Depunerile de grăsimi în zona laturilor și taliei reprezintă o problemă pentru multe femei. Pentru a elimina centimetri suplimentari în acest domeniu, nu este suficient doar să reduceți conținutul de calorii al alimentației zilnice. De regulă, centimetri în zonele problematice, iar zona laterală și abdomenul se referă la unul dintre ele, mergeți la ultimul loc. Fără exerciții special selectate, este puțin probabil să funcționeze.
Înainte de a începe exercițiile, este important să învățați câteva reguli:
- indiferent cât de eficiente sunt exercițiile pentru părți, fără a reduce conținutul de calorii al produselor alimentare pierdute ca urmare a instruirii kilograme foarte repede revin. Nu muri de foame, dar nu mânca prea mult. Dați preferință alimentelor sănătoase.
- exercitiul fizic trebuie facut in mod regulat, cel putin 2-4 ori pe saptamana timp de 30-40 de minute;
- în timpul exercițiului este important să învățați cum să respirați corect burta, nu partea superioară a plămânilor. Respirația diafragmatică oferă de câteva ori mai mult oxigen organismului, ceea ce contribuie la arderea grăsimilor.
- este necesar să fie inițial ajustat, că va dura câteva luni pentru a efectua exerciții pentru părți. Un mare succes va fi obținut de cei care vor progresa încet, dar sigur spre obiectiv, mai degrabă decât cei care efectuează exerciții cu sarcini grele, dar neregulate.
Poziția de plecare se află pe spate, mâinile sunt divizate în lateral, picioarele sunt ridicate în unghi drept față de podea. Ambele picioare se înclină încet spre dreapta la podea, dar nu atinge podeaua. Țineți această poziție pentru câteva secunde și reveniți la poziția de pornire. Faceți același lucru în cealaltă direcție. Exercitarea se repetă de 10 ori pentru fiecare parte.
Exerciții pentru laturi
Exerciții pentru părțile laterale și talie
Exerciții pentru părțile laterale și talie
Acest exercițiu va ajuta la întărirea mușchilor oblici ai abdomenului, iar talia să devină mai subțire. Poziția de plecare - așezat pe covor, picioarele împreună, îndoite la genunchi, stomacul este tras în, mușchii sunt tensionați, spatele este drept. Virați la dreapta până la maxim, mutați greutatea corpului cât mai mult posibil și lăsând mușchii în tensiune. Același lucru în cealaltă direcție. Pentru un efect mai mare, efectuați exercițiul cu împovărarea, ținându-l în fața dvs. Faceți același lucru în cealaltă direcție. Durata exercițiului este de 10 ori în fiecare direcție. În total, este necesar să se facă 3-4 abordări.
Exercitarea pentru a întări muschii abdominali
Următorul exercițiu va necesita munca tuturor muschilor laterali și abdomenului. Poziția de pornire este accentul pus, în timp ce în cazul push-up-urilor, genunchii sunt îndoiți și stau pe podea. Mâinile trebuie așezate pe un prosop pliat. Glisați-vă mâinile înainte până când pieptul atinge podeaua. În acest caz, spatele trebuie să rămână drept. Reveniți la poziția de pornire. Exercitarea este efectuată de 10 ori pentru 2-3 abordări.
Exerciții pentru părțile laterale și abdomen
Exerciții pentru părțile laterale și abdomen
Dacă stabiliți un obiectiv, efectuați în mod regulat aceste exerciții și alte exerciții, limitați admisia alimentelor și nu opriți antrenamentele timp de mai multe luni, "inelul de viață" urât în jurul taliei va dispărea și nu vă va mai ascunde talia de viespe.
Articole similare
-
Exerciții eficiente pentru întărirea coloanei vertebrale, a brațelor și picioarelor 1
-
Complex de cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate
Trimiteți-le prietenilor: