Nume: Denis Minin
Data nașterii: Voi fi întotdeauna de 18 ani
Naționalitate: ucraineană
Locul de amplasare (oraș): Dnepropetrovsk
Înălțime: 180
Greutate: 69
Sport preferat: Șuruburi, alergare, ciclism
Scopul meu este agitația. Agitați și motivați toată lumea să meargă pentru sport.
Am încercat întotdeauna să mă asigur că oamenii care mă înconjoară mă străduiesc pentru același rezultat, ei nu au fumat și nu au început sportul. Și mă bucur foarte mult că, cu fiecare zi ce trece suntem din ce în ce mai mult și mai mult și tot mai atârnă în balanță, le vom contrabalansa, lor - este oamenii lenesi, degradat, crescut de grăsime la bere și utilizarea nemăsurat de alcool!
Indicatori fizici
Numărul maxim de trageri pe bara orizontală: nu cred.
Numărul maxim de repetiții pe barele inegale: de 10 ori cu o greutate pe centură + 69 kg (adică greutatea + greutatea pe centură). Nu cred că fără greutate.
Bench press
Greutate de lucru, număr de abordări / repetiții: 90 kg. 3 seturi de 10 repetări
Greutatea maximă pe timp: Nu ați încercat!
Exerciții preferate:
1. Am fixat caseta de selectare și în această poziție apăs!
2. Tot felul de împingeri pe barele inegale.
3. Trageți în sus cureaua. în partea de jos a presei.
4. Ieșiri de putere fără bruște. Inclusiv lent!
5. Rularea pe mâini!
Bună ziua Denis! Mai întâi, spune-mi despre tine. Unde sa născut, a crescut? Ce îți place să faci în timpul liber? Lucrezi? Cine a visat să devină copil?
Sa născut în Dnepropetrovsk! Lucrez în industria ușoară la o fabrică de îmbrăcăminte. În postul de deputat. director. În copilărie, a visat să devină antrenor sau doctor.
Mai devreme ai fost la orice sectiune sportiva, ai ranguri? Sau performanța dvs. sportivă se bazează pe un entuziasm pur?
În copilăria mea, m-am dus să urmăresc atletismul în școala de rezerve olimpice și am fost angajat în boltinguri.
De câți ani, ați început să jucați mai mult în sport? De cât timp ați obținut astfel de rezultate? Câți ani ați făcut prima dată o putere pe 2 mâini?
Începutul carierei mele sportive și primele succese, precum și orice elemente deja nu-mi amintesc. Dar am fost angajat intens timp de 6 ani.
Ce-ai făcut, Denis a servit drept motiv pentru asta, nu mi-e frică să spun, o lucrare titanică. Parinti, prieteni, eroi de film, fete?
Motivul este dezvoltarea atât fizică, cât și psihică.
Mulți tipi sunt interesați de programul dvs. de antrenament. Dacă nu este dificil să o împărțiți, în ce zile, ce exerciții faceți (în mod ideal), cât timp de formare, abordări etc.
Încălzirea: încălzirea și întinderea sunt fundația pentru construirea unui corp, deoarece toate leziunile se datorează faptului că acesta nu este executat. Mă întind în fiecare zi chiar și atunci când nu o fac (dimineața sau seara). Un bun prieten care se întinde este yoga chiar și acasă. Înainte de formare, de obicei, face o alergare ușoară și apoi întins în decurs de 10 minute, iar după fiecare abordare a trage mușchii care au fost implicate în exercițiul. Aproximativ întins pe durata întregului antrenament si din aceasta cauza am proprii observat că, cu această abordare, muschii devin mai de relief, precum și cu privire la diferitele leziuni să uite că cel mai important lucru atunci când sarcini de putere.
FORMARE: 1. Nu folosesc programe! Organismul (mușchii) în sine îmi spune când și cum să facă anumite exerciții în ce ordine. Fiecare persoană are propriul corp și propria sa rezoluție.
2. Încerc să fac nu mai mult de 1 oră și 30 de minute. dar cu zel (acest lucru nu numără încălzirea), intervalul dintre abordări nu este mai mare de 2 minute ...
3. Mă antrenez în fiecare zi.
4. Obținerea plăcerii de efort fizic.
Un exemplu de una dintre sesiunile de formare: pe bara - atârnă pe o curea de 30-35 kg. și de a face trei seturi de 12, 11, 10 ori, iar apoi am atinge greutatea maximă la ultima, fără alte trei abordări (necesare fără labagii și la partea de sus a pieptului și în mod ideal, la partea de jos a sanului). Înșurubarea inversă și aderența largă sunt obligatorii (prin instruire alternativă).
Barele sunt aceleași, doar cu o greutate de 50-70 kg.
Baza pentru presă: picioarele ridică la partea de sus pe barele de perete cu ponderare pe picioare, apoi dobivku pe un banc înclinat (răsucirea) cu o clătită de gât. și așa mai departe.
Mănânc de 4 ori pe zi. În dimineața pe stomacul gol mănânc 5 ouă o jumătate de oră înainte de micul dejun cu apă minerală caldă sau suc. Adesea, ouăle de prepelite nu merită, trebuie să luați pauze (adică 2 luni beți o lună după ce vă odihniți).
După antrenament foarte des fac un cocktail în blender - 7 ouă de prepeliță, 2 proteine de pui 100-150 gr. brânză de vaci, 30-50 gr. ovaz, 1 lingura. o lingură de miere și, dacă este posibil, orice fructe de padure de 50 gr. Înainte de antrenament timp de 1,5-2 ore mănânc carbohidrați.
Consumul de carne, dar încerc să-l gătesc, fie într-un cazan dublu sau în foc (gratar): în această metodă pentru a prepara carnea mai repede și mai ușor de digerat de proteine (fierte și carne prăjită nu mănâncă). Dar cel mai adesea încerc să înlocuiesc proteinele din carne cu pește, este mai util și proteic și este absorbit mult mai rapid, fără a cheltui multă energie asupra digestiei.
Oferiți sfaturi tipilor care doresc să mărească numărul de trageri de pe bara transversală (bară orizontală).
Pentru a crește numărul de trageri, puteți schimba o astfel de schemă prin formare - într-o zi 3 abordări cu greutate pe centură și 3 abordări fără greutate vor fi strânse, toate abordările la maxim. La antrenamentul următor, ei vor prinde 150-250 de ori într-o oră.
Aveți de gând să vă conectați mai departe viața, poate o profesie cu sport? Te-ai gândit vreodată să creezi o "bandă" de oameni asemănători? În America și Europa, recent, astfel de mișcări se dezvoltă foarte activ. De exemplu baribarii americani
În viitor, nu m-am gândit să fac sporturi profesionale așa cum o fac acum în mod profesionist ...! Așa cum am scrie acest lucru am o mulțime de alte hobby-uri sportive: alergare, ciclism, vintsorfing, yoga, fitness, greutate de formare, etc.
Dar știu un lucru ... că voi fi cu acest sport pentru totdeauna în timp ce trăiesc.
Farma-sport.ru Farmacologie calitativă! la cele mai bune preturi!
Buna ziua, am comandat pentru prima dată pe această resursă 3 medicamente la recomandarea 1) Stanzach, 2) 500 mg de testosteron enanantat 2 Bochenko 3) 800 2 Bochenko boldenone, totul a intrat într-o stare perfectă, probleme cu integritatea ambalajului. Până în timpul săptămânii, cred foarte repede. Calitatea produsului prin 3mesyatsa atinge scopul, în cazul în care rezultatul este pe fata, eu sunt clientul dvs. și să aducă mai mulți prieteni, mulțumesc prieteni!
Nutriție + exerciții pentru slăbirea picioarelor
80% din succesul în scăderea în greutate oferă o nutriție adecvată. Sportul este cu siguranță importantă - dar în acest stadiu, este mai mult pentru creșterea cantității de calorii consumate în timpul zilei (am explicat antrenorul). De când am renunțat la dulciuri grase, prăjite și cumpărate, am avut chiar și acnee pe fața mea! Desigur, aici este în faptul că acesta a devenit o băutură de zi cu zi, timp de 2 cesti de produse lactate - se pregătesc acum maia lor Slim de la Bakzdrav. Există bacterii care nu permit dezvoltarea microorganismelor patogene. Ce să împachetări și creme, acestea cu siguranță nu va ajuta să piardă în greutate, dar, pentru a reduce rugozitatea și de a îmbunătăți pielea de sub puterea lor.
Extinderea pentru cei care conduc un stil de viață sedentar
exerciții interesante, voi încerca, este păcat că nu este nimic pentru genunchi, așa cum am de la un genunchi stil de viata sedentar de multe ori rănit, acum am bea Sustilak familiar sfătuit, mai ușor, dar ar dori totuși lor cald în sus, așa că era în siguranță cu el.
Durerea în genunchi atunci când stați ghemuit - ce să faceți?
Când am început să merg la sala de sport am, de asemenea, puternic genunchi a început să dureri, și, uneori, chiar și puterea de a îndura această durere nu a fost, unguente încercat să frotiu, a devenit mai ușor, dar doar pentru o oră - două, apoi unse încă o dată, în general, un coșmar, iar sala nu mai este plimbare, pentru că atunci astfel de consecințe. Apoi, el a decis să încerce o pastilă Sustilak, dar cu ei a devenit mai ușor, pur și simplu, sa dovedit că sarcina de impact puternic, și lichid în articulații un pic.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: