Creșterea maximă a mușchilor în timpul minim este rezultatul antrenamentului pe inele! Pull-up-uri și push-up-uri cu ajutorul inelelor sunt de exact 15 ori mai complicate decât toate aceste elemente realizate pe o bara transversală stabilă sau bare.
Veți face o ieșire cu forța asupra inelelor. care combină meritele tuturor exercițiilor de mai sus - cea mai dificilă versiune de pull-up-uri cu cea mai amplitudine versiune a push-up-urilor. Veți obține o singură mișcare, pregătiți pe deplin întregul corp, de la mușchii antebrațelor până la trapez. Dar, mai întâi, asigurați-vă că sunteți capabili să faceți acest lucru: încercați să vă trageți și să stoarceți imediat pe barele neuniforme de 15 ori la rând, fără a vă odihni între exerciții.
EXECUTIA EXERCITIILOR
1. Așezați inelele, îndoiți-vă brațele în coate și răsuciți periile. Deci, "scurtați" antebrațul și faceți ușor trage-up-uri. Trageți în sus, apăsând coatele pentru dvs., păstrând inelele paralele unul cu celălalt.
2. De îndată ce mușchii dvs. pectorali sunt aliniați cu inelele, împingeți periile sub ele (astfel încât acestea sunt sub axile), lăsând poziția pentru împingeri, ca și pe barele inegale. Înclinați ușor corpul și poziționați coatele într-un unghi confortabil față de corp.
3. Strângerea muschilor abdominali și menținerea echilibrului, strângeți-vă, ieșiți pe brațe complet drepte - acesta va fi punctul final al "ieșirii prin forță". În punctul de sus, aduceți picioarele puțin înainte, acest lucru vă va ajuta să mențineți echilibrul. Întoarceți cu ușurință la poziția de pornire și repetați-o.
TEHNICA PERFECTĂ A EXECUȚIEI DE EXERCIȚIE
Mai departe de tine inelele, cu atât mai greu este să faci acest exercițiu. Deci, păstrați-i cât mai aproape de corp în timpul exercițiului.
Spre deosebire de retragerile obișnuite, împingerea pe barele neuniforme sau tragerea cu două brațe pe bara transversală, exercițiile pe inele încarcă mușchii antebrațelor mult mai mult, dezvoltând forța aderenței.
La început, efectuați: 3 seturi de 3 repetări cu greutatea propriului corp.
Scopul intermediar: 3 seturi de 12 repetari cu greutatea propriului corp.
Scopul final: 3 seturi de 12 repetari cu sarcinile suplimentare (începeți cu 5 kg și adăugați treptat 1 kg). Pentru a face acest lucru, este mai convenabil să utilizați un VAN-TIGHTENER sau LEGS FOR LEGS.
Articole similare
-
Cum de a alege un antrenament magazin inele sală de gimnastică
-
Exercițiu cu o frânghie pentru tehnica pierderii în greutate de performanță, eficiență 1
Trimiteți-le prietenilor: