Exerciții pentru bolile sistemului respirator
Numai mușchii instruiți sunt capabili să asigure o respirație adecvată și schimbul normal de gaze, astfel încât în tratamentul organelor respiratorii exercițiile fizice să aibă un loc special.
Acestea sunt concepute în primul rând pentru formarea mușchilor, care sunt implicate în procesul de respirație: mușchii intercostali diafragma exterioare și interioare, lumborum quadratus, mușchiul drept abdominal și transversal, interne și externe obliques et al.
În plus, exerciții de respirație ajută la crearea sistemului vascular ramificat în țesuturile bronhiilor, plămânii și întregul piept, care imbunatateste fluxul sanguin la aceste organe.
Exercițiul 1
Poziția de pornire este în picioare, picioarele sunt lățimea umerilor. Ridicați-vă brațele în lateral (Figura 49) și respirați profund. În timpul unei expirații expirate, efectuați mișcări de arc cu mâinile înapoi și ușor înainte, inhalați - mâinile în jos. Repetați de 5-7 ori.
Exercitarea 2
Poziția de pornire este în picioare, picioarele sunt lățimea umerilor.
Respirați profund; la expirație efectuați mișcări de arc cu mâinile: una în sus și una în spate, cealaltă - în jos și înapoi. Apoi schimbați-vă mâinile în locuri. Repetați tempo-ul mediu de 4-6 ori. Respirația este uniformă.
Exercitarea 3
în picioare, picioare latimea umerilor, picioarele paralele, umăr dislocat, corp indreptat, mâinile pe talia ei - poziția de pornire.
Inspirați și faceți o jumătate de squat. Întoarceți-vă la poziția de plecare - expirați. Repetați de 6-8 ori.
Exercitarea 4
Poziția de pornire este în picioare, picioarele sunt lățite de umăr, mâinile sunt coborâte.
Inspirați, apoi, expirați lent, înclinați corpul înainte (Figura 50), scuturând liber mâinile. Repetați de 4-5 ori.
Exercitarea 5
Poziția de plecare este în picioare lateral pe scaun.
Înclinați-vă cu mâna dreaptă pe spatele scaunului, puneți stânga pe talie. Respirați profund; expirați, faceți o mișcare de mișcare cu piciorul drept înainte și înapoi. Faceți același lucru prin răsturnarea unui alt picior. Repetați fiecare picior de 4-5 ori.
Exercițiul 6
Poziția de pornire este în picioare, picioarele sunt lățite de umăr, mâinile sunt coborâte.
Răspândiți-vă brațele în lateral - inhalați; încet înclinând înainte, încercând să atinge degetele podelei cu degetele, - expirați.
(Dacă aveți amețeli, ar trebui să vă așezați imediat pe un scaun.)
Exercitarea 7
Poziția de pornire este în picioare, picioarele sunt ușor separate, mâinile pe șolduri.
Respirați profund; expirați, înclinați trunchiul spre dreapta, ajutând brațul stâng ridicat. Faceți același lucru în cealaltă direcție. Repetați de 4-5 ori în fiecare direcție.
Exercitarea 8
Poziția de plecare este în picioare lateral pe scaun.
Înclinați mâna stângă pe spatele scaunului. Respirați adânc, îndoiți piciorul drept genunchi si expirati efectua o mișcare circulară în articulația șoldului într-o direcție și apoi într-o altă direcție. Același lucru cu celălalt picior. Repetați de 4 ori cu fiecare picior.
Exercițiul 9
Poziția de plecare este în picioare, mâinile pe spatele scaunului. Respirați adânc, stați jos - expirați, reveniți la poziția de plecare - inhalați. Repetați de 6 ori.
Exercitarea 10
Poziția de pornire este în picioare, picioarele sunt lățimea umărului, mâinile pe talie.
Luați o respirație adâncă și pe o expirație executați mișcări circulare de către un trunchi: înainte, deoparte, înapoi. Repetați de 3-4 ori în ambele direcții.
Exercitarea 11
Poziția de pornire este în picioare, picioarele sunt ușor separate. Prindeți spatele scaunului cu mâinile. Expirați și faceți squats, dacă este greu - jumătate ghemuit. Repetați de 8-10 ori.
Exercitarea 12
Efectuați mersul cu un ritm mediu de 3-5 minute: 3-4 pași - inspirați, 5-7 pași - expirație.
Articole corelate:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: