Fiecare om sau băiat trebuie să fie puternic și bine dezvoltat fizic! Pentru a face acest lucru, trebuie să se angajeze în mod constant în sport sau să efectueze o serie de exerciții de rezistență de bază. Cel mai comun exercițiu pe care îl puteți practica acasă este împingerea de la podea. Acest exercițiu face posibilă nu numai menținerea condiției fizice a unei persoane într-un tonus, ci și dezvoltarea masei musculare a brațelor, a umerilor, a pieptului și a spatelui! Acesta este un exercițiu foarte simplu, care va ajuta orice om să arate bine și pompat chiar dacă nu participă la sală de gimnastică regulată!
Să ne dăm seama cum să învățăm cum să apăsați corect și să luăm în considerare un program special de creștere a numărului de push-up-uri!
Există și alte modalități de împingere. cum ar fi:
- stoarcere pumnii - sublinieri în exercițiu nu este pe palme si pumnii, care permite pentru persoanele care se simt inconfortabil cu metoda conventionala-push up, push-up-uri!
- împingerea pe genunchi - o versiune mai ușoară a push-up-ului, unde luați accentul mincinos, dar în același timp înclinat pe podea cu palmele și genunchii. Principiul de a face push-up-uri pe genunchi este același ca și pentru push-up-urile normale!
- push-up-uri pe bancă - un exercițiu în care, în loc de podeaua pentru suportul pentru palmă, banca (sau orice alt mijloc de ridicare robustă) este utilizată pentru a ușura sarcina în timpul exercițiului; sau pentru accentuarea picioarelor - în acest caz încărcarea, dimpotrivă, crește puternic;
- push-up-uri de la perete - cea mai ușoară cale de a vă împinge! În locul unui podea în exercițiu, peretele servește drept suport. Principiul de a face exercițiul este același ca și în cazul push-up-ului obișnuit!
Toate tipurile de împingeri se fac încet, cu respirație uniformă și, de preferință, pentru mai multe abordări! Dacă sunteți nou în această afacere, nu exagerați cu cantitatea de push-up-uri - cel mai bine este să faceți mai puțin, dar calitativ. În viitor, atunci când simțiți o creștere a puterii în mâinile dvs. - puteți crește numărul de push-up-uri și numărul de abordări la valoarea convenabilă!
Nu uitați, de asemenea, că înainte de fiecare sesiune trebuie să exersați în mod corespunzător. Dacă condițiile permit acest lucru, faceți o mers pe jos de zece minute pe stadion, cu mâinile în mișcare în direcții diferite, faceți mai multe șezuturi până la oprire și, bineînțeles, rupeți trunchiul cu diferite înclinări spre lateral! Nu neglija încălzirea - aceasta este garanția dvs. pentru performanța sigură a exercițiului!
După un timp, când câștigați experiență și puteți efectua mai mult de 50 de apăsări pe fiecare abordare, puteți exerciți greutatea prin adăugarea de încărcături pe spate (clătite metalice sau diverse greutăți). Astfel, creșteți greutatea pe care o ridicați și puteți accelera procesul de dezvoltare și pompare a mușchilor. Când vă întăriți, nu uitați să vă țineți spatele drept și să faceți exercițiul corect. Este mai bine în acest caz să faceți mai puțin de câte ori, dar luați-vă de calitate!
Când învățați să stoarceți zece ori fără efort, puteți utiliza o tehnică specială concepută special pentru cei care doresc să-și mărească numărul de push-up-uri cu aproximativ zece ori. Această tehnică vă cere să fiți persistenți, precum și stabilitatea psihologică, deoarece, probabil, în primele săptămâni de antrenament nu totul se va dovedi așa cum se dorește, ceea ce necesită o stabilitate mentală specială!
Nu uitați între abordările de a lua pauze de cinci până la șapte minute pentru a vă permite să vă relaxați toate mușchii și să vă recâștiga respirația! Nu vă exagerați! Dacă vă simțiți oboseală excesivă, măriți perioadele de odihnă între abordări, dar nu lăsați să se răcească complet mușchii!
Amintiți-vă, rezultatul va fi dacă vă angajați în mod continuu și cu încărcături în creștere și numărul de push-up-uri! Vă doresc succes în studiile dvs. și sănătate bună!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: