Dieta pe bază de fructe și legume - reguli generale

Dieta pe bază de fructe și legume - o dietă eficientă pentru pierderea în greutate

Eficacitatea dietei de fructe și legume pentru pierderea în greutate nu ridică îndoieli. Fructele și legumele au scăzut de calorii, în mod substanțial fără grăsime, sunt surse valoroase de vitamine, minerale, aminoacizi și diferite enzime care îmbunătățesc corpul și stimulează procesele metabolice în organism; legumele și fructele îmbunătățesc tenul, starea părului, unghiile și pielea, promovează împărțirea grăsimilor, ridică starea de spirit și dau putere.

Utilizarea fructelor și legumelor pentru alimente este recomandată la orice vârstă. Fructe și legume dieta promoveaza vindecarea si curatarea organismului de toxine, reduce nivelul colesterolului din sânge, îmbunătățirea somnului și de a reduce nervozitate, întărește vasele de sânge și inima, îmbunătățirea eficienței. Și, desigur, dieta cu fructe și legume este o dietă eficientă pentru pierderea în greutate.

După cum sa menționat deja, există diferite versiuni ale dietei de fructe și legume pentru pierderea în greutate. Vrem să vă prezentăm câteva dintre ele.

Reguli generale ale dietei de fructe și legume pentru pierderea în greutate

Ca orice tehnica, dieta cu fructe si legume recomanda consumarea unei cantitati mari de lichid - cel putin 2 litri pe zi. Apa este necesară organismului pentru a menține o rată ridicată de procese metabolice, pentru a transporta substanțe nutritive în celule, pentru toate reacțiile chimice. În plus, apa promovează excreția de sare și toxine din organism, asigură funcționarea normală a rinichilor.

În timpul diete de fructe si legume pot bea de băut curată, fiartă sau apă minerală fără ceai neîndulcit de gaz, neindulcite sucuri de fructe și legume proaspete și ceaiuri de plante.

În timpul dietelor de fructe și legume pentru scăderea în greutate cu precauție, folosiți fructe și legume cu conținut ridicat de calorii - banane, struguri, mango, cartofi, porumb.

O singură porție de hrană cu o dietă nu trebuie să depășească 300 g. Băuturile (apă, suc, ceai) trebuie consumate fie 20 de minute înainte de mese, fie 30 de minute după aceasta, dar nu simultan cu alimentele.

Nu curățați fructele și legumele de pe piele, dacă este posibil - conține cea mai mare cantitate de nutrienți și fibre.

În plus față de legume și fructe, este permis să mănânce fructe uscate și fructe cu coajă lemnoasă în timpul alimentației, dar nu mai mult de 1/3 ceașcă pe zi.

În timpul dietei de fructe și legume, limitați sau abțineți de la consumarea de zahăr, sare, condimente picante, cofetărie și alcool.

Dacă aveți GI sau boli cronice ale organelor interne, înainte de a vă așeza pe o dietă de fructe și legume, asigurați-vă că consultați un medic.

Dieta eficientă pentru pierderea în greutate pentru o săptămână

Această variantă a dietei pentru fructe și legume este proiectată timp de 7 zile. În acest interval de timp, conform recenziilor dietei de fructe și legume, puteți pierde 3-5 kg ​​și puteți îmbunătăți starea pielii, părului și unghiilor.

În dieta acestei diete de fructe și legume include toate legumele și fructele, cu excepția cartofilor. Puteți să le folosiți în stare proaspătă, precum și să gătiți, să coaceți, să gătiți pe grătar, tocană, să preparați salate de la ei, adăugând o cantitate mică de ulei de măsline.

Aceasta dieta de fructe și legume este destul de ușor de transportat, datorită faptului că nu există nici o limită privind cantitatea de alimente consumate, dar nu este necesar să-l reînnoiască pentru mai mult de 7 zile, așa cum este dezechilibrată - îi lipsesc proteinele necesare corpului de animale, mulți aminoacizi, oligoelemente, grăsimi. Prin urmare, este permis să se desfășoare nu mai mult de o dată în 2-3 luni.

Potrivit recenziilor dietei de fructe și legume pentru pierderea în greutate timp de 7 zile, într-adevăr vă permite să scăpați de 2-5 kg. și, de asemenea, îmbunătățește în mod semnificativ aspectul - te uiți în stare proaspătă, iar bunăstarea ta este la o altitudine.

Dieta de fructe și legume pentru pierderea în greutate pentru o lună

În cazul în fructe și dieta legume pentru o săptămână interzice consumul de altele decât cele de legume și fructe autorizate produsele care nu pot veni toate în minte, că această opțiune este o dieta de fructe si legume tolerat mult mai confortabil, deoarece permite utilizarea de până la 150 de grame de produse alimentare care conțin proteine ​​animale, pe zi. Aceasta dieta durează o lună, timp în care, în opinia dieta de fructe și legume, puteți pierde până la 5-6 kg, și să cumpere ten proaspăt și sănătos și fiind frumos.

Baza dietei este legumele și fructele, cu excepția faptului că puteți consuma 150 de grame de carne cu conținut scăzut de grăsimi (pui, curcan, carne de vită) sau pește pe zi. În timpul dietei, zahărul și alcoolul sunt interzise, ​​cu excepția vinului roșu uscat. Ei bine, este necesar, pe parcursul dietei, o băutură abundentă, desigur.

Dieta acestei diete de fructe și legume variază ușor pe săptămână. Meniul pentru 1 și 3 săptămâni este destinat reducerii greutății.

Pentru micul dejun, o jumătate de pepene galben, grapefruit sau mango și un pâine prăjită de pâine de tărâțe va face.

Există mai multe opțiuni pentru prânz: o salată de legume verzi, o jumătate de roșii, o bucată de carne fiartă; Peste la gratar cu frunze de salata verde sau varza alba, paine prajita sau paine cu calorii scazute; Fructe asortate; 1 cană de carne cu conținut scăzut de grăsimi sau de supă de pui, salată de legume verzi, jumătate de roșii, 1-2 ouă fierte și paine cu conținut scăzut de calorii; 3-4 felii de brânză de casă, paine prajita, salata de legume si fructe.

Meniul 2 și 4 săptămâni din această dietă cu fructe și legume este diferit de meniul 1 și 3 săptămâni. În aceste perioade, trebuie să consolidați rezultatul obținut în săptămânile anterioare. Meniul la 2 și 4 săptămâni este mai diversificat, dar alimentele dulci și grase, precum și alimentele cu conținut ridicat de calorii nu pot fi consumate. Interzicerea alcoolului continuă să funcționeze.

La revizuirea dietei pentru fructe și legume timp de o lună, veți pierde în mod constant cel puțin 0,5 kg la 1 și 3 săptămâni. astfel încât rezultatul dietei este de minus 5-7 kg.

Zile de descărcare de fructe și legume

Dacă nu doriți să stați pe o dietă de fructe și legume timp de o săptămână sau o lună, puteți organiza o dată pe săptămână sau două o zi de descărcare de fructe-legume. Dieta acestor zile este destul de simplu - 1,5 kg de orice legume și fructe, cu excepția bananelor, struguri și cartofi, pot fi utilizate în orice formă (fără adaos de zahăr, sare, grăsimi și sosuri). Această zi de descărcare vă va ajuta să vă îmbunătățiți corpul, să vă curățați intestinele și să vă salvați de la 0,5 la 1,5 kg de exces de greutate. Cu toate acestea, se înțelege că aproximativ 2/3 din această greutate va fi în fluidul care este reținut în țesuturile corpului cu sare și carbohidrați, precum și conținutul de intestine. Cu toate acestea, consumul de ca de obicei și aranjarea de 2-4 ori pe lună de zile de post pe fructe si legume, va în mod constant, deși lent, pentru a reduce greutatea lor - rezultatul unei fructe și legume „pentru leneș“ dieta poate fi pierderea de 1 2 kg pe lună fără efort.

Articole similare

• Fructe și legume dieta meniu de slăbire, comentarii

• Reguli generale pentru stabilirea de bunuri și planograme recomandate - prezentare online

• Capitolul viii prevede dispoziții generale privind aruncarea pistolului

Trimiteți-le prietenilor: