Cum să pompați partea inferioară a spatelui
Tractarea statică este modalitatea de bază de injectare a mușchilor taliei. Cu toate acestea, este necesar să începeți tragerea forței de tracțiune cu greutate redusă, pentru a nu deteriora regiunea lombară însăși. Există mai multe exerciții care vă vor conduce la exerciții mai complexe.
Pantele cu o barbotă. Acest exercițiu vă va ajuta să pompiți partea inferioară a spatelui și nu numai. Când ridicați bara, așezată pe umerii dvs., vă simțiți la aceeași încărcătură ca și în pantalonii obișnuiți cu o barbotă. Astfel, în timp ce adăugați și adăugați greutate de lucru, vă injectați din ce în ce mai mult partea inferioară a spatelui. În cele din urmă, avem un perfect adaptat la squats, talie.
În exercițiu, pe lângă partea inferioară a spatelui, hamstrings sunt activate. La mulți începători după efectuarea exercițiului dat îi doare. Nu este nimic teribil: durerea este un indicator al faptului că mușchiul a primit suficientă încărcătură. Deci, data viitoare va fi pregătită pentru ea. Un mușchi întărit al coapsei este una dintre cheile de a efectua un transfer mortal. Mai târziu, o coapse mai puternică vă va ajuta să pregătiți spatele inferior.
Sensul versanților cu un bar - pentru a reduce riscul de rănire din cauza taliei nepregătit la valoarea minimă. În exercițiu, desigur, acest risc este și acolo, dar nici o persoană normală nu își va reduce torsul sub orizontală. Este posibil să vă răniți în timp ce faceți acest lucru. În plus, bara trebuie să fie ținută în spatele capului, luând-o cu o înțelegere confortabilă. Pentru că dacă nu-l păstrați, se poate purta cu ușurință pe gât și pe cap. Și acest lucru, veți fi de acord, este destul de neplăcut. Fii serios cu privire la munca picioarelor în acest exercițiu. Dacă nu sunteți sigur că aveți suficientă întindere pentru pante cu picioare drepte, este mai bine să nu luați șanse. Acesta este motivul pentru care cei care sunt doar incepand de a face exercitarea, recomanda picioarele ușor îndoite, deoarece muschii nu sunt întinse încă, astfel încât acestea sunt deteriorate cu ușurință.
Cum pot pompa secțiunea lombară fără a sta în picioare, dar din poziția așezată?
Pentru aceasta putem face și pantele, doar le facem în "gri", așezat pe marginea bancului. Când faci pante din sediment, reduci încărcătura căreia ligamentele tale popliteale primesc hamstrings. Trageți banca până la locul unde se află bara. Exercitați o atenție sporită la începutul performanței: este ușor să alunecați bancheta. Și acest lucru este plin nu numai cu o lovitură la podeaua conului dvs. - gâtul poate suferi de la bar.
În timpul lucrului cu clătitele nu îndrăznesc să le-a pus pe cap: din cauza unei suprasarcini, puteți obține nivelul coloanei cervicale ranit. Trebuie să fie ținute în fața ta, în mâini întinse. Dacă doriți să lucrați cu greutăți, nu ar trebui să se uite la alții: este ales pentru fiecare persoană în mod diferit, pentru că fiecare dintre noi are plusuri și minusuri sale, pentru că cineva mai puternic gât, cineva - mai puternic . De aceea, atunci când alegeți greutatea cântărită, trebuie să evaluați obiectivul în mod obiectiv, pentru a nu vă răni.
Articole similare
-
Cum sa schimbat culturismul în timp - în afara sezonului - culturism și forum de fitness
-
Culturism și fitness pe drumul spre corpul ideal, supercombina blog
Trimiteți-le prietenilor: