ANIMALE PLANTE ȘI COMPLETE DUPĂ GENUS
În timpul sarcinii, ca rezultat al modificărilor hormonale din organism, stratul gras crește. Trebuie să protejeze fătul de influențele externe. Acest lucru este valabil mai ales de stomac, astfel încât după livrare, în plus față de mușchi întins, care vor trebui în cele din urmă să se întoarcă la normal, și este stratul de grăsime de pe abdomen. Din acest motiv, acționează, arată neuniform și urât.
forma burta depinde de grosimea stratului de grăsime și peretele abdominal condiție musculară. Norma este condiția când peretele abdominal iese destul de mult, iar abdomenul rămâne plat. Slăbiciunea acestui grup de mușchi duce la formarea unui abdomen bombat sau pendulos. Creșterea tonul lor va ajuta la exercitarea de a lucra mușchii abdominali, care sunt împărțite în patru tipuri: Locuri de munca lovituri la corp nemișcat - ridicarea și coborârea, îndoire și îndreptare, cruce, mișcare circulară, etc. Aceste mișcări întăresc mușchii abdominali inferiori.
Pentru a întări mușchii abdominali după naștere, puteți face un set de exerciții care vor ajuta la recuperarea mușchilor abdominali după naștere.
Toate exercițiile sunt efectuate pe o expirație, mușchii abdominali sunt tensionați.
1. permanent în patru labe, expirati, îndoiți „pisica“ din spate, trage stomacul și țineți-ți de drum pe 4 capete de acuzare. Repetați de 5-10 ori.
2. Așezați-vă pe covor, sprijiniți-vă de spatele mâinilor. Ridicați piciorul drept îndreptat, țineți-l la 4 numere și micșorați-l încet. Repetați pentru fiecare picior de 5-10 ori.
3. Intins pe podea, cu brațele în lateral, îndoiți genunchii și împinge genunchii la piept, apoi ridicați picioarele pe verticală (genunchii sunt îndoite). Coborâți-vă picioarele într-un fel sau altul la genunchii podelei. Repetați de 5-10 ori în fiecare direcție.
4. Stați pe spate, ridicați-vă mâinile. Apăsați ferm pe podea. Frământați (în zona degetelor și picioarelor) țineți cartea. Împingeți genunchii spre stomac și ridicați picioarele perpendiculare pe corp. Înclinați cercurile într-o direcție și în cealaltă direcție, mărind treptat raza lor.
5. Lie pe spate, mâinile de-a lungul corpului, spatele este bine apăsat pe podea, bărbia este apăsat în piept. Apăsați genunchii genunchilor în piept, apoi îndreptați picioarele perpendicular pe abdomen și loviți-vă "foarfecele". Apoi, ridicați genunchii din nou și le coborâți ușor pe podea.
6. Stați pe genunchi, pe mâini pe șolduri. Ridicați brațul drept deasupra capului, întinde în sus de mână, expirati, trage stomacul și să facă 5 înclină spre stânga. Întoarceți-vă în poziția de plecare, ridicați mâna stângă și faceți exercițiul spre dreapta. Faceți 3-5 ori în fiecare direcție.
7. Ia-ți genunchii. Cu mâinile înclinate în direcția opusă, stați pe podea la dreapta picioarelor, îndreptați-vă și stați la stânga. Repetați de 5-10 ori în fiecare direcție.
8. Stați pe podea cu picioarele drepte, cu mâinile în spatele capului. Îndoiți-vă picioarele și trageți-le în piept, trunchiul și capul virați la stânga, astfel încât cotul drept să atingă genunchiul stâng. Același lucru este în cealaltă direcție.
Articole similare
-
Exerciții pe mușchii abdominali oblici pentru sfaturile de antrenor pentru bărbați și femei
-
Flat burta cum să lucreze în mod corespunzător mușchii din presa inferioară! Medicină 2
Trimiteți-le prietenilor: