Cum să piardă în greutate în umeri - exercițiu, dietă

Numai atunci când corpul uman este dezvoltat în proporție, pare atractiv. Există multe femei care au cifra unui "măr", care diferă în depozitele de grăsime din abdomen, brațe și umeri. Ei sunt interesați de cum să piardă în greutate în umeri și mâini, deoarece mâinile pline și umerii voluminoși pot strica chiar și cea mai atractivă și mai subțire femeie. Deci, cum să piardă în greutate în umeri și brațe?







Cât de repede puteți pierde în greutate în umeri

Cum să piardă în greutate în umeri - exercițiu, dietă
În primul rând, este necesar să se determine motivele disproporționării cifrei. De fapt, acestea pot fi foarte mult, dar principalele două: problemele fiziologice și caracteristicile structurii scheletului.

Depunerea de grăsime în partea din spate a brațelor, umeri și piept pot fi asociate cu metabolice si hormonale: de grăsime poate fi amânată din cauza unei încălcări a nivelurilor capilare și a fluxului sanguin venos sau crescute de cortizol. În acest caz, înainte de a pierde în greutate ai nevoie de un medic endocrinolog consultație sau nutritionist pentru a afla dacă aveți orice probleme cu hormoni.

Dacă o astfel de figură pe care ați moștenit-o, nu vă descurajați. O formă minunată poate fi obținută printr-o dietă echilibrată și exercițiu pentru a pierde în greutate umeri și mâini.

Cum să piardă în greutate în umeri cu dietă

Această dietă nu implică eliminarea substanțelor nutritive esențiale: carbohidrații, grăsimile și proteinele - toate sunt necesare fără excepție. Dieta sugerează reducerea numărului total de calorii consumate. Aceasta este, de la este necesar pentru a elimina alimente bogate in calorii dieta: cârnați și șuncă gras, ton și sardine în ulei, copt, pește afumat, deserturi dulci și grase, produse de patiserie și prăjituri. Încercați să alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi și nu mâncați mai mult de 30-40 de grame de grăsimi pe zi.







Trebuie să vă amintiți că, chiar dacă aveți multă greutate, nu puteți mânca mai puțin de 700 de calorii pe zi. În acest caz, metabolismul va încetini brusc și pierderea în greutate se va opri.

Exerciții pentru slăbirea umerilor

Cum sa slabesti in umeri cu ajutorul exercitiilor? În centrul tuturor acestor exerciții se află îndoirea mâinilor:

• Îndoiți brațul cu gantera în poziție așezată.

Acest exercițiu afectează în primul rând bicepii. Stai pe marginea banca de rezerve, cot antrenat mâinile rezema pe coapse (un pic mai sus de genunchi), și îndoiți brațul. Când se mișcă, mâna liberă ar trebui să fie pe șold. Îndreptați-vă mâna într-un ritm lent, îndoiți-vă în sus și apoi coborâți peria la aceeași viteză. Când se ridică, este necesar să se concentreze forța asupra mușchilor bicepsului. Faceți exercițiul de 15 ori în 3 seturi pentru fiecare mână.

• Îndoiți brațul cu ganterele pe umăr.

Acest exercițiu este similar celui precedent, dar contribuie la o dezvoltare mai completă a mușchilor. Poziția de pornire este aceeași ca în primul exercițiu. Îndreptați-vă brațul în cot. Când vă flexați mâna, inspirați, expirând, în timp ce expirați. Este recomandabil să faceți totul într-un ritm lent. Efectuați de 15 ori în 3 seturi pentru fiecare mână.

În timp ce faceți aceste două exerciții, asigurați-vă că mișcarea este numai la articulația cotului.

• Apăsarea ganterelor cu ambele mâini din spatele capului.

Cum să piardă în greutate în umeri - exercițiu, dietă
Ia o gantera într-o clătită, face degetele sub clatita de sus sta în picioare sau așezat, astfel că a fost un punct central pentru partea din spate. Ridicați-vă mâinile cu o gantere deasupra capului, îndoiți-le ușor în coate astfel încât gantera să fie în spatele capului.

Este recomandabil să nu diluați coatele în general și să le păstrați în paralel în timpul întregii abordări. După aceasta, mișcați încet brațele cu forță de triceps și rămâneți în poziția superioară pentru o clipă. Executați de 15 ori în 3 abordări.

• Presa franceză în poziția în sus (presa lui Scott).

Acest exercițiu vă va ajuta să lucrați cu exactitate tricepsul. Este necesar să vă așezați pe bancă, să îndreptați brațele perpendicular pe podea și să cereți pe cineva să servească gâtul formei curbe. Îndreptați complet mâinile, depărtându-le ușor spre cap (aproximativ 45 de grade față de verticală). Această dispoziție este punctul de plecare. Executați îndoirea mâinilor, ținând brațul din cot la umăr într-o poziție fixă. După îndoire, nu opriți, dar imediat îndreptați brațele, reveniți la poziția de plecare. Pentru a efectua acest exercițiu în mod corespunzător, nu vă puteți ridica extensiv coatele și trebuie să țineți bara strâns. Efectuați exercițiul într-un ritm și fără suflare. Faceți de 10 ori în 3 seturi.

Cu exerciții pentru a pierde greutatea umerilor nu exagerați: o zi este suficientă pentru 15-20 de minute de antrenament.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: