Apariția cronotipurilor: istoria problemei
Potrivit oamenilor de știință, viața strămoșilor omului a fost construită în conformitate cu ziua ușoară. oameni vechi, așa cum am văzut rău în întuneric și a trebuit să înceapă activ la răsărit și pe timp de noapte să se odihnească în locuri care sunt inaccesibile pentru prădători nocturne feroce. Chronotype opus, se pare, de asemenea, sa întâlnit, dar capacitatea de a trăi în modul de ciocârlia a fost un mare avantaj și a fost capabil să câștige un punct de sprijin genetic. Prin urmare, un astfel de program de astăzi este considerat mai natural și mai sănătos.
Invenția iluminatului electric a schimbat radical nu numai economia, ci și viziunea obișnuită a oamenilor a căror capacitate de lucru crește spre seară. Activitatea de noapte a încetat să mai fie un semn al unui stil de viață exclusiv boem. A fost creată o mulțime de lucruri de noapte, iar bufnițele genetice au fost în cele din urmă necesare. În același timp, industria de divertisment a început să se dezvolte rapid, iar oamenii au avut ocazia pentru o odihnă activă de seară. Aceasta este ceea ce a provocat apariția unei bufnite care prelungesc în mod artificial ziua lor și, treptat, trecerea perioadelor de activitate neuronale în orele de seară și de noapte. Astăzi, aproximativ 45% din locuitorii Pământului preferă să trăiască în programul bufnițelor, și doar 25% sunt latrați. Restul aparțin cronotipului intermediar (așa-numitele porumbei sau aritmice). Acești oameni sunt capabili să mențină o eficiență ridicată, în orice moment al zilei, care este foarte convenabil în gospodărie și sens industriale, dar, potrivit medicilor, este periculos pentru sănătate: în aritmikov aproape niciodată perioade de recesiune, în care corpul este în repaus și de a obține puterea înainte de vârf următor .
Ca niște bufnițe reale și cei care și-au schimbat rutina pe cont propriu, se ridică târziu; Eficiența, creativitatea și concentrarea lor ajung la un nivel maxim până la ora șase sau opt seara. În plus, ritmul lor zilnic se caracterizează prin prezența unei activități de maximă întârziere între orele 23:00 și 01:00. Această proprietate este foarte convenabilă atunci când o persoană lucrează la o schimbare de noapte. În multe țări, HR-departamente ale companiilor mari considera chronotype viitori angajați atunci când se aplică pentru postul de supraveghere de noapte, manageri, și așa mai departe. D. Sa constatat că, atunci când astfel de sarcini efectuate bufnite, numărul de căsătorie, accidente și alte probleme cauzate de factorul uman notoriu, a redus uneori . Treptat a introdus și sistemul de formare a grupurilor de persoane care aparțin aceluiași chronotype ca inadvertenþe vârfuri ale activității de lucru conduce la o creștere a numărului de dispute industriale.
Probleme de bufnițe în lumea de lacrimi
Cu toate acestea, viața majorității pământenilor este adaptată la programul zăpezilor. Toate instituțiile de stat, instituțiile educaționale, culturale și medicale-preventive, precum și cele mai multe întreprinderi și organizații comerciale lucrează în timpul zilei. Bufnițele întâmpină adesea dificultăți interne: nu se trezesc dimineața, se simt rupte dimineața, nu se pot concentra asupra muncii. Ea determină dezvoltarea unui întreg buchet de boli, de la sindromul oboselii cronice si nevroze se termina, depresie si leziuni organice ale organelor interne.
Această situație este fixabilă. Copleșitoarele majorități de bufnițe pot trece la modul lark. Dacă doriți să vă schimbați cronotipul, procedați în felul următor:
- Tuneți-vă pentru a schimba. Poți deveni un lark doar dacă înțelegi de ce ai nevoie de el. Trebuie reamintit faptul că nici un sfat altor persoane (prieteni, medic), nici planuri specifice ( „urgentă de a face ceva în dimineața“), o motivație renaștere radicală nu sunt. Procesul de schimbare a cronotipului creează stres pentru organism; merită să facem doar din motive foarte grave. Realizați nevoia de schimbare, altfel nimic nu va ieși;
- Transferați momentul pensionării la o dată mai devreme. Acest lucru ar trebui făcut treptat - mergeți la culcare în fiecare zi cu 30 de minute mai devreme. Nu fi nervos dacă la început nu puteți adormi repede;
- Ridică-te în fiecare zi în același timp. Principala eroare a bufnițelor care încearcă să-și schimbe cronotipul este crearea a două regimuri ale zilei (stricte pentru viața de zi cu zi și economisirea concediilor). Ridicându-vă devreme în zilele lucrătoare și dormind suficient în weekenduri până la prânz, veți face rău doar sănătății;
- Dezvoltați un sistem de trezire moale. Nu este nimic mai rău decât un ceas cu alarmă, cu un sunet ascuțit, urât, obositor. Cea mai bună opțiune este un centru de muzică sau un jucător cu un temporizator, care include muzică plăcută timp de 10-15 minute înainte de momentul ascensiunii. Există, de asemenea, ceasuri de alarmă japoneze care combină sunetul cu eliberarea în aer a unui miros revigorant (de exemplu, aroma de ace de pin sau lamaie). Astfel de metode vă permit să treceți de la somn să vă trezi treptat și în mod natural;
- Nu vă dați ocazia să "amânați încă un minut" după semnalul de alarmă. Ești obligat să dormi și vei fi chinuit toată ziua cu un sentiment de vinovăție;
- Nu sari din pat brusc. Efectuați un complex mințit de exerciții, constând din întinderi și întoarce netede. Masați degetele și lobii urechii. Acest lucru vă va ajuta să vă înveseliți;
- Luați un duș cald. Owls, de obicei, nu tolerează proceduri contrastante de apă. Temperatura apei trebuie să fie cuprinsă între 24 și 33 ° C;
- Beți o ceașcă de ceai verde cu suc de lămâie și două linguri de miere;
- Pregătiți-vă pentru micul dejun vasul dvs. preferat, răsfățați-vă. Luați câteva minute pentru o lecție plăcută, bucurați-vă în ziua următoare.
Potrivit experților, consolidarea obiceiului va dura aproximativ trei săptămâni. Dacă sunteți hotărâți să vă schimbați cronotipul, fiți persistenți și consecvenți, iar succesul este asigurat pentru dumneavoastră. Dar amintiți-vă că pentru a vă întoarce de la o bufniță la un țipăt este numai atunci când este cu adevărat necesar. Dacă caracteristicile rutinei zilnice nu vă înrăutățesc calitatea vieții, este mai bine să nu expuneți corpul la șocuri similare.
Text: Emma Murga
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: