Și așa ... să începem:
1. Foarfece verticale. Luați-vă pe podea, puneți-vă mâinile sub talie. Ridicați picioarele la 90 de grade de la podea. Întoarce-le la podea. Mișcarea este ca și munca de foarfece. Faceți 20 de repetări. Imediat după exercițiu, stați pe picioare și faceți 10 salturi pe 2 picioare.
2. Acceptați poziția ca și cum ați îndepărta de pe podea. Scoateți piciorul de pe podea și trageți genunchiul la piept, apoi la celălalt picior. Faceți 20 de repetări și apoi imediat 10 sari pe două picioare.
3. Stați pe podea, mâinile se odihnesc pe podea în spatele dvs. Aduceți rapid genunchii în piept, forța de răsucire a mușchilor presei. Mișcarea are loc simultan, corpul tinde spre picioare și genunchi la piept. Revenind la poziția de plecare, picioarele trebuie îndreptate, dar nu trebuie așezate pe podea. Repetați mișcarea de 20 de ori, stați pe picioare și faceți salturi.
4. Stați pe un scaun, trageți-vă în stomac. Prindeți marginea scaunului cu mâinile. Scoateți ușor genunchii în piept, apoi reveniți la poziția de plecare. Nu înclinați corpul, încărcătura trebuie să se deplaseze numai la presă. După 20 de repetări, efectuați 10 salturi.
Împărtășește în social. crearea de rețele
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: