Cum să gestionați stresul după ce au auzit cuvinte negative. Cum să restabiliți echilibrul mental și energia. Cât de repede să ieșiți din stres - răspunsul la întrebarea unui cititor regulat al blogului. Cât de repede puteți încărca o baterie de energie și continuați să vă bucurați de viață.
Managementul stresului și liniștea minții.
Managementul stresului este capacitatea de a restabili rapid echilibrul mental. pierdute ca rezultat al cuvintelor stresante sau cuvinte cu sarcină negativă.
Poți ucide un cuvânt, dar există cuvinte care dau o grămadă de energie și putere. Pentru fiecare persoană - acestea vor fi propriile lor cuvinte. (c) Psihologul fericirii.
Echilibrul echilibrat este un echilibru între taxele emoționale și energia, un nivel ridicat de energie și încrederea în sine.
Cuvinte negative. care sunt adesea pronunțate în trecut de oameni semnificativi din punct de vedere emoțional, cuvintele rostite ne lipsesc acum de energie și ne distrug echilibrul emoțional.
"Cuvintele negative mă lipsesc de liniștea mea".
Ce cuvinte vă pot lipsi de pace?
O cerere de scrisoare a cititorului blogului Elenei.
ELENA: Bună ziua Alexandru! Voi folosi oferta dvs. pentru a răspunde la articolul din cerere. deși nu știu cum să descriu corect această problemă. Esența următoarelor. Vreau stabilitate emoțională, dar pot fi deseori ușor și repede eliminat de orice cuvânt neglijent. Pentru o altă persoană, nu poate însemna nimic, dar dintr-o dată mă rănesc în acest loc. Apoi totul scade brusc. Este ca o baterie neașteptat descărcată. Desigur, încerc să găsesc ce a provocat această recesiune, din nou îmi scot ceva din copilărie, lucrez cu ea, înregistrez cu toate practicile și materialele la îndemână. Dar este nevoie de timp pentru a vă sapa în voi înșivă și nu există întotdeauna, iar locul nu este întotdeauna același ... sufăr din asta însumi. Încerc să-i fac pe alții să simtă mai puțin disconfort față de leagănele mele, dar este încă vizibil. Îmi reiau liniștea, dar nu știu niciodată în prealabil ce va relua bateria. Există vreo modalitate de a vă "ambulanța" în această situație? Vă mulțumim anticipat! Recomandările dvs. sunt întotdeauna eficiente și ușor de aplicat!
PSIHOLOGIST DE FAPT: Prefer sa va raspund intr-un articol sau ...
ELENA: Formatul articolului pentru mine ar fi suficient pentru a începe, dacă acesta este subiectul care poate fi revendicat de alți cititori ai blogului tău. Dacă, în opinia dvs., această problemă nu este foarte comună, atunci am încredere în dumneavoastră să alegeți forma răspunsului.
PSIHOLOGISTUL SLABIEI: Vă rugăm să furnizați exemple specifice de recesiuni energetice cauzate de cuvinte negative.
ELENA: Nu obișnuiam să observ foarte mult, pentru că era atât de dificil.
În ultimele șase luni, au existat multe schimbări în mine, prin urmare, cazuri care nu se încadrează în viziunea mea actuală asupra lumii au devenit mai vizibile.
O simplă expresie din cap (nu este important - bărbat sau femeie): "Elena Ivanovna, vino la mine". Din cuvintele "vin la mine" intră în totul! Fraza este pronunțată într-un ton normal, cu o expresie obișnuită a feței. Nu există nimic amenințător. Dar efectul este întotdeauna același. Îmi dau seama că nu mă reproșează nimic și nimeni nu mă va învinui pentru conversația obișnuită de afaceri, dar mă simt imediat ucis. În cap începe să facă zgomot, apăsând durere în piept, picioarele devin vată.
Aceeași frază nu poate suna pentru mine, ci pentru cineva din colegi. N-am nimic de-a face, iar reacția mea este aceeași.
M-am gândit, desigur, de unde vine. Mi-am amintit de mama mea. Când mă va pedepsi, a spus: "Vino aici". Ei și-au amintit expresia pe față, intonația, poza și distrugerea aspectului. Și fratele meu a spus așa.
E doar frică. Teama de pedeapsă. (Panica, așa cum a fost înainte, nu mă mai simt).
Am plecat toată ziua. Conversația a trecut mult timp. Nu sa întâmplat nimic rău. Dar există o durere în interior, un sentiment de disconfort și un sentiment de vinovăție și un declin complet.
Tot ce m-am gândit la mine este doar să-l întreb pe un bărbat: "Ține-mă!", Dar înainte de toate a trăit toată ziua. Sau sun, când există o șansă, în timp ce ascult, mă calmez. (Mulțumesc, Alexander. - Pot să întreb acum) Simt un sentiment de securitate. Cu toate acestea, acest lucru nu rezolvă problema.
Ce am făcut? Exercitarea pentru a alege comportamentul dorit. A lucrat cu o acțiune incompletă. Am venit cu o pedeapsă pentru mama mea. Am folosit exercițiul "Mintea inimii". Ca și înainte, mă întorc la practica de iertare.
Care este rezultatul? Mi-am amintit situația - am lucrat la asta. L-am lăsat să plece. Data viitoare în aceeași frază - iarăși am "descarcat". Un alt caz vine în minte, dar cu aceleași cuvinte.
Câte mai multe dintre aceste situații sunt stocate undeva în capul meu și când se termină, nu știu.
În timp ce scriam, m-am gândit că nu am lucrat cu auto-terapia traumelor psihologice. De ce nu m-am gândit niciodată la mine. Sau acest lucru nu este potrivit, deoarece situația este diferită de fiecare dată?
PSIHOLOGUL SFINȚEI: Este foarte potrivit, deoarece scăderea puterii la aceste cuvinte indică în mod clar trauma mentală primită în copilărie.
Un alt lucru este că în acest caz va fi oportună utilizarea unei tehnici specifice de auto-terapie - crearea unei furci în subconștient.
"Ce faci?" - o întrebare foarte simplă, fără nici un subtext, nu conține o reproșare. O persoană se întreabă doar - ce fac?
În interior, imediat există sentimentul că fac ceva greșit, involuntar există cuvinte de scuze pentru acțiunile mele, mă simt vinovat, ca și cum aș face-o greșit ... Înțeleg repede că o persoană tocmai a întrebat! Nu fac nimic rău! Dar sentimentul de disconfort din interiorul deja stabilit, în piept din nou senzații neplăcute, vreau să-mi trag capul în umeri și să devină invizibil. Din anumite motive, există dorința de a privi înapoi (în căutare de sprijin sau de protecție?). Din nou, nu am echilibru toată ziua.
Rădăcini din nou în copilărie. Indiferent ce am făcut, mama mea a pronunțat brusc: "Ce faci?" Aceasta înseamnă că am greșit (în opinia ei). Apoi a venit critica acțiunilor mele, evaluarea inutilității mele ...
Expresii care conțin sensul cuvântului "schimbare". Este instantaneu percepută de mine în sensul de a corecta! Corectați-vă, comportamentul, atitudinea, opinia, aspectul etc. Ceva e în neregulă!
Perceput ca o taxă. Există o dorință de a apăra, de a lua o poziție defensivă.
Din nou, înțeleg repede că "schimbarea" nu înseamnă "repara". Este destul de sensibil să vedem unde este cu adevărat, este necesar să se schimbe și apoi rezultatul va fi mai bine. Dar ceva este deja înăbușit înăuntru, ieșesc din nou. Acest baston devine moale și cald, numai când seara îmi revarsă o ploaie de cuvinte fragede.
Acest lucru este din nou din copilărie. Mama nu mi-a plăcut întotdeauna ceva despre mine, întotdeauna au cerut schimbări de la mine.
PSIHOLOGUL SFINȚEI: Da, este clar - o ancoră auditivă negativă. Voi scrie un articol-răspuns în viitorul apropiat.
Auto-terapia traumelor mentale nu va fi superfluă. Deși aici sunt, de asemenea, nuante necesare. Mi-aș pune tot materialul neschimbat și ar da un algoritm de lucru pentru auto-terapie.
ELENA: Poți să îmi folosești materialele așa cum îți place. Mulțumesc!
PSIHOLOGISTUL FAPTULUI: Apoi pun furculita in tehnica pentru a schimba raspunsul obisnuit ca raspuns la cuvintele de ancorare negative.
Cum gândurile negative duc la stres din nou și din nou.
Deci, ce ați observat probabil cu mine: câteva cuvinte, ca și cum ar fi încărcate cu energie negativă. din nou și din nou, să ia energia lui Elena, să o izbiți din pace.
Acum, aceste cuvinte, comune altor persoane și rostite prin intonație obișnuită, ca niște ancore, îl trag pe Elena în trecut - în actul traumatic al copilăriei ei cu mama ei.
Vorbirea se referă într-adevăr la ancore psihologice - stimuli. în special, despre ancore verbale semantice auditive.
STRESS STRESS SCHEMA:
Word-ancora podsmyslom negativ -> în subconștientul „POP“ situație traumatică din trecut -> Există însumarea traume psihice (stres), în aici-și-acum mai mult, apoi -> Răspunsul obișnuit la stres - ingrijire in boala, impotenta.
Stresul apare pe o cale bine călcată trasată în subconștient.
Există o alegere de reacție fără alegere. Un răspuns psihologic obișnuit la cuvântul stresor.
TEHNICIA SELF-TERAPIEI "CREAREA UNELTULUI":
În timp ce Elena, ca răspuns la cuvintele-stimuli se rostogolestează în stresul pe calea ferată fără să meargă nicăieri.
Ca și cum nu există nici o furculiță și răscruce de drum pe acest drum. Comportamentul și reacția sunt rigide, inflexibile.
Și dacă există pietre care arată pe marginea drumului, atunci se pare că au fost tăiate și imprimate pentru totdeauna: "Nu mergeți nicăieri fără să vă întoarceți - chiar în stresul obișnuit și obișnuit".
Dar, după toate, pe orice drum, chiar și un basm întotdeauna există răsuciri și transformări, sugerând să se întoarcă la o altă parte psihologică.
Este foarte clar că furculita este cel mai bine construită în momentul pronunțării / perceperii cuvântului ancoră.
Așa că vom da minții subconștientului posibilitatea de a alege un drum nou, de a începe calea cu un nou cuvânt de stimulare cu un fond emoțional pozitiv și un fond psihologic.
Ca și în imaginea de mai sus - "mergeți direct, din nou veți intra în stres; bine, în direcția în care îți transformi liniștea și puterea pe care o vei găsi. Aici este un basm-bol.
Cum de a crea o furculiță în direcția liniștei minții.
Este foarte simplu, deoarece circuitele complexe din subconștient nu funcționează.
Și funcționează tehnici simple și ușor de înțeles cu care "corobushka" psihologului fericirii este plină.
Vom crea o furculiță și vom schimba mintea subconștientului pentru a merge alta, o nouă modalitate ÎNAINTE de apariția unei memorii de evenimente în memorie.
CREAREA UNELTUIULUI in 3 etape:
1 etapă de tehnologie. Pregătirea unei noi piste.
Dați-vă o săptămână sau două pentru a crea o furculiță în direcția liniștei minții.
Într-o anumită perioadă de timp, este mai bine să lucrați cu un cuvânt ancoră negativ.
De exemplu, alegeți cuvântul "du-te la mine" (voi lucra cu cuvântul, așa cum aș lucra cu subconștientul meu, voi - va trebui să vă creați propriul răspuns).
Deci, ca răspuns la această expresie "vino la mine" în capul meu, s-ar putea întâmpla următoarele (descrieți reacțiile voastre):
- EVALUAREA este un gând. Din nou, voi face o lovitură, așa cum am făcut-o cu mama mea.
- REACȚIE-amintire. Stăteam în fața ușii în camera mamei mele și toți stoarse de teamă.
- REACȚIE-senzație. Organismul contractează, interceptează respirația, îmi împing capul în umeri, mă roșesc. Agitarea apare în mâini și picioare.
- REACȚIE-senzație. Anxietate, anxietate și anxietate nerezonabilă, vanitate interioară.
- Evaluare- sentimente. Pe o scară de la 1 la 100 de puncte, alarma este de 80 de puncte.
- REACȚIE-comportament. Rigiditate în corp. Energia scade la zero. Am întârziat până la ultima călătorie la biroul șefului. Încet, ca și cum ar depăși rezistența delirului "la mama mea pentru a se prăji".
Desenez și creez un nou plan de reacție (creați planul):
- O nouă ESTIMARE este un gând. "Acum voi fi plină cu multe complimente și voi turna un butoi de laudă".
- O nouă REACȚIE-imaginație. Stau pe podium. Publicul aplaudă, buchetele trandafirilor stacojii și felicitările colegilor mi-au zborat. Și cineva foarte amabil și plin de înțeles mă lovește pe umăr și spune: "Ești un om bun, Sasha!"
- O nouă senzație de REACȚIE. Corpul este ușor tensionat și flexibil. Respiră puțin mai repede. Inima bate într-un ritm neted și rapid.
- O nouă reacție este un sentiment. Bucurie, încântați în fundalul încrederii și mândriei în tine.
- Evaluare- sentimente. Pe o scară de la 1 la 100 de puncte, bucuria este de 90 de puncte. Nu exista nicio urmă de alarmă.
- Noul comportament REACTION. Energie la un nivel ridicat, chiar mai mare decât de obicei. Corpul este relaxat și pregătit pentru acțiune. În mod rapid și decisiv, intru în birou la șef și zâmbesc cu încredere.
2 etape de tehnologie. Formarea unei noi reacții.
Practica la oglinda pentru a crea o grămadă:
Noua idee EVENT -> O nouă imagine în subconștient -> O nouă REACȚIE.
3 etape de tehnologie. Integrarea furcii.
Când intri cu ușurință în bucuria și încântarea acceptării laudelor, întreabă un coleg sau o prietena să pronunțe cuvântul stresor cu o intonație diferită.
Tren de mai multe ori pe zi cu un coleg și imaginați-vă că vi se spune de oameni diferiți. Din nou și din nou, dați răspunsul corect de reacție.
Cum functioneaza furca in managementul stresului.
Amintiți-vă regulile minții subconștiente?
"Din două rele, subconștientul alege întotdeauna răul mai mic."
"Dacă alegerea este dată supraviețuirii și plăcerii, atunci subconștientul va alege mereu plăcerea".
"Repetarea este mama învățăturii pentru subconștient".
Dacă ați făcut totul bine, subconștientul pe teren vă va da o nouă reacție - adică va merge de-a lungul furcii la echilibru mental.
Asigurați-vă că vă mulțumiți minții dvs. subconștiente - sărbătoriți alegerea unei noi căi și reacții noi la stresorii de cuvinte!
Scrieți propriile exemple de lucru cu cuvinte negative și aplicați tehnici pentru a crea o furculiță în subconștient.
Citiți cele mai bune materiale ale unui psiholog de fericire pe această temă!
Alexandru, psihologul fericirii
Deci ai și hipnoza 🙂
Ha-ha! Dar serios, mă confrunt cu faptul că fiul poate fi obișnuiți cu reacțiile așteptate, i-am spus, ar fi frumos dacă la era familia noastră ca aceasta ... Acest lucru nu este doar bazându-se pe sentimentele lor, dar, de asemenea, o explicație logică situații. A început să funcționeze. De exemplu, fiul de plastic dur adaugă chiar haine murdare, pentru că am văzut entuziasmul meu pentru rege în ordinea dulap. Am călcate și îndoit de o grămadă de lucruri și a explicat fiului ei, așa cum este convenabil, atunci când toate într-un loc vizibil, totul poate fi găsit rapid și au o sursă de curat, călcat. Usek. Încearcă. A învățat să-l ia cineva. Pantofii de pe pantofi, la pragul de așa-el face chiar și oaspeții nu pentru a marca timpul în hol. A existat un moment în care, în timpul citirii articolelor pe internet, am fost cufundat în lectură, astfel încât fiul său nu a putut auzi deloc, iar el a început să se agită cu disperare și agresiv mine, așa că l-am invitat să atingă mâna pe obrazul meu și întoarce ușor departe de monitorul meu. A funcționat. Deci e mai ușor să mă contactezi. Fiul prins că politețea am răspuns de bună voie și mai moale, și a început să asculte sfatul meu, cum să interacționeze cu mine. Se dezvoltă. El o va face. Și mi-a fost mai ușor să comunic cu el - informațiile ajută.
Master AntiStress, Alexander
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: