile, saturau organismul cu vitamine și elemente utile. Foamea nu se simte foame, pentru că dieta regimului de alimentație este diversă, vă permite să pregătiți diferite feluri de mâncare cu multe produse. Proteinele sunt încărcate cu energie, dau vivacitate, corpul este curățat și ușor de restaurat după.

Această dietă este considerată cea mai bună opțiune pentru cei care doresc să piardă rapid și să curățe corpul fără a afecta sănătatea.

Materiale conexe







Trimiteți-le prietenilor: