O persoană întotdeauna se străduiește să exceleze, pentru o stare sănătoasă și nu există nici o cale de întoarcere: schimbările durabile necesită angajament pe termen lung și un stil de viață sănătos. În același timp, toată lumea îi place să obțină rezultate imediate și să se bucure de mâncare.
Utilizați următoarele sfaturi pentru un stil de viață sănătos, pe baza căruia vă puteți construi propria - obiceiurile dvs. care vă vor schimba și vor aduce rezultatul.
Mai multă energie
Mai presus de toate, lipsa de energie este direct legată de obiceiurile zilnice. Cofeina și stimulatorii pe bază de plante pot să trezească rapid rezervele interne ale organismului atunci când aveți nevoie, dar în același timp trebuie să fie utilizate cu înțelepciune și pot stimula energia.
Cum să completați rezervele dvs. de energie
forța de muncă energetică
- Mănâncă să trăiască și să aibă un nivel stabil de vitalitate, precum și o bună dispoziție. Înlocuiți carbohidrații răi (zahăr, făină albă, orez alb) cu cele bune (legume, fructe, cereale integrale), mâncați o mulțime de proteine și grăsimi sănătoase.
Combinația de carbohidrați cu proteine (chiar și în timpul gustărilor) împiedică fluctuația ascuțită a zahărului din sânge. Dacă sunteți înclinat să renunțați la micul dejun și apoi să mâncați un prânz greu, încercați să vă începeți ziua cu un mic dejun proteic bogat, pentru a oferi corpului materialele de bază de bază pe parcursul zilei. Și faceți mai ușor prânzul pentru a preveni oboseala de după-amiază.
Cheia pentru a crea energie prin exercițiu este moderarea, deci este important să nu exagerați, deoarece acest lucru poate provoca oboseală.
Lucrați de cele mai multe ori pentru computere și experiența unei tulpini constante asupra ochilor dvs.? Aflați ce picături de ochi de vitamina vă vor ajuta cu această problemă.
Bananele conțin o fericire hormonală, care vă va ajuta să faceți față stresului și vă va înveseli. Mai mult aici. Totul despre proprietățile utile ale unei banane.
Reduceți impactul stresului
Nu există nici o îndoială că stresul provoacă o deteriorare gravă a bunăstării fizice și emoționale. Organismul răspunde stresului prin eliberarea hormonilor care asigură energie și capacitatea de muncă pentru a rezista unei crize temporare. Cu toate acestea, stresul cronic, aceiași hormoni cauza inflamație, epuizeaza organismul și să slăbească funcția sistemului imunitar, creșterea tensiunii arteriale, interfera cu digestia și să perturbe claritatea mentală.
Sfaturi de viață pentru prevenirea situațiilor stresante
Este imposibil să eliminați toate sursele de stres, dar vă puteți apăra de efectele nocive asupra corpului și minții prin aplicarea mai multor obiceiuri anti-stresante.
- Există așa-numiți asistenți dieta pentru a reduce stresul. Pentru a reduce efectele stresului asupra organismului, trebuie să creșteți consumul de potasiu reducând în același timp cantitatea de sodiu din dieta dumneavoastră. Acest lucru vă va proteja glandele suprarenale, care reacționează în ceea ce privește încetinirea sau accelerarea răspunsului dumneavoastră la stres.
Fructe și legume proaspete sunt cele mai bogate surse de potasiu. Stabiliți un obiectiv de a consuma zilnic între 7 și 10 porții.
Dacă aveți un intestin cu zgură, utilizați o clismă. Totul despre caracteristicile și proprietățile medicinale din utilizarea unei clisme de curățare la domiciliu.
În acest articol, veți afla totul despre nutriție în diabetul de tip 2.
Eliberați greutatea
Dietele nu funcționează deloc pentru majoritatea oamenilor. Trupurile și mințile noastre nu percep bine privarea, și de aceea majoritatea oamenilor sunt în cele din urmă mai groase după o dietă. Ceea ce funcționează este strategiile de creștere a metabolismului.
Urmatoarele principii vitale de baza pentru pierderea in greutate.
Puteți absorbi sute de calorii din consumul zilnic de băuturi cu conținut ridicat de calorii, fără băuturi răcoritoare, sucuri și, în plus, diverse băuturi de cafea fanteziste. În loc să vă opriți alegerea pe apă obișnuită.
Asigurați-vă că apa este mai interesantă prin alegerea apei carbogazoase cu pene de lămâie sau încercați apă naturală fără aromă, fără calorii din sticle. În ceaiurile din plante fără calorii, combină perfect aromele făcute sub marca Yogi Tea și Tazo. Ceaiurile verzi și negre nu conțin, de asemenea, calorii.
Acestea vă ajută să vă reglați apetitul și să accelerați metabolismul, chiar dacă vă odihniți după exerciții fizice. În plus, exercițiul tonifică mușchii, astfel că veți arăta grozav. Pentru a pierde in greutate, exercita 45 de minute de cel puțin cinci ori pe săptămână și asigurați-vă că pentru a include puterea de formare, pentru că mai mult masa musculara, cu atat mai multe calorii pe care le arde.
- Satisfaceți dentina dulce cu Stevia
Acesta conține zero calorii sau carbohidrați, acest îndulcitor natural din plante este un vis pentru cei care doresc să piardă în greutate. Dulceata stevia vine de la glicozide, care imbunatatesc metabolismul glucozei (o sursa de combustibil pentru organism).
Cum de a accelera metabolismul
Dacă doriți să accelerați puțin procesul metabolic, luați unul sau mai multe din următoarele sfaturi într-un program de scădere în greutate.
- Actualizați-vă dieta pentru a activa pierderea în greutate. Pentru a face acest lucru, adăugați cayenne și alte tipuri de piper. Studiile arată că alimentele foarte picante (salsa, aris, sos thailandez) sporesc temporar rata proceselor metabolice, ducând la arderea mai rapidă a grăsimilor.
- Accelerați metabolismul cu ceaiul verde, deoarece conține o compoziție unică numită epigallocatechin galat (EGCG). Această substanță sa dovedit a crește rata metabolică și ard grăsime. Aveți nevoie de aproximativ 7 cești pe zi de ceai verde pentru a provoca efectul unei arsuri grase vizibile.
După cum se dovedește, cantitatea necesară de galat epigallocatechin este conținută numai în 220 de grame din fiecare ceașcă, deci este practicabilă.
Adauga la dieta ta dieta bogata in fibre mai solubile (gasite in fasole, legume, ovăz, semințe de in. Morcovi, mere și citrice), pe care le umple rapid și prelungi procesul de digestie, care ajută la menținerea unui echilibru de zahăr din sânge, și se stinge sentiment de foame. Un tip special de fibre solubile se numește glucomanan (din rădăcina unei plante de coniac), care absoarbe în apă de 200 de ori greutatea sa.
Studiile arată că luând 1 gr. glucomannan cu un pahar de apă înainte de mese, reduce absorbția grăsimilor, ajută la controlul nivelurilor de zahăr din sânge și ajută la menținerea unei diete mai ușor.
Utilizați aromaterapia pentru a pierde în greutate, deoarece simțul mirosului și apetitului sunt strâns legate între ele.
Studiile au aratat ca simtul mirosului semnaleaza satietate in creier, inainte ca stomacul sa spuna "destul". Inhalarea uleiurilor esentiale poate preveni supraalimentarea, provocand un sentiment de satietate. Uleiul esential de grapefruit roz este unul dintre cele mai studiate.
Adăugați 30 de picături de ulei esențial la o linguriță de sare mare și depozitați-o într-un recipient de sticlă mic. Pentru utilizare, este suficient să luați trei respirații adânci. Aromele de sare impregnate pot fi folosite ori de câte ori doriți.
Trimiteți-le prietenilor: