Exerciții de balerine pentru picioare
O femeie care susține că picioarele frumoase nu este principalul lucru, ceea ce este mai important este mintea, talentul și bunătatea, sau disingenuos, sau deja pierdut în mod repetat bătălia pentru slenderness propriile picioare. Din păcate, multe doamne sunt înclinate spre un set de exces de greutate. În unele, depozitele de grăsimi sunt depozitate uniform, în altele - în zonele cu probleme. Dar, în orice caz, picioarele își pierd atractivitatea, pierd pierderi grațioase.
Este posibil să se întoarcă splendoarea picioarelor? Bineînțeles! Și poți să-ți faci picioarele la fel de perfecte ca și dansatorii? Este!
"Temă" pentru picioarele tale.
Multe exerciții pentru picioare slăbire se poate face la domiciliu sau pe stradă, nu necesită cheltuieli mari și simulatoare scumpe. Tot ce este necesar este doar o dorință arzătoare de a vă aduce propriile picioare la perfecțiune.
- Rularea și mersul pe jos, atât în parc, cât și pe banda de alergare. Acest lucru nu numai că ajută la scăderea în greutate rapid, dar, de asemenea, întărește mușchii.
- Exerciții cu o frânghie (cu două picioare, picioare alternante, sărituri prin două rotații).
- Urcați și coborați scările. Pentru cursurile de acasă puteți cumpăra un pasager în aceste scopuri.
- Rulare sau patinaj.
La fel de eficiente sunt și salturile obișnuite, leagănurile și picioarele.
Picioarele dansatorilor de-a lungul secolelor admir poeții și artiștii, dar aproape fiecare femeie poate deveni proprietarul unei perechi de picioare, ca o primă balerină. Pentru a face acest lucru, este suficient să faceți un set de exerciții zilnice, pe care dansatorii de balet practică. Veți avea nevoie de o frânghie, un scaun și. 20 de minute de timp liber.
- Începeți săriți pe două picioare prin coardă, aterizați pe întreaga suprafață a picioarelor. Faceți acest exercițiu timp de trei minute.
- Apoi săriți prin coardă timp de două minute cu setarea alternativă a picioarelor stânga și dreaptă.
- Alte trei minute de sărituri cu o frânghie de sărituri, cu aterizare alternativă pe diferite picioare. După acest exercițiu, odihniți-vă, recâștigați respirația.
- Înclinați-vă mâinile pe spatele scaunului, picioarele paralele unul cu altul, picioarele împărțite la o lățime de umăr și ghemuite (genunchii trebuie să fie îndoiți cu 90 °). Acest exercițiu ar trebui făcut în trei seturi de zece ori.
- 5. După aceea, diluează șosetele în lateral și efectuați exercițiul anterior de două ori pentru cincisprezece păsări.
Dacă doriți, puteți repeta acest set de exerciții de două ori. Ar trebui să se facă pe stomacul gol sau la trei ore după masă, puteți mânca numai două ore după antrenament. Complexul de la prima vedere aparent simplu, de fapt, la femeile neinstruit poate aduce disconfort grave, astfel încât acestea să fie efectuate la primul exercițiu selectiv și nu în totalitate.
Încredere armoniei picioarelor tale profesioniștilor.
Centre de fitness sunt atractive nu numai platforme și simulatoare pentru diferite tipuri de formare, avantajul lor principal este că există instructori cu experiență, care vor preda competent efectua o varietate de exerciții.
- Clasele pe simulatoare cu un instructor care va dezvolta personal un complex de exercitii de forta pentru tine. Dacă nu doriți să vă pompiți picioarele, spuneți antrenorului despre asta.
- O vizită la piscină este ideală pentru slăbirea picioarelor, oferindu-le o formă frumoasă într-un moment în care vă puteți bucura de înot. Pentru a crește sarcina va ajuta aqua erobica.
- Realizați frumusețea picioarelor de la glezne până la fese va ajuta sistemul fizic, puterea și exercițiile de respirație, fiecare dintre acestea având drept scop întinderea și întărirea unui anumit grup de mușchi de picioare. De exemplu, Bodyflex este un complex de exerciții care combină exerciții fizice și tehnici de respirație, care asigură arderea eficientă a depozitelor grase.
Caracteristicile nutriției în timpul antrenamentului.
Orice exerciții fizice și exerciții de scădere în greutate vor fi inutile fără a se conforma unei diete bine concepute, proiectate pentru o pierdere în greutate. Dietele rapide și stricte vă vor lipsi de puterea morală și fizică înainte de a observa primele rezultate. Din dulce și făină este necesar să refuzați complet, dar în băut nu este necesar să vă limitați: apă, sucuri, ceaiuri din plante fără zahăr.
Indiferent de tipul de antrenament pe care îl alegeți pentru a da harului picioarelor, principalul lucru este că acestea sunt regulate și vă aduc plăcere.
Exerciții pentru scăderea în greutate Leysan Utjasheva Exerciții pentru pierderea în greutate
Articole similare
-
Exerciții eficiente pentru întărirea coloanei vertebrale, a brațelor și picioarelor 1
-
Exerciții pentru picioare cu sfaturi de extensie pentru instruire
Trimiteți-le prietenilor: