trăsătură
Inelele se deplasează în direcții diferite, astfel încât mușchii nu trebuie să ia parte doar la exercițiu, ci și să mențină corpul într-o anumită poziție fixă. Astfel de sarcini statice nu pot fi realizate pe alte cochilii, este o statică care crește în timp sarcina și face ca mușchii nu numai să fie mai puternici, dar și mai impresionanți. Gimnaștii profesioniști au o construcție sportivă proporțională, mușchii lor sunt armonioși și, în mare măsură, datorită inelelor. Ceea ce reprezintă un exercițiu de încrucișare arată simplu, dar este destul de dificil să țineți brațele întinse.
În mod separat, trebuie spus despre disponibilitatea inelelor. Inelele pot fi cumpărate profesional, iar tu le poți face singur - prin întoarcerea lor sau chiar prin utilizarea unor mânere solide cu secțiune dreptunghiulară, nu trebuie să fie rotunde. Astfel de accesorii sunt atașate la cabluri prin intermediul unor ansambluri speciale, care sunt strânse sub sarcină. Puteți să vă fixați într-un bar orizontal, într-un zid de gimnastică, chiar și într-o ramură solidă a unui copac. Dacă este creativ să se apropie, pentru fixare este posibil să se utilizeze un cablu și chiar un lanț. Astfel, o puteți face nu numai în sala de gimnastică, ci și în curte, chiar și în natură. Acesta este un echipament sportiv accesibil și ieftin, care, de asemenea, nu ocupă mult spațiu, dar în același timp este foarte eficient.
Pentru incepatori, exercitii simple pe inele sunt potrivite:
- Pushups atât de la podea, numai în mâini ar trebui să fie inele. Mâinile nu trebuie să tremure și să se miște într-un plan orizontal. Acest lucru este destul de dificil, deci mai întâi puteți ridica inelele mai sus, de exemplu la nivelul centurii. Apoi încărcătura poate fi mărită prin ridicarea picioarelor deasupra nivelului mâinilor. Puteți face exercițiul "bar" - accentuați-vă ca pe push-up-uri, dar fără mișcare, trebuie să stați cât puteți, până la trei minute. Dacă aveți probleme cu inima, trebuie să fiți atenți cu ajutorul push-up-urilor, deoarece acestea încarcă direct mușchiul inimii.
- Tragerea este ca și cum ai trage pe o bară transversală normală. Menținerea inelelor fără mișcare este dificilă, dar pentru acest exercițiu este necesar. Puteți începe cu a trage în sus, atunci când picioarele sunt pe podea, iar corpul la un unghi. Tineti corpul drept si incet, incercand sa atingeti inelele cu pieptul.
- Ridicarea picioarelor în menghină este formarea obișnuită a presei, ridicând picioarele drepte, dar mai întâi puteți să vă antrenați cu picioarele îndoite în genunchi.
- Asigurați un unghi cu picioarele în poziția de repaus, cu mâinile pe inele. Acest lucru este deja din categoria gimnastică, este destul de dificil, dar sportivii care sunt încrezători în exerciții mai simple caută astfel de dificultăți. Acest exercițiu poate fi o pregătire pentru o mai complexă - o cruce, deoarece dezvoltă rezistența statică a mâinilor.
- Exercițiu încrucișat - foarte dificil, accesibil profesioniștilor. Dar dorința de dezvoltare este potrivită pentru începători. Acest exercițiu static, cu o cruce simplă, se numește și o cruce de fier, crucea lui Azaryan, un plan vertical. O cruce este ușor mai ușor de făcut decât o poziție verticală de exerciții în poziție dreaptă, dar este destul de greu să-l stăpânești. Încercați să vă agățați de mâini care merg în unghi de 90 de grade față de corp, treptat, timp de câteva secunde, crescând astfel o încărcătură. Crucea este o grămadă de multe trucuri - ture, salturi, așa că o stăpânești, te poți dezvolta în continuare în acest sport.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: