Pistă pentru instruirea jucătorilor de fotbal
1. Curse consecutive pentru a ține mingea în aer, lăsând mingea să atingă solul (podeaua) după fiecare cursă.
2. Același, dar alternativ la stânga și la piciorul drept.
3. Același, alternativ cu lovituri și cap.
4. Același lucru, aruncând mingea peste cap înapoi, urmată de o întoarcere.
5. Lovitura picioarelor, țineți mingea în aer, nu lăsați-o să cadă la pământ.
6. După ce ați aruncat mingea cu mâinile, loviți-o cu capul în sus, trimiteți-o; mingea care se oprește: a) capul, b) piciorul, c) pieptul.
7. Aruncați mingea în sus, loviți capul cu o lovitură de picior, ultima lovitură este slabă etc. încercând să păstrați mingea în aer.
8. Faceți un leagăn pentru a lovi capul de pe mingea care cade din partea de sus, dar în ultimul moment, în loc să lovească, trecând înapoi, opriți mingea cu piciorul.
9. Trageți mingea într-un cerc spre dreapta, cu partea exterioară a ridicătorului piciorului drept (într-un cerc spre stânga - piciorul stâng).
10. Acționați mingea în direcții diferite într-un anumit mod (alternativ cu piciorul stâng și drept, numai cu interiorul urcării sau numai cu degetul).
11. Să conducă o minge cu "feints".
12. Încărcați rafturile în moduri diferite. Rack-urile trebuie aranjate în diferite combinații pe distanțe și direcții.
13. Sensează mingea, trimite-o spre scut. Bilele, care coboară de pe scut: a) opriți și bateți din nou; b) să bată imediat fără oprire; c) lovind alternativ cu piciorul stâng și drept; d) provocând o lovitură scăzută, cealaltă la o înălțime de 1 - 1/2 m - alternând lovituri joase și înalte; e) o serie de greve consecutive cu partea interioară a înălțimii piciorului 1/2 -2 m, - nu dă mingii să lovească terenul mai mult decât o dată; f) la fel, ținând mingea tot timpul în aer.
14. Rulați cu mingea de pe scut. Faceți o mișcare bruscă și trimiteți mingea în scut. Săriți mingea pentru a opri și reluați exercițiul.
15. Instruire în lovituri de cap: sări de pe scutul mingii pentru a lovi capul în diferite moduri.
16. Același lucru într-un salt.
17. Portarul aruncă mingea în scut, dându-i direcții diferite, ridicând balonul pe care îl prindă portarul.
18. Portarul de lângă lovituri succesive pătrunde într-o minge care se învârte de pe scut.
19. Portarul de la o distanță de 10-15 m lovește mingea cu un picior, trimite-l spre scut și prinde mingea în orice fel.
Articole similare
-
Exercițiu cu o frânghie pentru tehnica pierderii în greutate de performanță, eficiență 1
-
Exerciții pentru picioare cu sfaturi de extensie pentru instruire
-
Crossfit pentru incepatori 5 complexe de cross-training pentru incepatori
Trimiteți-le prietenilor: